Исхрана за време на бременоста medUNIQA
Бремено - отсега бебето ќе јаде со вас. Дури и пред бременоста, исхраната придонесува за здравјето на бебето. „Јадење за двајца“ не значи само јадење двојни порции.
Кои се придобивките од здравата исхрана за време на бременоста?
Урамнотежената исхрана може да спречи многу симптоми на бременост и да го минимизира ризикот од гестациски дијабетес или труење со бременост. Здравата исхрана му помага на бебето да расте и да се развива. Дури и првото втиснување на вкусот се случува во матката, бидејќи фетусот јаде со него преку папочната врвца.
Што помага при гадење и други симптоми на бременост?
Честопати идните мајки воопшто не сакаат да јадат, особено на почетокот на нивната бременост. Редовно јадење помага против ова гадење. На засегнатите лица им се препорачува дури и да каснат нешто пред да станат.
Stomachелудникот и цревата треба да и дадат место на растечката матка. Ова е причината за типичните симптоми на бременост како што се металоиди, надуеност и гасови. Неколку мали оброци распоредени во текот на денот го олеснуваат варењето на храната.
Во металоиди треба да избегнувате тешко сварливи, масни и зачинети јадења навечер. Лененото семе и влакната помагаат против запек. За добро варење, се препорачува да пиете најмалку 2 литри на ден - по можност вода или незасладен чај. Во Подуеност во стомакот смирувачки помага анасон или ким.
Глад за двајца
Колку понатаму напредува бременоста, толку е поголема енергетската потреба. Од вториот триместар од бременоста за околу 250, по 28-та недела дури и за 500 килокалории на ден. Една или две мали закуски помеѓу оброците ја покриваат зголемената потреба. 250 килокалории се на пр. Б. во здрава закуска како што е дел од природен јогурт со овошје или сендвич со сирење со свеж зеленчук.
Бременоста значи и зголемување на телесната тежина; во просек од 12 до 15 килограми пред раѓањето. Бидејќи ова е важно за здрава бременост, следењето на телесната тежина се следи како дел од положниот преглед на мајката и детето. Бебето не само што расте, туку и телото на мајката се подготвува за раѓање. Слабите жени имаат тенденција да добиваат поголема тежина отколку жените со прекумерна тежина на почетокот на бременоста. Но: Диетите се забранети за ова време. Вистински начин е да јадете редовно и со многу разновидност.
Австриското друштво за исхрана препорачува идните мајки да имаат три големи и два мали оброка во текот на денот. Значи, желбите немаат шанса.
Важни хранливи материи за бремени жени
Бремените жени исто така имаат потреба од повеќе витамини и минерали. Пред сè, фолна киселина, магнезиум, калциум, витамин Д, железо, јод и омега-3 масни киселини играат многу важна улога во физичкиот и менталниот развој на детето.
7-те нивоа на пирамидата во исхраната помагаат да се состави дневното мени. Се препорачува следново: пет порции зеленчук, мешунки и овошје, четири порции житарици, компири и други извори на јаглени хидрати, три порции посно млеко и млечни производи и две лажици растително масло. Риба еднаш или двапати неделно, но месо само три пати. На бремените жени им е дозволено да јадат малку повеќе од 13-та недела од бременоста. Со дополнителен дел од секое ниво, може да се покријат дополнителните потреби за енергија и хранливи материи.
Еден исклучок е тоа Фолна киселина, што е важно за растот и развојот на бебето. Womenените кои сакаат да имаат деца треба да обезбедат соодветно снабдување со овој витамин пред да забременат. Дополнителниот внес на препарати на фолна киселина е корисен по консултација со лекар.
Ако не сакате да јадете месо, треба да подготвите прелив за салата со свеж сок од лимон. Бидејќи витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо од зелен лиснат зеленчук. Кафето и црниот чај, од друга страна, ја инхибираат апсорпцијата на железо и не треба да се пие со храна.
Обезбедете масна риба како лосос, харинга, пастрмка и јаглен Омега-3 масни киселини. Овие масни киселини резултираат во здрава родилна тежина и го намалуваат ризикот од предвремено породување. Бремените жени треба да јадат риба најмалку еднаш неделно. Вредните масни киселини се наоѓаат и во растителни масла како што се семе од репка, орев и ленено масло. Една порција од овие растителни масла на ден може да ја замени порција риба.
Табуа за бременост
алкохол е апсолутно табу за време на бременоста. Бидејќи тоа влијае на здравиот развој на бебето.
Сурова храна може да содржи патогени бактерии. Инфекција со токсоплазмоза може да биде опасна по живот и за нероденото дете. Затоа, на бремените жени им се препорачува да избегнуваат сурово месо и пушени месни производи, сурова риба, но и меко варени јајца или јадења направени од сурови јајца, како што се тирамису или мајонез.
Бидете внимателни со Замрзнати бобинки, претходно измиени салати и Зеле. Овие често се контаминирани со микроби. Подобро да се користат свежи алтернативи.
Тешки метали стигнете до бебето преку папочната врвца. Храната што има висока вредност на тешки метали како што се жива, кадмиум и олово, треба да се избегнува за време на бременоста. Овие вклучуваат остатоци, видови риби како туна, штука и калибус, но исто така и дивеч што бил застрелан со оловна муниција.
Внимание е исто така со Диви печурки задолжително. На возрасните им се препорачува да не јадат повеќе од четвртина килограм неделно поради радиоактивна контаминација. Бремените жени треба целосно да избегнуваат диви печурки и да претпочитаат безопасни култивирани печурки.