Тенок благодарение на пирамидата на храна
Пирамидата на храна како важно упатство
Прехранбената пирамида е позната како водич за здрава исхрана многу децении. Со текот на времето, тој беше прилагоден неколку пати и прилагоден на новите медицински наоди. Еве преглед на нивоата на пирамидата, почнувајќи од основата:
- Пијалоци - треба да консумирате најмалку 1,5 литри нискокалорична течност на ден
- Овошје и зеленчук - пет пати на ден
- Gито и компир - четири пати на ден
- Млечни производи - исто така четири пати
- Месо, јајца, риба и колбаси - наизменично
- Масла и масти - економични, но со висок квалитет
- Слатки и масни грицкања - во мали количини
Ако детално ја погледнете пирамидата на храна, можете брзо да видите дека ништо не е забрането. Овој критериум е особено важен за луѓето кои претпочитаат да преминат на здрава исхрана на долг рок, наместо на строга диета за несреќи. Она на што многу луѓе треба да се навикнат кога ќе ја запознаат пирамидата со храна е фактот дека месото треба да заврши на чинијата само најмногу три пати неделно. Препорачливо е да консумирате повеќе риби или дури да изберете вегетаријанско јадење. Во никој случај не треба да правите без здрави, висококвалитетни растителни масла. Еден грам маснотии со 9 калории обезбедува значително повеќе енергија отколку јаглехидратите или протеините (секој со по 4,1 калории на грам). Сепак, мастите помагаат при апсорпција на одредени витамини (А, Д, Е и К се сметаат витамини растворливи во масти).