Тенки и затегнати нозе, една вежба за предење!

Дали сакате движење на отворено, но пред сè, дали сакате велосипедизам? И бидејќи сметаме на топлите денови што остануваат, добро е брзо да се повлечеме. Една опција е предење, привлечен и многу ефикасен спорт. Зошто е толку многу како возење велосипед на отворено? Бидејќи е забавно и затоа што, за разлика од едноставната стационарна обука за велосипед, вклучува повеќе движења. сложеност, со различен интензитет.

предење-Ова не е само вежба за нозе, иако е дел кој најмногу ваја, но е варијанта на кардио тренинг што согорува калории и ја зголемува мускулната издржливост. Општо земено, предењето е вежба изведена во група од 15-20 члена, каде што тренерот најавува промените што треба да се направат. Вртење вежба трае околу 40-45 минути и може да согорите помеѓу 7 и 13 калории во минута. Дејствува главно на бутовите, телињата и бицепс фемора. И да не го заборавиме грбот.

Како да се вртат на вистински начин

Иако инструкторот ќе ви даде упатства за вежби и позиција на тело, добро е да заминете со лекцијата научена од дома. Еве што треба да знаете:

Облечете го седлото

Ако не вежбате велосипедизам, седлото може да биде прилично непријатно, но со текот на времето глутеалните мускули ќе се зајакнат и подобро ќе го издржат притисокот. Можете исто така да се одлучите за пар спортски панталони специјално создадени за возење велосипед.

Бидете во ритам со групата, но до одредена точка

Убавиот дел во врска со предењето е што тоа може да го сторат дури и луѓе со прекумерна тежина. Ритамот и ентузијазмот на тимот ви се пренесуваат и затоа никогаш нема да ви биде здодевно. Но, не дозволувајте вербата на другите да ве натера да побарате премногу од себе. Дајте сè што можете, и кога не можете да бидете во чекор, одете по свое темпо.

Направете свој „сопствен филм“

Друг интересен дел за предење е фактот дека можете да се исклучите. Инструкторот или кој било во групата може да предложи маршрута наменета за подобрување на времето поминато во теретана. Можете да замислите дека возите велосипед во парк, на поле или на работ на езеро. Колку и да ви изгледа глупаво, оваа вежба за имагинација има свои предности.

Хидрирајте се!

Како што веројатно можете да замислите, 20 луѓе во една соба значат помалку кислород и повеќе топлина. Тајната е да останете хидрирани за време на тренингот. Sweе се испотите изобилно, затоа земете со себе крпа.

Ако, сепак, не дадете ќар после вртењето и сакате секси и тонирани нозе, можете да ги испробате овие 12 вежби за нозе или 9-те вежби за областа на внатрешниот дел на бутот.!