Тело; Ум - голема тежина на диета - Пулс - SRF
Добра половина од возрасните сакаат да изгубат тежина - многумина ја пробуваат на строги диети и отстрануваат бројни јадења од менито. Со децении, медицината предупредуваше на штетноста и бескорисноста на ваквите диети и повторно и повторно луѓето подлегнуваат на искушението.
Автор: Сандра Бучи/Матијас Пробст
Добра половина од возрасната популација се бори со својата тежина и сака да изгуби тежина. Средство за избор: секогаш нови диети - честопати исто така радикални диети со глад, во кои јаглехидратите или важната храна се целосно елиминирани од менито. „5 килограми попуст за една недела“, „Изрази 23 килограми од маснотии во стомакот“, „4 начини до идеална тежина“: Ветувањата за рекламирање се примамливи и, како и секогаш, имаат висока сезона во јануари. Да се ослободиме од тие досадни фунти брзо, лесно, па дури и со задоволство - бизнис од милион долари.
Но, одамна е познато дека ваквите диети не вредат ништо долгорочно. Со децении, медицината и науката предупредуваа на штетноста и бескорисноста на ваквите диети, и повторно, повторно и повторно, луѓето подлегнуваат на искушението да станат послаби брзо и лесно. Тоа беше околу 8 до 13 проценти од населението во истражувањето во 2012 година. Потоа тие често се ограничуваат значително, јадат еднострано и преминуваат цели групи на храна од менито.
Губењето тежина е долгорочен проект
Сепак, диетата не е прашање на една до две недели или месеци, туку долгорочен проект. Мора да ја смените вашата исхрана, да вежбате повеќе, да ги менувате навиките. Ова е токму она што обично е најголем предизвик за луѓето со прекумерна тежина. Промените во исхраната мора да бидат прилагодени така што малку од нив може да се почувствува во секојдневниот живот и промените да се одржуваат за цел живот. Силните ограничувања и забраните за јадење се контрапродуктивни. Честопати само износот треба да се намали или дистрибуира поинаку. Менијата на чинијата треба да бидат избалансирани, т.е. половина од зеленчук или зелена салата, една четвртина од протеински производи и една четвртина од јаглехидрати. Три оброка на ден со нормално наполнета чинија и без меѓуоброци. Овие мерки обично доведуваат до бавно, континуирано губење на тежината, но за тоа е потребно трпеливост и упорност.
Како и да е, слабеењето честопати не е лесно. Тежината е многу индивидуално, многу комплексно дејство на навика, фигура, наследност, психолошки и социјални фактори. Многу околности можат да го отежнат слабеењето.
Јадачите на фрустрација потешко поминуваат
Една точка е генетска предиспозиција, проследена со моменталниот индекс на телесна маса (БМИ): колку сте „поцврст“, толку е поголема отпорноста на телото на слабеење. Потоа, диетална кариера: колку повеќе диети имате зад вас, толку помалку вашето тело е подготвено да изгуби тежина. Возраста исто така игра улога: колку сте постари, толку потешко станува. Покрај тоа, емоционалното преклопување на однесувањето во исхраната го отежнува губењето тежина: на пример, кога јадете за да се утешите или да ви го одвлекувате вниманието. И, конечно, ментални болести како што се нарушувања во исхраната или депресија може да бидат пречка.
Ако сте направиле неколку обиди и не успеал, треба да размислите да побарате помош од добро информиран професионалец. Било да е тоа нутриционист, физиотерапевт, општ лекар, советник за дебелина или психотерапевт. За луѓе кои имаат сериозна прекумерна тежина, т.е. кои имаат БМИ над 40 години, операцијата може да биде корисна под одредени услови.