Тендинитис во стапалото (плантарна фасција)

Тендинитисот во стапалото влијае на задната тибијална тетива што се протега на медијалниот дел на глуждот и се прицврстува на долниот дел од стапалото. Тоа помага да се поддржи лакот на внатрешниот раб и да се спречи ногата да се движи навнатре. Тетивата се воспалува поради преоптоварување или несреќа, воспаление што предизвикува болка.

Причини за тендинитис во стапалото

Кога вишокот на сила или стрес се применува на стапалото, се јавува воспаление и болка.
Прекумерниот стрес влијае на тетивите на ногата на неколку начини, а најчестите форми на стрес се:

-Одење или трчање по нерамен терен
-Одење по стрмни падини
-Носејќи несоодветни чевли
-Трчање или спортување со несоодветни чевли
-Рамни стапала или лак премногу голем
-Стои долго време

Симптоми на тендинитис во стапалото

Воспаление на тетивата предизвикува болка во лакот на стапалото. Понекогаш оток и црвенило може да се појават во проблематичната област. Глуждот и стапалото стануваат вкочанети, со ограничено нормално движење. Во воспалената област се чувствува жешко. Болката може да започне на изолирано место, во средина или пред лакот, но ќе се зголеми во интензитет ако не се лекува. Болката е често поинтензивна за време на физичка активност и ноќе. Стоењето на прстите предизвикува остра, прободувачка болка во лакот на стапалото.

Третман на тендинитис во стапалото

Најдобар третман за тендинитис во стапалото е одмор. Ова значи дека треба да ја запрете активноста што ја предизвика несреќата, да седнете и да ја држите ногата горе. Одморот е првиот дел од методот на третман за повреди.

Нанесете мраз на лакот на стапалото 2-3 пати на ден за неколку дена, сè додека болката не исчезне. Ледените пакувања помагаат во намалување на воспалението и ја смируваат болката.

Завојте го стапалото со еластичен завој или завој за да ја изолирате повредената област. Завојот ќе спречи оток и нагло движење на стапалото, што може да го влоши проблемот.
Подигнете ја ногата кон срцето кога лежите во кревет за да помогнете во намалување на воспалението и отокот.

Антивоспалителните лекови можат да помогнат во ублажување на болката и воспалението. Ибупрофен или аспирин се препорачуваат, и ако тие не се ефикасни, вашиот лекар може да препише посилни лекови. Третманот треба да продолжи се додека симптомите не исчезнат целосно, но тоа може да трае неколку недели. По една недела или две, кога болката ќе се смири, започнете нежно да го виткате коленото, да направите кружни продолжетоци и движења на стапалото и глуждот, за да спречите вкочанетост. Ако ова боли, потребно е да почекате уште неколку дена пред да продолжите со оваа вежба.

Ако овие конзервативни методи на лекување не се ефикасни или пак се повтори тендинитис на стапалото, консултирајте се со вашиот лекар. Постојат дополнителни третмани што може да се испробаат.

Еден од најважните параметри во третманот на оваа состојба, по примената на ортопедски или хируршки третман, е претставен со медицинско закрепнување. Ве советуваме да одите во неколку клиники во земјата специјализирани за лекување на оваа состојба:

ЦЕНТРОКИНЕТИКА, Букурешт, Бдул. Мирчеа Елиаде. 18, и.3, влез А, тел: 0755055216, веб-страница: www.centrokinetic.ro
ПРОКИНЕТИКА, Крајова, Страда Бразда луи Новац, 75, тел: 0728086666, веб-страница: www.prokinetic.ro
РЕМЕД, Брашов, Ул. Молнар Јанош, бр. 14А, тел: 0268 440 171/0729 222 536, веб-страница: http://www.fizioterapie-kinetoterapie.ro/

Спречување на тендинитис во стапалото

Можете да ги примените мерките за превенција подолу за да избегнете повторување на тендинитис. Откако сте имале тетива во стапалото, важно е правилно да ги истегнете тетивите на нозете пред каква било физичка активност, па дури би било препорачливо да го сторите тоа веднаш штом ќе се разбудите. Ако вашите работни побарувања предизвикале тендинитис, направете вежби за истегнување пред да започнете со работа.

Бидете сигурни да се загреете правилно пред да извршите какви било вежби, обрнувајќи посебно внимание на стапалата и глуждовите.
Кога ќе се вратите на нормалните активности по пауза, направете го ова постепено и ставете мраз на прстот, по сесијата за вежбање или работен ден.

Носете соодветни чевли соодветни на активноста што ја работите. Постојат специјални спортски обувки, направени за активност што ја практикувате и кои ќе ви помогнат да избегнете повреди на стапалата. Во рамките на чевлите може да се монтира потпорна пружина за да се обезбеди дополнителна поддршка на вашите стапала.

Наизменични различни вежби и методи на обука за да избегнете подложување на нозете на стрес. Најдобро би било да интегрирате во вашата обука неколку активности без тегови.
Обидете се да избегнете трчање и одење по тврди површини, нерамен терен, лизгави површини и стрмни ридови.

Доколку е потребно да стоите на работа, можете да ставите густа гумена подлога под нозете, и редовно да паузите за да ги истегнете и да ги движите нозете. Овие совети за спречување на тендинитис на стапалата ќе ви помогнат да продолжите со тренингот, спортот и да работите без болка и непријатност.