Тенок брзо Вака функционира диетата со слаби фармерки
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вашите омилени слаби фармерки се малку тесни? Нема потреба од очај, имаме совршен план на исхрана за тенки нозе и цврст задник.
Диета за слаби фармерки:
1. Јадете си тенок: Диетата
Како прво, неколку лоши вести: Каде точно согорувате маснотии на вашето тело е генетски предиспонирано. Истражувањата покажуваат дека жените имаат тенденција да ставаат маснотии на задникот, бутовите и надлактиците. За жал, таму прво не се распаѓа, туку најмногу прво на градите и рацете и дури потоа на дното и стомакот.
Но, можете малку да го измамите вашето тело ако следите паметна стратегија на согорување на маснотиите: ова вклучува правилна диета. Поточно, ова значи: потпрете се на трајна промена во исхраната - инаку за жал можете да уживате само во тенки нозе за кратко време.
брои калории
Ова е контроверзна тема и во никој случај не треба да се практикува религиозно! Сепак, помага да се добие преглед на она што всушност го јадете во текот на денот. Со основно разбирање за дистрибуцијата на калории, можете исто така да избегнете паѓање на храна за која се претпоставува дека е малку калорична.
За да го направите ова, треба да се пресмета сопствената потрошувачка на калории и потоа да се спореди со она што е нормално за возраста, висината, полот и нивото на активност.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дефицит е од суштинско значење за да може да се согоруваат досадните маснотии во нозете: За да изгубите тежина, треба да консумирате околу 20 проценти помалку калории отколку што би било потребно дневно за да ја одржите сопствената тежина. Врз основа на ова може да се изготви план за лична исхрана.
Бесплатни апликации како што се Јазио или MyFitnessPal се идеални за да внимавате на дневниот внес на калории.
Треба да го јадете тоа
Протеините се вашите нови најдобри пријатели: месо со малку маснотии, риба, јајца, спанаќ, јогурт, соја, ореви и сл. Се одлични извори на протеини.
Веднаш штом јадете храна што содржи јаглехидрати, согорувањето на маснотиите ќе престане бидејќи нивото на инсулин ќе се зголеми. Храната богата со протеини и малку јаглени хидрати се обработува побавно и бара дополнителна енергија, што е корисно за согорување на маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исто така важно: само ако мускулите се снабдени соодветно со протеини, масните резерви наместо мускулите ќе се намалат по физичката активност: само тогаш ќе изгубите тежина!
Храната што го зајакнува метаболизмот може да го зголеми овој ефект: ѓумбирот и лимонот се едноставни состојки кои го активираат метаболизмот со полна брзина.
Вие не треба да го јадете тоа
Вистина е, внесувањето на јаглехидрати дефинитивно треба да се ограничи, но дефинитивно не треба да се избегнуваат целосно! Ова само доведува до желби, што е особено контрапродуктивно за оние крцкави нозе.
Јаглехидратите се дури и важни, вели општ лекар и експерт за исхрана од Хамбург, д-р. Олаф Кистенмахер: „Јаглехидратите ве прават среќни и помагаат да се справите со стресот. Притоа, тие му даваат на телото драгоцена енергија. Затоа, не треба радикално да ги избркате од вашиот живот, туку да ги консумирате умерено “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Особено навечер, сепак, треба да обрнете внимание на нивото на јаглени хидрати, бидејќи тие го зголемуваат нивото на инсулин. Совет: Обидете се да преминете на јаглехидрати кои ве држат сити подолго време. Ова вклучува, на пример, цели зрна наместо бел леб.
Покрај тоа, треба постојано да се обидувате да ја елиминирате шеќерната и пржената храна од вашиот план за јадење и да ги замените со храна полесна за обработка.