Тенки зглобови - навистина ектоморфни (градење на мускули, боди-билдинг)
Имам многу тенки зглобови и наводно повеќето со тенки зглобови се ектоморфни, така што немаат добра генетика за градење мускули. Но, зарем обемот на зглобот не е само растојанието помеѓу двете коски на подлактицата? Каква врска има тоа со лошата генетика?
1 одговор
Здраво ејзенбигер12. Ектоморфниот тип на тело е тенок, скоро слаб, со долги раце и нозе, тенки мускули. Без оглед што јадете, тешко ставате маснотии во телото бидејќи метаболизмот секогаш ви е со полна брзина. Значи, секој тип на тело има свои предности и недостатоци. Предноста на ектоморфните типови на тело е што вишокот килограми се состои претежно од чиста мускулна супстанција, додека кај ендоморфите, на пример, зголемената маса претежно се состои од маснотии, а не од квалитативна мускулна супстанција. Затоа: секој во овој спорт мора да се бори со своите недостатоци и да се концентрира на своите предности:) Ви посакувам многу мотивација за тренинг. LG>
Ви благодариме за деталниот одговор, ReLeeted. За мене е случај да имам навистина тесна коскена структура, но неверојатно брзо ставам маснотии. Па, дали сум ендоморф со тенки коски?
Здраво eisenbieger12. Што е со обуката, дали многу се потите? Кога започнува потењето? Каква е вашата диета (приближно)? LG>
слични прашања
Здраво, мојот проблем е, имам многу тенки зглобови и прсти. Големината на мојот зглоб е само околу 18 см. Прстите ми се скоро тенки како кај жените. Одам во фитнес студио околу 8 години. Обемот на градите ми е околу 120 см кога е затегнат, а надлактицата 44 см. Според мое мислење, имам и издолжени мускули отколку обемни. Јас сум исто така малку прекумерна тежина. Јас сум висок 179 см и тежок 95 кг. Ми е многу тешко да ослабам или да ја одржувам тежината иако веќе јадам многу малку. Дали сум навистина ектоморфен тип или можеби сум мешавина од 2 вида, бидејќи некои работи се типично ектоморфни, а други не.
Имам проблем:
Моите печурки се прилично слаби. Можете да видите дека добро тренирав, но само ако ги напнете, но кој трча со напнати пекови цел ден?.
Општо, моето тело изгледа тотално необучено без напнати мускули, само кога сум напнат, можете да видите дека имам добро обучени стомачни/гради и мускули на грбот.
Исто така, мислам дека сум ектоморфна, бидејќи имам тенки зглобови и тешко дека некогаш ставам тежина.Јас јадев диета со висок хидрати веќе 6 месеци. Во принцип, јадам доста, до оброци на ден.
па сега само сакам да имам „града на херој“ и да нема повеќе пилешки гради, сакам да станувам поширок, тренирам во теретана скоро 2 години и гледаш само што кога ќе ги напнам мускулите . Имам основни вежби на секој тренинг внатре (тренирајте 3-4 пати неделно) Дали некој има идеја како можам брзо и брзо да внесам многу мускули во градите?
Супер сквотови помагаат малку?
Однапред ви благодарам и LG carter.
Јас тренирав неколку месеци, па дури и кога сум напнат, според мене, може да се види разумно добра форма и V-форма.
Единствениот проблем што го имам е тоа што сум прилично слаб и не изгледам малку обучен во маици.
Пропорциите се всушност многу добри, имам тесен струк, а рамената, од друга страна, се појавуваат широки дури и да не се. Дали е тоа добар пристап и дали сè уште можам да носам маици кога сите мускули ми се развиваат и растат?
Јас имам 16 години, Growе пораснам во ширина со текот на времето Или, пак, доаѓа кога ќе добијам поголема маса, имам 57 кг и сум висок 173 см, т.е. многу тенка.
моето прашање, што мислиш, колку долго сум приближно треба да имате разумно добро обучено и мускулесто тело?
Па, не мислам премногу претерана, но сакам да изградам мерења, што е можно без маснотии.
Мои податоци: Висина: 1,79 м Тежина: 66,4 кг Возраст: 17 години
Значи, пред сè на мене: Јас имам 16 години, маж, висок 1,80 м и тежок 68 кг. Обучував целото тело 3 пати неделно околу 1,5 години (дома). Но, сакам конечно да се регистрирам наскоро во студиото, а потоа да се префрлам на план за разделување, бидејќи обуката за цело тело сега одзема се повеќе време. трае околу 2 часа ! И на крајот ми останува едвај некоја сила или мотивација за последните неколку вежби.
Мојата цел е тело како Тејлор Лотнер (види слика). Не е лесно, но исто така не е и невозможно;) На Интернет ги најдов следниве планови за обука, според кои тој „наводно“ тренирал:
Кој од двајцата има повеќе смисла или воопшто има смисла еден од двајцата? Дали би функционирало ако тренирам на некој од овие планови?
Вежбите во плановите ги сметам за многу различни и поделбата на единиците исто така не е разбирлива за мене.
И, дали е правилно дека стомакот е обучен на посебен ден? Повеќето сплит планови воопшто не го тренираат стомакот затоа што тој автоматски се тренира со други вежби?
потребен ми е совет, те молам. Следниве факти:
Јас сум ектоморфен по физика. Затоа морам да консумирам пијалоци од јаглени хидрати за да можам да постигнам позитивен баланс на калории и да добијам тежина. Ова доведе до фактот дека добив тежина од 10 кг до сега 74 кг на 1,78 м за 2 години. За жал, тоа не беше само мускулна маса, туку и маснотии. И повторно сакам да се ослободам од оваа маст.
Веќе ја испробав анаболната диета. Исто така, работеше, но тогаш дојде јо-јо.
Сега сакам да се обидам да ја постигнам својата цел со негативно рамнотежа на калории. Според мојата пресметка, мојата базална метаболичка стапка е 1750 калории, а вкупната стапка на метаболизам е 3000 калории. Затоа се спуштив на 2400 калории. Мојата дистрибуција на хранливи материи е:
Протеин 20% - >> 110 g Јаглехидрати 50> 300g Маснотии 30% - >> 77g
Па . нормално требаше да ослабам после 2 недели, но за жал се здебелив.
Дали тоа значи дека треба да се намалам со вкупните калории? или само со содржина на протеини и маснотии?
Имам 17 години и би сакал да си набавам клупа за тежина дома. Единственото прашање е дали навистина можете да ги обучите сите важни мускулни групи со добра клупа за тежина (бицепс, трицепс, гради, стомак, врат, шуплив грб, латисимус, итн.) Или дали повеќе сакате да ја претпочитате салата, дури и ако не е баш е толку блиску.
Исто така, би бил среќен да добијам совети за добри клупи за тежина со многу опции за вежбање. И каква цена треба да очекувам ако сакам клупа за тегови што може скоро да ја замени салата?
Здраво, тежам 186 см, 72 кг. Значи, јас сум висок и тенок. Што е поефикасно; Прво земете маса и потоа дефинирајте ја од ова, или постепено стигнувајте до вашето тело од соништата со низок процент на маснотии? Слушнав само дека откако навистина ќе се здебелите, ќе добиете добро дефинирано тело и во други случаи обично останувате со нормален раст со само малку мускули.
Што има смисла за мене?
Дали не ставам стомак кога ќе изберам метод за градење маса?
Пијам креатин околу 4-6 недели и никогаш немав никакви проблеми со него. Денес забележувам дека бубрегот ме боли навечер, дали е нормално? Пијам 3g креатин на ден затоа што работам со големи тежини и всушност не можам да ги притискам така лесно. Јас сум ектоморф и морам да работам со многу тежина за да работи поефикасно. Затоа користам и креатин.
Дали болката е опасна сега? Сега повеќе немам болка, но сепак сум малку загрижен дека може да се случи нешто лошо.
Дали треба да продолжам или треба да ја намалам дозата? Јас имам 14 години.
Тренирав неколку недели и сакав да прашам дали одам во вистинската насока и евентуално да добијам неколку совети.
Јас сум 1,74 м и тежам (само) 60 кг, 16, скоро 17 години. Ми е многу тешко да добијам тежина.
Мојата цел е да добијам маса, особено мускулна маса.
Јас правам тренинг со цело тело со дневна пауза помеѓу деновите на тренинг (дома со тегови и клупа на мрена)
3 × 12 реда (гира) 3 × 12 рамо притискање максимална сила седат прозорци 3 × 12 клупи притискање 3 × 12 трицепс 3 × 12 бицепс
Јас избирам тегови, така што последниот претставник е само за управување. Исто така, се обидувам да посветам особено внимание на извршувањето.
За жал, немам вистински план за исхрана. Јас еднаш направив да се тресат калории 1 недела, но се прашувам дали воопшто ќе стори нешто.
Исто така, сакав да прашам дали има смисла да се купи протеин од сурутка и да се меша во шејкот.
Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш неколку совети и предлози за подобрување:)
Здраво, јас сум Ектоморф 17 години и 1,65 м големо. Се плашам и секогаш се плашев дека повеќе нема да растам. Но, исто така, сакам да започнам со тренинзи за да имам добро тело, што значи дека сакам да вежбам тренинзи итн. Јас веќе имам план за јадење и сакам да започнам да вежбам дома, но знам дека домашно тренинг без никаква опрема за фитнес, како во студио, нема да се претстави добро. Сега би сакал да знам дали можам да тренирам во студио без страв, секако дека морам да работам без тренинзи кои се насочени кон 'рбетот, бидејќи слушнав дека овие особено го спречуваат растот. Малку се плашам и би сакал да слушнам од професионалец или искусен и да добијам пристоен план за фитнес:)
Затоа, одам во студио 3 пати неделно, обично во вторник и недела. Врати се околу 1 месец наназад. Мојата цел е да соберам маса затоа што сум многу ектоморфен тип на тело. Само патем имам силен психолошки стрес, т.е. депресија и така натаму не секогаш го попречувам мојот тренинг. И сега бев последен пат оваа недела и денес (вторник) обично треба повторно да тренирам нозе. Денес имав само разговори и некои состаноци што требаше да ги направам, што психолошки повторно ме стресеше поради болеста. Откако завршив со тоа, сè уште возев велосипед до друг град денес и има околу 30 км, приближно проценето, може да биде повеќе. Сега сум целосно рамен и само можам да ги отворам очите Дали е пречка за мојата структура ако прескокнам тренинг за нозе и го сторам тоа следниот ден или го прескокнам целосно? Ви благодариме за вашите одговори. Lg
Јас ќе ти се обратам. Следното за мене: Јас ги кинев предните вкрстени лигаменти на двете колена на секои 3 години (+ вообичаени несакани ефекти, надворешен менискус, итн.). Прва солза на Х-бендот во септември 2010 година (десно), втора во мај 2013 година (лево).
Левата нога (ОП -> 2013) ми дава 0 проблеми. Сепак, јас се борам со десното колено од септември 2010 година (солза на први вкрстени лигаменти). Стабилноста и мускулите се целосно таму. Сепак, од самиот почеток имам болка од надворешната страна на коленото (директно над фибуларната глава или главата на фибулата) болка. Значи, во принцип не во заедничкиот простор директно каде што седи надворешниот менискус и сл., Но рековме директно над фибуларната глава. Болката тешко може да се почувствува под стрес. Обично само неколку часа подоцна или на ден (во деновите) по вежбањето (џогирање) потоа. Болката е прилично постојана, прилично „досадна“. Јас не би ја опишал болката како особено силна, наместо како досадна и попречувачка. Кога притискам во заедничкиот простор, делумно го чувствувам.
Возењето велосипед и пливање всушност функционираат добро. Сепак, без да имате проблеми 1-2 дена, џогирањето не е навистина можно ... (како што реков, скоро и да нема болка за време на вежбање).
Можно е. има ли некој некогаш слични искуства. Физиолозите и лекарите исто така полека остануваат без идеи.
Она што досега го правев, за жал, без успех: градење мускули, вежби за волбни влошки, истегнување + тапирање, инјекции на хијалуронска киселина во просторот на зглобовите, без џогирање (само вкрстен тренер), влошки за олеснување на заедничкиот простор (сензомоторни и пасивни влошки), целосен тренинг во Се надевам дека болката ќе помине некогаш ...
Исто така, се сомневаше дека нешто не е во ред со надворешниот менискус. Соодветно на тоа, надворешниот менизус беше зашиен атроскопски во 2012 година (мала солза беше видлива на МНР). После тоа не се подобри (цвест очигледно не се држи). Барем имав надеж дека третата операција ќе ме спаси. соодветно, друга атроскопија (3-та операција, колено десно -> делумна ресекција на менискус). ... болката е сè уште таму по 3 операции и е иста веќе 4 години.
Полека ми снемуваат идеи ... Прочитав нешто за „коленото на тркачот“ во Инет, што одговара на болката, но не можам да го замислам.
Како што реков, можеби. може ли некој да ми помогне тука. Барем немам повеќе идеи, но би сакал да можам да џогирам без болка. Во принцип, можам да се занимавам со секаков вид на спорт, но морам да очекувам дека следните 1 - 2 дена ќе бидат непријатни за десното колено.
И жалете за долгиот текст. Мислам дека мора да има некој што ги има истите проблеми или можеби некој совет ^^.