Митови за калориите
Постојат многу митови за храната и калориите што ги содржи. Кога сте на диета, важно е да ги избегнувате овие стапици, што ќе го забави метаболизмот. Вишокот калории на тој начин ќе се депонира во форма на маснотии. Балансирана исхрана, која ги содржи сите хранливи материи потребни на телото, е индицирана за трајни резултати.
1 Постојат храна со негативни калории
Таканаречената храна со „негативни калории“ може да предизвика многу конфузија. Повеќето од нас се во искушение да веруваат дека има храна што не содржи калории. Ова е лажно. Целата храна е богата со калории, поради содржината на јаглени хидрати, протеини или маснотии што ги имаат во различни проценти. Сите овие хранливи материи се извори на енергија.
Експертите велат дека одредена храна е потешка за варење на организмот. Нивната потрошувачка создава калориски дефицит, а телото троши повеќе калории во обид да ги процесира. Така, колку повеќе ваква храна јадете, толку помалку калории ќе асимилирате, што доведува до елиминација на вишокот килограми.
На пример, за парче морков што содржи 10 калории, телото ќе потроши 12 калории за да го свари. Аспарагус, брокула, зелка, моркови, карфиол, целер, краставица, зелена салата, кромид или спанаќ се некои од храната за која телото троши повеќе калории отколку што прима. Меѓу овошјето можете да јадете јаболка, бобинки, дињи, грејпфрут, лимони, портокали или ананаси.
2 Ако сметате јаглехидрати, ќе потрошите помалку калории
Нова мода кај диеталците е да се бројат јаглехидратите што ги консумираат. Повеќето луѓе веруваат дека ако го сторат ова, повеќе нема да треба да го следат внесот на калории. Така, тие почнуваат да јадат храна богата со маснотии и протеини, како што се стекови, масни сосови или јајца. Многумина веруваат дека на овој начин ќе ослабат лесно како да следат диета со низок калоричен индекс.
Помал внес на јаглени хидрати автоматски ќе доведе до помал внес на калории. Сепак, треба да обрнете внимание на храната што ја јадете. Многу од нив можат да генерираат повеќе калории отколку што трошите, што ќе доведе до таложење на маснотии. За вашата диета да биде успешна на долг рок, препорачливо е да го намалите внесот на калории.
3 храна без маснотии имаат помалку калории
Друг мит меѓу диеталците е дека храната со малку маснотии има помалку калории. Во повеќето случаи, производителите додаваат повеќе шеќер во таквата храна. На овој начин, вкусот не се менува. Така, поради високата содржина на шеќер, овие производи ќе имаат многу поголема калорична содржина. Ова ќе доведе до таложење на маснотии.
4 намирници без јаглени хидрати имаат помалку калории
Многумина веруваат дека диетите со малку јаглени хидрати го забрзуваат метаболизмот. На овој начин килограмите се отстрануваат многу полесно. Главната причина зошто овие диети се успешни е тоа што во првата фаза се елиминира вишокот вода. Сепак, за време на ваквите диети, метаболизмот се забавува. Јаглехидратите поволно влијаат на тироидната жлезда. Затоа се препорачува да се следи урамнотежена исхрана, која не изоставува ниту една категорија на хранливи материи.
5 Ако спортувате, не мора да држите диети повеќе
Вежбањето е многу важно во процесот на елиминирање на вишокот килограми. Метаболизмот е стимулиран, што доведува до побрзо согорување на калориите. Но, важно е да имате предвид дека нема да можете да ја имате истата програма секој ден. Во одреден момент ќе почувствувате потреба да одморите. Поголемиот дел од времето, откако ќе заврши спортската програма и слабеењето ќе престане. Затоа се препорачува да имате урамнотежена исхрана, без маснотии и слатки.
6 Сите калории се еднакви
Кога сте на диета, овој мит е лажен. Стапката на согорување на калории е различна за мастите, јаглехидратите и протеините. Затоа е препорачливо да земете предвид што јадете и да го следите гликемискиот индекс на потрошената храна.
7 Колку помалку калории, толку подобро
Во првата фаза на нискокалорична програма ќе ги намали маснотиите. На долг рок, ова ќе го забави метаболизмот и ќе доведе до многу здравствени проблеми. Урамнотежената исхрана е индицирана за да има добри долгорочни резултати.
8 Јадењето навечер дебелее
Не е важно во кое време јадете. Без оглед на храната што ја јадете, телото ќе собере вишок калории во форма на маснотии. Но, избегнувајте јадење најмалку два часа пред спиење. На овој начин, телото ќе може да вари храна и ќе имате мирен сон .
9 салати не се многу калорични
Дури и ако јадете сад полн со салата, тоа не значи дека не собирате калории. Ако додадете авокадо или масни сосови, веќе додавате над 300 калории. Кога јадете салати, изберете ги оние со многу зелен зеленчук. Избегнувајте сосови, леб или масно месо. Зачинете ја салатата со сол, бибер, малку маслиново масло или оцет.
10 Кафето не содржи калории
Кога пиете кафе, треба да обрнете внимание на тоа што ќе му додадете. Шеќер, засладувачи, млеко или крем носат неколку дополнителни калории што ќе се таложат во форма на маснотии.