Тема на исхрана недела Вие исполнувате како јадете
Добрата диета сама по себе не освојува игри, но го прави секој играч попродуктивен. [Фото: Бонгартс/Getty Images]
„Само диетата нема да победи во натпревар, но го прави секој играч попродуктивен“. Холгер Стромберг е готвач за германската репрезентација и ја знае важноста на здравата исхрана - особено за спортистите. Во аматерските лиги, сепак, исхраната сè уште игра прилично подредена улога. Изреки од типот „ова е нешто за професионалците“ или „Не дозволувам никој да ми диктира што јадам“ го изразуваат негативниот став кон несаканата тема.
Кога на терените на регионалната лига избива време на застој, ваквиот став на повеќето играчи-аматери се одмаздува. Недостасуваат клучни резерви и трката да се израмни не успее. Значителни подобрувања може да се постигнат со само неколку промени во навиките во исхраната. ФУСБАЛ.ДЕ сака да ја поправи ситуацијата со темата за исхрана недела.
Рецепти од Стромберг, инсајдерски совети од експерти за колбаси
„Само диетата нема да победи во натпревар, но го прави секој играч попродуктивен“.
Фокусот на тематската недела е јасно на услужните текстови за аматерски фудбалери - од општи совети за исхрана до специфични совети за оптимална исхрана пред натпреварот до прашањето колку всушност се корисни додатоци на храна. Можете исто така да најдете подетални информации во областа Обука и сервис . Во едно интервју, Холгер Стромберг, готвач на националниот тим, ја објаснува важноста на исхраната за перформансите на аматерските фудбалери .
Но, ние немаме само услужни предмети за вас: Ако сакате да известувате за фудбал и исхрана, треба да се справите и со братвурстот. ФУСБАЛ.ДЕ разговараше со германскиот стручњак за колбаси број 1 на стадионот, Флоријан Ренц и ви кажува каде може да се најде најдобрата колбас. Секој што јадел премногу колбаси и има неколку килограми премногу на ребрата, може да игра со над 100 тимот во Берлин. Клубот е основан пред 15 години од играчи кои сите тежеле над 100 кг. Ние исто така му оддаваме почит на рестораторот на клубот Андреа Грим - во име на многу активни домаќини на клубот ширум Германија.
Грешки таблети од јаболка и магнезиум
Ние веќе ги сумиравме најважните совети за исхрана во овој момент за вас: Многу брз и ефикасен начин за оптимизирање на вашата исхрана е да го подобрите однесувањето за пиење. Резервоарите за вода треба да се наполнат веднаш по станување за да се избегнат дефицити на течности, а со тоа и грчеви во текот на играта. Урината е добар показател. Треба да биде јасно и транспарентно околу два до три часа пред да започне играта. Ако е жолто, ова укажува на недостаток на вода, што треба да се спротивстави со повторно пиење. Непосредно пред натпреварот, количината на вода што ја пиете може да се намали за да спречите зголемен нагон за мокрење или „воден стомак“ за време на играта.
Но, кој пијалок е најдобар за полнење на резервоарот за вода? Се препорачува минерална вода богата со натриум. Колку е поблиску играта, толку помалку јаглеродна киселина треба да содржи, така што газираните пијалоци треба да се избегнуваат целосно пред и за време на играта. Покрај течноста, специјалните спортски пијалоци обезбедуваат и јаглехидрати и минерали, така што тие се сметаат за идеален пијалок во последните два часа пред некој натпревар. Патем, честа заблуда кога станува збор за спортски пијалоци се и шприц со јаболка и таблети со високи дози на магнезиум. И двете можат да предизвикаат вознемиреност во стомакот и затоа не треба да се пијат пред натпреварот.
Не само некои пијалоци, туку и одредени оброци не се препорачуваат кога се подготвувате за игра. Овие вклучуваат, на пример, свинско месо или живина. За да можете да постигнете добри перформанси на теренот, важно е да ги наполните продавниците на добавувачите на енергија. Фокусот е на јаглехидратите. Затоа се препорачува да јадете тестенини или компири со зеленчук и салата еден ден пред натпреварот.
Два оброка пред натпреварот
На денот на играта, добар појадок околу пет до седум часа пред почетокот на играта ги поставува основите за врвни перформанси. Добри опции за појадок се овесна каша, мусли со јогурт, овошје, меко јајце или омлет и леб од цели зрна со лосос или сирење. Од друга страна, колбаси или пржена храна треба да се избегнуваат, како и појадок премногу богат со јаглени хидрати. Бидејќи лебот со мед, џем и овошје ќе го исфрли рамнотежата на нивото на шеќер во крвта.
Последниот оброк пред натпреварот треба да се јаде околу три часа пред почетокот на играта. Тестенини со сос од домати, компири со риба на пареа или супа од зеленчук се разумни оброци за оптимална подготовка.
Сепак, со сите научни препораки, индивидуалните преференции на играчите никогаш не смеат да се занемарат. Затоа се препорачува да поставите план за лична исхрана врз основа на препораките и да го одржувате како ритуал пред секоја игра.
Значи, сè уште сте продуктивни во последната фаза. Концентрацијата, координацијата и техниката се одржуваат подолго и можат да направат разлика во борбата за поени - дури и ако е во четвртата минута од времето на прекинување. Затоа што можете да ја присилите фамозната малку среќа - со оптимална исхрана.