Тенката тајна на вездите
Што прават слабите луѓе секој ден! Ги прашавме theвездите за нивните најдобри совети. Како Силви Меис и Ко долго го одржуваат своето тело здраво и витко.
Што разликуваат луѓето кои ја имаат својата посакувана тежина од оние кои сè уште се стремат кон тоа? Тие прават нешто за себе секој ден и ги слушаат своите тела. Не постои такво нешто како крајна диета за тело од соништа или една крајна фигура тајна. Токму многуте мали, претежно едноставни секојдневни работи го одржуваат телото здраво и витко на долг рок. Stвездите како Силви Мејс, Гвинет Палтроу или iseизел Бундхен ги откриваат дневните рутини на кои им ја должат врвната фигура. И откриваме како можете да го имплементирате.
постигнување на целите. Клучот за удобна тежина е да ги интегрирате корисните „животни хаки“ (животни трикови) во секојдневниот живот, да ги оставите да станат рутински, дури и да ги користите. За да го направите ова, потребна ви е дисциплина на почетокот. Потребни се околу шест недели за ритуализацијата да влезе во нас, за Б. автоматски редовно посегнувајте по шишето со вода или проверете дали правите 10.000 чекори на ден. „Промената бара радост и страст. Принудата е контрапродуктивна “, вели познатиот психотерапевт др. Стефан Биенштајн. „Бидете среќни што имате контрола. Дека можете да го оптимизирате вашето тело самостојно. Малата етапа победи, т.н. чувство на самоефикасност, е големо задоволство и најдобра мотивација “.
Започнете веднаш. На пат кон вашата тежина од сонот, важи следново: Секогаш слушајте го вашето тело и чувствувајте се како што треба. Основата е - колку што звучи едноставна, толку тешка за спроведување - секојдневно движење и снабдување на организмот со многу вода и хранливи материи. Силви Меис обрнува внимание на 10 000 чекори на ден, iseизел Биндхен се колне во правилото за 3 оброци. Бабс Бекер се потпира на намалување на стресот, а Janeејн Фонда секој ден го запали турбо согорувањето на маснотиите. нека си инспириран.
Слајдшоу: arsвездите ја откриваат својата тенка тајна
Јога и медитација. Експертот за фит се колне во рамнотежата помеѓу телото и умот. „Две единици за медитација дневно се мојата станица за полнење енергија. Тие го намалуваат стресот. ”И, ниското ниво на стрес е одлично за фигурата, бидејќи спречува желби. Стресните хормони го ставаат телото на штрек и предизвикуваат масните клетки брзо да обезбедат енергија за мускулите. Со цел да се обезбедат залихи, стресното тело претпочита храна што брзо ослободува енергија - особено јаглехидрати како шеќер.
Интелигентна програма: модераторот тренира неколку пати неделно според прилагодена програма. Покрај тоа, таа прави кратки утрински единици за трчање скоро секој ден. „По должината на Алстер во мојот роден град Хамбург или во мојата спортска сала.“ Општа цел: дневен опсег на движење од најмалку 10.000 чекори (просекот за современите луѓе е 4.000). Што стои зад препораката на СЗО: Постојаните осум километри на ден можат да ги продолжат нашите животи до 20 години (вклучително и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести). Плус: Секојдневните спортисти согоруваат до две третини од вишокот калории освен сланина на колковите преку зголемени мали движења во кои ги користат своите мускули.
2,5 литри вода дневно. Повеќе не можете да ги чуете советите за моделите # 1? Потоа, прочитајте ја позадината: Водата е и останува единствената вистинска течност што му е потребна на телото (се состои од две третини од вода) за метаболизам, а со тоа и за регулирање на рамнотежата на водата. Водата служи како превозно средство за крв, урина и пот и е растворувач за скоро сите супстанции во клетката. Недостаток доведува до запек, ги намалува перформансите, ве прави подложни на инфекции (бидејќи, меѓу другото, мукозните мембрани се исушат) и го влошува тенот.
Јадете правилно. Не секој може да си дозволи приватен готвач како врвниот модел, но секој може да се придржува до своето едноставно правило за слабеење: Јадете три пати на ден - ни повеќе ни помалку. Оставете јаз од четири до шест часа помеѓу оброците. Позадина: „На вашето тело“, вели експертот за храна Елизабет Полстер (видете исто така Зборувај лево), „овојпат му треба да ги процесира хранливите материи што ги апсорбира, да формира нови дигестивни сокови и да ги согори масните наслаги што може да се соберат. Ако сте гладни помеѓу нив, едноставно грицкајте мала шака несолени ореви.
Постојан тренинг на мускулите - напорен, но фер. 78-годишната икона за фитнес го зголеми режимот на вежбање со текот на годините. Нејзиниот фокус сега е главно на кревање тежина и тренирање со сопствена телесна тежина - скоро секој ден! Затоа што: мускулите се машини за согорување на маснотии во нашето тело. Колку повеќе мускули, толку е поголема базалната стапка на метаболизам. Губењето на мускулите започнува на 30. Пет проценти се губат на секои десет години. Сепак, ова може да се спротивстави. Покрај тоа, обучените мускули ослободуваат гласнички супстанции кои ги зајакнуваат срцето и мозокот и го намалуваат крвниот притисок.
Јадете чисто и добро. Рецепт „Чисто јадење“: Актерката го опишува нутритивниот принцип на „чисто јадење“ како последна диета во нејзиниот живот. Оваа свесна промена на животниот стил не е класична диета, туку одржлива филозофија на исхраната. Сè е дозволено се додека е „чисто“. Со други зборови, природно и од одржливо одгледување. Индустриски обработена храна - вклучително и индустриски шеќер - се табу. Ова доведува до намалување на храната за гоење како шеќер, трпезариска сол, транс масти и вештачки адитиви, како и зголемен внес на добри масти и други важни хранливи материи. Телото е поштедено од токсини и може да работи подобро. Цревата останува во форма.
Вездите ја откриваат својата тенка тајна
Елизабет Полстер, тренер за исхрана, автор на „Зиндиген дозволено“, во едно интервју
Она што е од суштинско значење за виткото, витално тело?
Подлога: Диетата, и сакам да кажам диета соодветна на видовите, е најважниот фактор за да можам да постигнам удобна тежина и да се чувствувам продуктивно и витално. Капакот на садот е вежба или соодветна спортска активност. Доброто управување со стресот е исто така дел од оптимизираната контрола на телесната тежина.
Што е поважно? Вежба или диета?
Подлога: Ако јадам неправилно, самото вежбање ќе ми биде тешко да ги остварам целите на чистото, витално тело. Причината е што можам да го активирам метаболизмот само ако му обезбедам доволно витални материи - витамини, минерали, елементи во трагови, секундарни растителни материи и влакна - и хранливи материи - протеини, јаглени хидрати и маснотии.
Кој е клучот за поздрав начин на живот?
Подлога: На многу луѓе им е тешко да ги променат своите животи. Важно е внимателно да се разгледаат нечии навики.