Тенка на бирото Како да тенок во канцеларија - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Дали вашата работа ве дебелее затоа што буквално седите ваши? Овие трикови го протераат проблемот до длабочините на вашиот оглас.
Надвор, сонцето се смее, нашите џогинг-feetуби-сè чешаат нозе, но не, имаме уште најмалку четири часа да седнеме во канцеларија пред воопшто да размислиме за крајот на денот. Кога всушност ќе добиеме свеж воздух, сонцето одамна исчезна и утре играта ќе започне одново. Мала, иако непожелна, промена: После работа, мора да одиме во најблиската продавница за облека затоа што панталоните полека, но сигурно пукаат на рабовите. Крајно време е да преземеме и активности во wallsидовите на канцелариите и да им објавиме војна на маснотиите!
Сквотови на работната маса
Стоите пред столчето за работна маса и се стуткате додека не седнете скоро. Непосредно пред тоа, подигнете се повторно. За да го направите ова, ја користите силата на нозете, а не на грбот. Држете го горниот дел од телото исправено и притиснете ги задникот заедно. Ако сте добри, можете да направите три серии од десет повторувања.
Ролери за работна маса
Мало предупредување однапред: Ако ја споделите канцеларијата со колегите, можеби ќе сакате да почекате додека не се збогуваат за паузата за ручек. Клекнувате пред столчето за биро и ги ставате рацете на седиштето. Повлечете го копчето за стомак и соберете ги стомачните мускули. Свртете го столчето напред полека и контролирано што е можно повеќе. Колковите не смеат да се токаат. Потоа полека повлечете се повторно. Повторете десет пати.
Натопи бирото
Вашата работна маса е одлична за склекови наназад. Застанете со грбот свртен со рацете на површината за пишување. Сега полека свиткајте ги рацете додека не достигнат агол од 90 степени, а потоа повторно турнете ги нагоре. Со три серии од 15 повторувања, вашите повици наскоро ќе се збогуваат.
Склекови на работната маса
Вашата работна маса е погодна и за класичните вежби за градите: Едноставно поткрепете ги рацете, нозете во ширина на колковите и на растојание што ќе го изберете од работната маса. Идеално, вашето тело формира права линија, колку поблиску се стапалата до работната маса, толку полесно ќе биде.
Опуштете се
Ако чувствувате дека страдате од напнатост во пределот на вратот и грбот, застанете покрај работната маса со стапалата раширени околу ширината на колкот. Сега кренете ги рацете над главата, прекрстете ги прстите и исправете ги рацете. Земи длабок здив. Додека издишувате полека свиткајте го грбот напред - внимавајте да не ги извртувате рамената - и оставете го горниот дел од телото да падне. Вдишете и издишете длабоко три пати.
Во прилог на овие мали фитнес единици, кои од една страна го зачинуваат мрачниот секојдневен живот во канцеларијата, а од друга страна го прават тенок и силен, треба да се обидете да станувате од столот на секои половина час и да се истегнувате и растегнувате. Покрај тоа, треба да се обидете да peирнете од зад вашиот компјутер барем за време на паузата за ручек и идеално да шмркате свеж воздух - тогаш всушност ќе добиете неколку сончеви зраци!