Тенки телиња Најдобри вежби за убави нозе - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако сакате тенки телиња, треба да ги испробате овие вежби. Тие ги зајакнуваат мускулите на потколеницата и обезбедуваат совршено обликувани нозе.
За секси нозе ви се потребни тесни и тенки телиња, но овие можете да ги набавите само доколку тренирате вистински мускули. Со следниот тренинг може да ги камшикувате мускулите на долниот дел на ногата - мускулите на гастрокемиус и ѓон - во форма. Најдобро е да правите два до три пати неделно и да правите дванаесет повторувања по вежба.
Витки телиња со подигање на теле - двете нозе
На почетокот на оваа вежба застанете со грб кон wallид за да можете да се издржувате за да одржувате рамнотежа доколку е потребно. Нозете ги ставате на подот во ширина на колкот. Овде одиме: Ставете ја тежината на топчињата на нозете и подигнете го задниот дел од стапалата така што телото да се протега нагоре. Повлечете ги стомачните за да ја задржите оваа позиција неколку секунди. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја целата работа. Исто така, ефикасно: ако стоите на чекор, може да ги навалите потпетиците уште пониско при спуштање. Вежбата може да се отежне со тегови во ваши раце.
Тенки телиња со подигање на теле - една нога
Оваа вежба ја правите и додека стоите. Овој пат, сепак, се потпирате само на едната нога - ова го интензивира тренингот за мускулите на потколеницата. Бидете сигурни да застанете близу wallид, така што ако изгубите рамнотежа да ве фатат. Подигнете ја едната нога нагоре и потпрете се на топчето од подножјето на другата, колковите, колената и глуждовите во права линија (така што ниту еден зглоб не е преоптоварен). Нацртајте во стомачните мускули и држете ја положбата, а потоа спуштете ги повторно. Не заборавајте да префрлите страни по неколку трчања!
Посни телиња со подигање на теле - додека седите
Отпрвин седите на цврста основа што ви овозможува да ги поставите стапалата рамно на подот. Колената треба да бидат поставени директно над нозете. Потоа, потпрете се напред и ставете ги рацете на бутовите веднаш под коленото - притиснете ги малку надолу за да создадете отпор. Затоа што сега вежбата навистина започнува: Ставете ја тежината на стапалата на топчињата на нозете и подигнете ги потпетиците нагоре колку што можете. Потоа спуштете го повторно и повторете ја низата.