Телото сигнализира дека треба да јаде ПОВЕЕ јаглехидрати; извонредна
Точно е дека тие станаа еден од елементите кои често се избегнуваат за време на процесот на слабеење, но за жал, телото не може да функционира оптимално ако не прима доволно јаглехидрати. Постојат некои симптоми кои покажуваат дека вашето мени содржи премалку јаглени хидрати и добро е да ги земете предвид за да спречите болест.
Не треба целосно да заборавите на јаглехидратите ако сакате да ја преобликувате фигурата, туку да научите кои се здравите опции што ќе ви дадат многу енергија и ќе ја забрзаат елиминацијата на масното ткиво. Не сите јаглехидрати се штетни за фигурата, но главно рафинираните направени од бело брашно и шеќер, на пример бел леб, бисквити, слатки, колачи и тестенини. Комплексните јаглехидрати како што се цели зрна, зеленчук, овошје и мешунки ви ги обезбедуваат дневните потреби од растителни влакна, спречуваат таложење на маснотии во абдоминалната област и ве штитат од напад на вируси и микроби.
Колку јаглехидрати ви се потребни?
Како општо правило, јаглехидратите треба да претставуваат помеѓу 45 и 65% од вкупните потрошени калории дневно. Значи, ако трошите околу 2.000 калории на ден, јаглехидратите треба да содржат помеѓу 900 и 1.300 калории во вашето мени. Ако не вежбате може да консумирате помалку јаглехидрати. Корисно е да водите дневник за да ја следите количината на јаглени хидрати потрошени во една недела и да направите просечен внес на ден.
Кои се знаците дека не консумирате доволно јаглехидрати
Лош здив
Кога не прима доволно јаглехидрати, телото ќе согорува маснотии и протеини за да добие енергија, а споредниот ефект е халена. „Вие нема да можете да го запрете овој процес освен ако не го вратите балансот на јаглехидрати во исхраната. Општо земено, консумирањето на помалку од 50g јаглени хидрати на ден промовира лош здив.
Јадете цели зрна, овошје и зеленчук почесто за да го запрете овој негативен ефект. Јаболките особено содржат значителна количина фенолни соединенија кои мирисаат на усната шуплина “, рече д-р Ејми Горин, нутриционист од Newујорк.
Вашето расположение често се менува
Ако сте секогаш гладни или нервозни, тоа е јасен знак дека треба да размислите за количината на јаглени хидрати што ги консумирате. „Тие играат клучна улога во производството на серотонин, а функциите на мозокот може да бидат негативно погодени од недостаток на гликоза.
Поради оваа причина, се појавуваат фрустрации, лутина и раздразливост. Кога драстично ќе ја намалите количината на јаглехидрати, може да се чувствувате лути или лути затоа што шеќерот во крвта многу падна. Наместо тоа, јаглехидратите го зголемуваат нивото на серотонин и делуваат смирувачки. Првата недела од таквата диета е вистински предизвик “, според д-р Моника Аусландер Морено, нутриционист.
Имате главоболка
На мозокот му се потребни јаглехидрати за да функционира во целост. Шеќерот во крвта ќе се намали кога ќе ги намалите јаглехидратите, а главоболките ќе бидат непосредна последица. Нема ништо лошо во тоа да имате главоболка од време на време, но ако имате главоболка секој ден тоа е очигледен знак дека треба да јадете повеќе јаглехидрати. „Корисно е да имате закуска или оброк на секои 3-4 часа за да спречите низок шеќер во крвта. Парчињата зеленчук со гуакамола се брза и многу ефикасна комбинација против мигрена. Исто така, бобинки ја намалуваат главоболката затоа што го враќаат оптималното ниво на хидратација “, според д-р Горин.
Ако сте надуени
Избегнувајќи јаглехидрати, ќе му го одземете на вашето тело потребната доза на влакна, што може да предизвика надуеност.
Пијте 8-10 чаши вода за да ја стимулирате елиминацијата на токсините и да ја зголемите количината на овошје (банани, цреши и бобинки), цели зрна (киноа, ориз и интегрален леб) и скробен зеленчук (особено сладок компир).
Ако имате запек
Недостатокот на доволно влакна може да го направи варењето побавно, а запекот ќе биде негативен ефект. Изберете чиа семе, тиква, карфиол, спанаќ, зелена салата, зелка и брокула за да промовирате оптимално варење.
Ако се чувствувате болни
Според експертите, постои синдром на кетогенски грип. Станува збор за манифестација на симптоми слични на оние на сезонски грип, но тие се предизвикани од премали јаглехидрати. Вртоглавица, болка, воспаление, замор или повраќање се меѓу проблематичните симптоми.
„Во некои случаи, не можете ни да станете, да се облечете и да се облечете. Воопшто не е лесно да се присили телото да користи поинаков вид на гориво од оној на кој веќе се навикна. Изберете електролитни пијалоци, пилешка супа и зголемете ја количината на сол за да се чувствувате подобро “, препорачува д-р Морено.
Други наслови:
Здравјето и имунитетот на мозокот зависи од цревата, а дигестивните проблеми можат да го ослабнат целото тело. Истражувајте ...
Овен Може да биде ден посветен на убовта, со убави ветувања, со помпезни изјави, со планови
Кога Нети Санду исчезна од ТВ, ако не и најпознатиот астролог во