Мотивација тренинг за фитнес и губење на тежината
Еден од трите темели на оптимален тренинг за фитнес е мотивацијата. Луѓето кои ќе се обидат да ја променат својата диета или да започнат програма за вежбање без мотивација, најверојатно ќе пропаднат по кратко време. Тајната за фит и здраво тело не лежи во специјалните диети или плановите за обука кои ви ветуваат успех за многу кратко време. Тајната е да се држите до целите што си ги поставиле на вашето тело. Честопати луѓето се многу мотивирани и почнуваат да ги менуваат своите навики. Работи доста добро на почетокот на промената. Сепак, по кратко време тие често откриваат дека повторно паѓаат во старите обрасци. Патот до телото од соништата не се случува преку ноќ. Можете да одвоите време и да пристапите кон целите чекор по чекор со бавно темпо. Во следните текстови ќе најдете корисни предлози и совети за тоа како да ја изградите вистинската мотивација за постојано подобрување на вашата кондиција и изглед на долг рок.
Како да поставите ефективни цели
Пред преминот во нова година, често се случува нешто чудно. Многу луѓе почнуваат да планираат за Нова Година. Тие поставуваат цели и потоа си велат: „Оваа година сè ќе биде подобро. Оваа година си поставувам цели што ќе ме одведат понатаму и оваа година исто така ќе ги остварам“. Звучи вака или нешто слично. Но, повеќето од нив не успеваат. Околу 95% од луѓето се откажуваат по неколку недели и се враќаат на старото однесување. Тогаш многумина го припишуваат неуспехот на нивната лоша дисциплина. Но, честопати не се должи на дисциплината, целите не се постигнуваат. Тоа е до самите цели.
Негативните мисли честопати се поврзуваат со целите на Нова Година. Вие би сакале да ги постигнете своите цели, но секогаш мора да размислувате за тешкиот пат до таму. Целите не можат да се постигнат на овој начин. Целите мора да инспирираат ! Оние кои поставуваат погрешни цели не успеваат. Меѓутоа, ако си поставите цели што инспирираат и кои ја исполнуваат личноста со радост кога размислуваат за постигнување на овие цели, имате многу поголеми шанси да ги постигнете.
Како го правиш? Како прво, треба да се изберат цели што се достижни и реални. Нереалните цели веројатно никогаш нема да бидат постигнати и ќе доведат до фрустрација наместо возбуда. Затоа, треба да започнете со мали цели што се остварливи. Понатаму, целите мора да бидат мерливи и специфични. Ако не знаете точно која е вашата цел, како можете да работите кон тоа? Целите мора да бидат привлечни за личноста која сака да ги постигне. Атрактивните цели поттикнуваат на акција и полесно се постигнуваат. Конечно, целта треба да биде прекината. Пример за ефективна цел е: "На 29.04.17 ќе имам големина на половината не повеќе од 100 см. Потоа ќе го облечам прекрасниот црвен фустан што ми собира прашина во плакарот подолго време".
Како да се држите до целите и да ги имплементирате
Многу луѓе поставуваат ефективни цели, но не успеваат да ги спроведат. Во продолжение ќе најдете разни мали предлози кои ќе ви помогнат да се држите до целите.
Направете ги вашите цели видливи! Јасно запишете ги вашите цели. Можеби ја закачувате целта на вратата од фрижидерот? Друга добра идеја е онаа што е позната како картичка за дестинација. Запишете ја вашата дестинација на оваа картичка. Оваа картичка секогаш чувајте ја со вас. Секогаш кога треба да почекате нешто, на пр. Во супермаркет или на лекар, извадете ја картата за дестинација. Така, дефинитивно никогаш нема да ја изгубите од вид вашата цел.
Визуелизирајте ги своите цели ! Неколку пати на ден, визуелизирајте како ќе се чувствувате кога ќе ја достигнете целта. Што правите кога ќе ја постигнете целта? Кои чувства се поврзани со тоа? Кои активности конечно можете да ги направите кои претходно беа незамисливи? Не размислувајте за тоа колку би било убаво да се постигне целта. Намерно замислете како е кога веќе сте ја постигнале целта. На овој начин секогаш можете да нацртате нова мотивација и да се потсетите зошто вреди да ја извршувате целта.
Поставете средни цели ! Не обидувајте се да ја постигнете вашата цел со еден голем чекор. Поставете мали средни цели. Бидејќи да се постигне нешто со мали чекори е многу полесно. Слободно наградете се кога ќе ги постигнете своите средни цели. Ова го прави патот до главната дестинација да изгледа пократок и многу позабавен.
Држи рекорд ! Секое утро, запишувајте кои активности тој ден ќе ве приближат до целта. Потоа секоја вечер проверувате до каде сте се доближиле до целта. Ова го отежнува отстапувањето од вашиот пат и го запишувате вашиот напредок.
Направете ги вашите цели јавни ! Кажете им на пријателите и познаниците за вашите цели или запишете ја својата патека во блогот. Исто така, редовно известувајте им на напредокот на оние што знаат. Се разбира, најдобро би било доколку оние кои знаеле за тоа, истовремено ја следат истата или слична цел. Бидејќи постигнувањето нешто заедно е обично многу полесно и забавно.
Како вежбањето и здравата исхрана стануваат рутински
Многу од работите што ги правиме во секојдневниот живот се засноваат на навики. Ако требаше да размислиме на секој чекор што го правиме и на секој збор што ќе го кажеме, брзо ќе бевме презаситени. На пример, миењето на забите е автоматски интегрирано, автоматско дејство што е дел од секојдневниот живот. Но, тоа не било секогаш така. Може да бидат потребни недели, месеци, па дури и години за некоја активност да стане навика. Миењето заби мораше да се научи со голем напор пред да стане навика. Навиките имаат посебна предност во однос на активностите со кои луѓето не се запознати. Од една страна, тие се релативно лесни за совладување. Покрај тоа, тие обично се толку цврсто интегрирани во секојдневниот живот што е потребно малку или воопшто не се труди за нивно извршување.
Многу луѓе го припишуваат својот неуспех во вежбањето и здравата исхрана на недостатокот на само-дисциплина. Но, обично нема недостаток на дисциплина. Тоа се вистинските навики што им недостасуваат на овие луѓе. Бидејќи силната дисциплина не е неопходна за навиките. Навиките истекуваат автоматски.
Како успевате да го интегрирате спортот и здравата исхрана како навики во вашето секојдневие? Прво на сите, треба да започнете мали. Изберете навика што е релативно лесна за спроведување. Едноставни позитивни навики се, на пример: „пијте чаша вода секое утро откако ќе станете“, „оставете го автомобилот зад себе и возете велосипед еднаш неделно“ или „одете по скалите наместо со лифт ако сте на кратки растојанија“. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги замените овие добри навики за лошите. Запишете која лоша навика би сакале да ја замените со добра. Секогаш кога навистина паѓате во вашата лоша навика, наместо тоа ја извршувате својата добра навика. Како пример, можете да ја замените лошата навика „бонбони“ за „овошје“ или „кола“ за „сок од портокал“.
Сега е време да проверите дали навистина ги следите навиките. За следниот метод, сè што ви треба е јасно видлив календар и пенкало. Напишете „X“ на вашиот календар за секој ден што се држите до вашата навика. Потоа обидете се да создадете ланец така што секој ден има „X“ на вашиот календар. Seeе видите дека е вредно да не дозволите ланецот да се расипе. И да се види како синџирот на позитивни навики станува се подолг и подолг, секако е дополнителна мотивација. Истото важи и тука: Развијте ги вашите навики полека и чекор по чекор. Започнете со едноставни навики, а потоа постепено се натрупувајте. Willе забележите како вашите позитивни навики автоматски ќе ве доведат до вашата цел без многу дисциплина.
Направете игра
Што ако патот до вашиот карактер од соништата беше како игра? Игрите не само што се забавни, туку ни отежнуваат да престанеме да играме. Тие создаваат зависност. Зависноста не мора да биде лоша работа. Замислете вежбање и здрава исхрана се игра. Би биле забавни и тешко да се избегаат. Убава идеја.
Затоа, обидете се да ги направите активностите што ве приближуваат до вашето тело од соништата како игра. На пример, измислете систем за поени за супермаркет. Секој пат кога купувате здрава храна од намирници, добивате бонус. Секоја нездрава храна носи минус точка. Секојпат кога одите повторно на шопинг, се обидувате да ги соборите своите високи резултати.
Друга игра за шопинг може да биде оваа: Пред да одите на шопинг, направете список на работи што сакате да ги купите. Запишете само работи што навистина ви требаат. Ако одите на шопинг сега, обидете се да ги заокружите сите ставки на списокот што е можно побрзо. Обидете се да не бидете во искушение да купите нешто што не е на вашата листа. Со секое купување се обидувате да купувате што е можно поефикасно и да поминете што е можно помалку време во супермаркет. Целта е да се задржи времето за купување што е можно пократко. Ова нема да ве искуши да купите нездрава храна и слатки што всушност ги нема на вашата листа за купување.
Можете исто така да работите на вашата фитнес со игра додека гледате телевизија. Изберете фитнес-вежба која нема да ве обземе по неколку секунди, но и која нема да ви трае неколку минути. Во секоја пауза за комерцијални активности, обидете се да ја правите оваа вежба за фитнес колку што можете подолго. Целта на оваа игра е евентуално да се направи оваа фитнес-вежба за целото времетраење на рекламната пауза. Оние кои можат да го сторат тоа, можат да се осмелат да направат потешки вежби.