Тело на плажа Брзо до тело на плажа; Врвна фигура на плажа! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ние ви нудиме 3 тренинзи за 1 гол: вашето врвно тело на плажа! Амбициозен, умерен, мек: одлучете сами со кој план тренирате отсега.
На оваа страница ќе најдете по овој редослед:
- тестот „Проверете ја вашата амбиција“ за вас, во кој ќе одредите кој од двата моментални тренинзи за тело на плажа сега е погоден за вас: Вежбање 1амбициозен „Стомак надвор“
- ... тогаш во средина Вежбање 2 умерено „Фаткилер“ - и двата тренинга со сите вежби и објаснувања плус совети за исхрана ...
- ... и конечно на дното Тренинг 3:меки до фигурата на плажа! Наши Галерија со слики со 15 едноставни вежби за дома, кои исто така се внесуваат во вашето тело на плажа! Изберете што одговара на вас и на вашите фигурни цели.
Кога станува збор за фигурирање на соништата, губењето тежина на стомакот е високо на списокот:
Околу една третина од Германците не се задоволни со сопственото јадро.
Постојат неколку начини да се приближите малку до сонот за шест пакет и фигура на плажа: Некои ги креваат газот и успеваат ригорозно да се активираат во спортот. На други им е тешко да го исклучат магнетот на софата: Тие претпочитаат да се камшикуваат додека јадат и да го намалат внесот на калории - често драстично. Не е добро.
Некој што малку размислува за лошо да ја намали енергијата на храната е личниот тренер од Хамбургер, Арлоу Пинијак: „Гладот ве прави витка и опуштена, но вежбањето ве прави силен и цврст“. Пијанијак развива индивидуално прилагодени програми за обука за своите клиенти.
Неговото кредо: Вие слабеете само на соодветни места ако соберете сила.
Бидејќи силен мускул согорува енергија, масното ткиво не. Ако вашите мускули се во добра форма и се соочуваат со предизвик, ќе согорите 10 до 15 проценти повеќе енергија дури и во времето на регенерација без тренинг. Овој ефект на изгореници трае до 48 часа.
6-неделна програма за вашето тело на плажа
Пиниек има исклучиво наменето за FIT FOR FUN две различни шестнеделни програми дизајниран за вашиот предизвик со фигурата на плажа.
- Тестот подолу (видете го копчето за врска „Проверете ја вашата амбиција“) за неколку минути ви покажува дали сте повеќе амбициозно момче - тогаш планот за обука и храна е за вас ВИД А.+ Вежбање 1 оптимално.
- Ако сакате да го земете тоа малку побавно и поумерено, тогаш сигурно ќе се најдете ВИД Б.+Вежбање 2 повторно - и соодветниот план за програма.
Амбициозен тренинг 1: за врвната фигура на плажа!
Оваа интензивна програма за вашата фигура на плажа гради мускули во двете варијанти и ја зголемува потрошувачката на калории. На почетокот избирате тегови за главните вежби сквот, притискање на рамото, кревање на мртвите и притискање на клупата умерено, но тие треба да се зголемуваат секој пат!
Но, пред сè: не е важно дали сте тип А или тип Б.,
можеби ќе се изненадите што ви е дозволено да внесувате релативно многу калории.
Причината зошто сè уште добро ќе изгубите тежина: Вашата храна е првенствено тука за да донесе доволно енергија за тренинг. Колку е посилно и поефикасно вашето тело, толку подобро може да ги користи телесните масти како енергија. Оние кои одат премногу рано во превисок енергетски дефицит, ќе пропаднат. Вашето тело ќе смета дека оваа ситуација е глад, па затоа се обидува да заштеди енергија.
Затоа скратува сè што троши енергија. Тој намалува:
- мускулната маса, па ослабувате,
- циркулацијата, тоа ве прави уморни,
- енергијата за мозокот е на штета на вашата способност да се концентрирате, а понекогаш дури и ве прави депресивни.
Клучот за одржливо губење на тежината и зголемени перформанси е контролата на инсулин. Ниту една маст не може да се согорува додека работи во телото.
Барбел назад сквотот
Тип А: План на телото на плажата за амбициозниот
Дали сакате навистина да започнете и да работите на вашата фигура на плажа? Одлично! Не мора да заштедите калории за да го направите ова!
Секоја недела ги комбинирате вежбите за јачина од тренингот 1 со тренингот на колото од тренингот 2. Со тренинг на кола во вторник, четврток и сабота, можете да паузирате колку што е потребно за време на сетовите. Важно е да обрнете внимание на чиста техника и секогаш да го надминувате „Целиот опсег на движење“ (ROM), т.е. целосниот редослед на движења - без измама. Вкупното време се смета, и тоа треба да се подобрува од време на време.
Однесувајте се кон оваа целосна спортска комбинација на сила и вежбање на кола во вашата лична фаза на стомак - кликнете сега во план за обука А:
План за обука А: издувам, не се плеткаш!
| Тренинг 1 * јачина |
| Вежба 2 ** коло |
| Тренинг 1 * јачина |
| Тренинг 2 ** коло |
| Тренинг 1 * јачина |
| Вежба 2 ** коло |
Тип А, диета:
Јадете полно со ниски хидрати
Комбинирајте ги тренинзите со фигури на плажа со овие правила за исхрана
Ако сте еден од амбициозните типови, не можете да јадете премалку - на крајот на краиштата, потребна ви е многу енергија за вежбање. Вие сте добро подготвени со следниве совети:
Барање за калории од типот А: жени
2100 kcal/ден (телесна тежина: 65 kg).
Барање за калории од типот А: мажи
2800 kcal/ден (телесна тежина: 85 kg).
2 оброци со малку јаглени хидрати на ден
Имате многу јаглехидрати за појадок, на пример во форма на мусли со банана. Свежи овошни салати и овошни намази се исто така добри, тие обезбедуваат доволно енергија за да го започнете денот. На ручек и навечер, треба многу да ја намалите содржината на јаглени хидрати. Можни комбинации за главни оброци: грутка стек со салата од зеленчук, говедско филе со домат и салата од авокадо, пилешко со карфиол, лосос со брокула и анасон.
Дос и Донтс
- Дефинитивно треба да избегнувате алкохол за време на фазата на предизвик!
- Ако е можно, не грицкајте помеѓу, туку држете се до 3 оброка!
- Јадете големи порции - дефинитивно доволно за да трае до следниот оброк!
Тип Б: Тело на плажа - Планот за умерено
Вежбајте шест дена во неделата? Звучи исцрпувачки - но потребно е малку време
Од тренингот за сила 1, вие правите само 5 вежби. Покрај тоа, давате целосен гас 6 минути на секои 6 дена - со кратки интервални тренинзи. И тука е важен основниот принцип на стабилно зголемување: 130 вати при спринт, 30 вати за време на паузите. На следниот ден за обука, првиот број се зголемува за 5-10 вати. Без ват дисплеј: одржувајте ги вртежите во минута постојани, но зголемете го отпорот или нивото на моќност.
Вашите вежби за јачина траат само околу 15 минути - а единиците за интервал од 6 минути се исто така навремени ако вашиот распоред е полн: Кликнете на планот за обука од типот Б сега!
План за обука Б: нежно и одржливо кон целта
| Тренинг 1 * јачина | Интервален тренинг ** |
| Интервален тренинг ** | |
| Тренинг 1 * јачина | Интервален тренинг ** |
| Интервален тренинг ** | |
| Тренинг 1 * јачина | Интервален тренинг ** |
| Интервален тренинг ** |
Вежбање 2 умерено за вашата фигура на плажа: убиец на маснотии!
Совршен додаток на тренингот за вежбање со сила 1: Ова коло за вежбање го крева пулсот и го зголемува метаболизмот.
Замав на Кетлбел
Тип Б, диета:
Совети за храна за оние на кои им е пријатно
Вежбате само умерено - но заштедувате на храна
Оние кои тренираат само тивко, мораат да го намалат внесувањето храна. Сè што треба да знаете за предизвикот на вашата фигура:
Барање за калории од типот Б: жени
1800 kcal/ден (телесна тежина: 65 kg).
Барање за калории од типот Б: мажи
2300 kcal/ден (телесна тежина: 85 kg).
Ниска јаглехидрати навечер
Можете да јадете што сакате во текот на денот - сè додека внесот на калории е исправен. Важно: не јадете го вашиот последен оброк ден после 18 часот! Исто така, треба да има малку јаглени хидрати. Примери за вашата вечера: пржен лосос со зеленчук, моцарела со домати, спанаќ, авокадо и салата од јајца.
Дос и Донтс
- Може да консумирате алкохолни пијалоци само еднаш неделно!
- Како и со типот 1: не јадете грицки помеѓу 3-те оброци!
- Јадете што е можно повеќе од сè што има многу волумен, како што е зелената салата!
Формула за тело на плажа: 5 златни правила!
Користете ги следниве пет едноставни правила за да го одржите вашето тело во режим на согорување на маснотии:
Допушти Пијанијак
Нашиот експерт го води приватното студио Work It Training. Неговата нова книга: „Обука соодветна на типот“ (Сидвест, 19,99 евра).