Тема на IKK Nord - Полесен активен живот
Според информациите на Adipositas Stiftung Deutschland, 67 проценти од мажите и 53 проценти од жените во Германија се со прекумерна тежина или дури и дебели. Дебелината не останува единствената болест долго време, бидејќи секундарните болести тогаш исто така ја оптоваруваат прекумерната тежина: Кардиоваскуларни нарушувања, нарушувања на метаболизмот на липидите, дијабетес тип 2 и често психолошки проблеми се резултат на енергетскиот дисбаланс кој трае со години ја зголемува тежината. Дебелината, исто така, промовира одредени видови на рак или апнеја при спиење, при што мозокот не може да се снабдува со доволно кислород за време на спиењето поради паузи на дишењето. Кај мажите, премногу тежина, особено премногу маснотии во стомакот, може да доведе до еректилна дисфункција и недостаток на тестостерон. Ризикот од мозочен удар исто така се зголемува со зголемување (над) тежина. И тоа не е сè: зглобовите исто така не се изградени за да го издржат постојаниот стрес од прекумерна тежина, тие се истрошија со текот на времето и проблемите со зглобовите се зголемуваат со зголемување на дебелината.
Прекумерната тежина и дебелината се одредуваат со помош на „индексот на телесна маса“ (БМИ). Големината на телото е поставена во однос на телесната тежина. БМИ над 25 укажува на прекумерна тежина. БМИ над 30 укажува на дебелина, за која се смета дека има потреба од третман. Сепак, БМИ не е единствениот одлучувачки фактор. Бидејќи е важно каде маснотиите се наоѓаат во телото. Тековните студии потврдуваат дека особено масното ткиво на стомакот е голем товар на кардиоваскуларниот систем. Затоа, се мери и односот на половината до колкот - „односот на половината на колкот“. Ако вредноста е над 0,8, треба да се преземат контрамерки и за прекумерна тежина.
| Дебелината може постојано да се намалува ако потрошувачката на енергија е трајно зголемена. Во исто време, диетата намалена за енергија го поддржува намалувањето на дебелината. |
Вежбајте како лек
Спорт за дебели
Доколку сакате да ги намалите резервите на маснотии во организмот, следниве спортови се особено соодветни: нордиско пешачење, пешачење, пливање, возење велосипед, веслање, крос-кантри скијање, линиско лизгање, танцување и џогирање. Заедничко за сите спортови е тоа што тие можат да се изведуваат со зголемен интензитет со текот на времето. На овој начин, мускулите, зглобовите и коските полека може да се навикнат на зголемениот стрес и да се избегнат напрегањата и повредите. Потрошувачката на енергија за физичка активност е научно добро документирана: Со нордиско одење, вашата сопствена тежина се троши во килокалории на километарско трчање. Ова значи дека лице со тежина од 110 кг троши 110 kcal на километарско трчање. Просечен круг одење, долг околу пет километри, значи дека ова лице може да очекува потрошувачка на енергија од 550 kcal. Бидејќи тежината се намалува со текот на времето, интензитетот на вежбањето може да се зголеми. Спортови како што се аеробик, чекор аеробик, тајландски бо, предење и специјални курсеви за согорување на маснотии што може да се резервираат во професионални фитнес центри се исто така достапни.
Курсеви за превенција
ИКК Норд исто така нуди курсеви за вежбање, исхрана и слабеење за своите осигуреници како дел од курсевите за превенција. Ако сте заинтересирани, ве молиме контактирајте го вашиот регионален центар за превенција и дознајте кои курсеви во моментов се нудат на локално ниво.