Тенки побрзи 5 трикови за согорување на повеќе калории
Со неколку едноставни трикови можете да добиете многу повеќе од обуката - и да изгубите тежина побрзо и подобро
Утринска вежба
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако го одложите тренингот во раните утрински часови, всушност согорувате повеќе калории. Студиите покажуваат дека спортистите во раните утрински часови тренираат потешко и подолго отколку во подоцнежното време од денот. Можеби е затоа што сте уште поенергични наутро отколку навечер по стресен, исцрпувачки ден.
Повеќе тренинг за брзина и интервал
Ако малку го зголемите темпото додека џогирате, трошите повеќе калории. Вклучувањето тренинг станува уште поефикасно ако го менувате темпото, а со тоа и интензитетот. Со ваков тренинг во интервал може да изгубите повеќе и побрзо - па дури и со половина од вашата спортска квота! Една австралиска студија покажа дека вежбите со кратки интервали согоруваат повеќе калории отколку подолгите со ист интензитет.
Повеќе мускули
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се фокусирате само на спортови за издржливост, туку и на обука за сила. Причината: мускулите користат повеќе енергија во форма на калории отколку маснотии. Така, телото сè уште користи калории дури и кога мирува.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зголемете ги тежините
Бројот на повторувања не е важен за потрошувачката на калории за време на обука за силата, туку за тежината. Истражувањето открило дека луѓето кои кревале тешки тегови и правеле помалку повторувања согорувале 25 проценти повеќе калории отколку оние кои правеле многу повторувања со полесни тежини.
Обука на кола
Кружниот тренинг не само што користи двојно повеќе калории од стандардниот. „Ефектот на изгореници“ е исто така поголем. Тоа значи: Наместо да правите 2-3 сета иста вежба една по друга и дури потоа да преминете на следната вежба, подобро е да продолжите со следната вежба по еден сет. Целиот круг потоа може да се повтори 2-3 пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата