Телефон за диета од ФОКУС онлајн „Дали навистина може да не јадам ништо навечер“ - ФОКУС Онлајн
Да се најде вистинската диета е исто толку стресно како и да се искористи - без јо-јо ефект. Во ФОКУС час за телефонска консултација преку Интернет Повикувачите добија совети од нутриционистите. Најчесто прашање: дали треба да избегнувам јадење навечер?
Дали треба да јадам ништо или помалку навечер?
Нутриционистката Моника Бишоф одговара на телефонската консултација ФОКУС преку Интернет: „Во принцип, не е важно кога јадете. Единствената опасност е да јадете многу навечер - а потоа калорискиот биланс на внес и потрошувачка повеќе не е точен. “Бидејќи варењето се забавува навечер, дигестивни нарушувања како гасови и непријатно чувство на исполнетост може да се појават. „Но, не се дебелеете од вечера навечер.
Сакам да се занимавам повеќе со спорт, но сметам дека сакам премногу одеднаш. Што ме советуваш?
Специјалистот за спортска медицина, Мартин Хале препорачува: „Најдете фиксни времиња за состаноци во фитнес студиото. Најдобро е да започнете со тренинг за сила, тоа ви дава поинакво чувство на тело. “Неговиот совет: На почетокот, тренирајте десет минути на ергометар за велосипед или тренер за крос три пати неделно. Покрај тоа, неколку вежби за сила како што се склекови. По три недели можете полека да го зголемите товарот: 15 минути тренинг со ергометар и двојно зголемен тренинг за силата. По шест недели 20-минутно тренирање со ергометар, трипати поголема моќност - вака полека се зголемувате без преголем напор.
Јас сум над 50 и едноставно не губам тежина повеќе. Што можам да направам?
Нутриционистот Ханс Хаунер објаснува дека телото поминува со помалку енергија во староста отколку телото на една млада личност. Губењето тежина е всушност потешко. Екотрофологот Моника Бишоф вели: „Губите еден процент од мускулната маса секоја година. Започнува на 30-годишна возраст. И бидејќи мускулите трошат многу енергија, на 65-годишник му требаат 300 калории помалку од 30-годишник. ”Ова треба да се спротивстави со тренинг за зачувување на мускулите. Ова е единствениот начин да се спречи килограмите да станат поголеми во староста. Нутриционистот Ханс Хаунер додава: „Ако сакате да изгубите килограм, мора да заштедите 7.000 калории. Треба да имате трпеливост за тоа. Телото ја гаси потрошувачката на енергија, што го прави потешко “.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да размислите каде можете да заштедите калории. Времето на денот не е важно. Претпоставката „Не јадете ништо после 18 часот, па ќе изгубите тежина“ не е точна. Хаунер советува започнување на 14-дневна диета со формула како почетна точка за слабеење. Тоа значи: заменете два главни оброка со два готови пијалоци богати со протеини. Нутриционистот Моника Бишоф додава: „Патем, не е случај пијалаците со најголемо рекламирање да бидат и најдобри. Тоа зависи од составот и пред се од протеините. “Пијалокот треба да понуди најмалку 15 грама протеини по оброк и подобар млечен протеин отколку соинскиот протеин. Телото може да го искористи тоа подобро.