Тенок, цврст, убав - совршен тренинг за фигури во бикини; исхрана
Одлична фигура во бикини не е сè во тенка силуета. Мускулите на стомакот, нозете и задникот треба да бидат суптилно, но видливо дефинирани. Еве ги најдобрите вежби за совршена фигура во бикини и совети за исхрана кои ќе ви помогнат да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса.
Делукс фигура во бикини: вежби за стомак, нозе и дно
Одвојте еден час да вежбате три до четири пати неделно. Вашиот тренинг за фигурата во бикини се состои од две фази: Прво, загревајте се со џогирање, возење велосипед или пешачење половина час. Потоа одете на овие вежби без пауза за да не се прекине согорувањето на маснотиите.
За цврст стомак
Легнете на грб и прекрстете ги рацете зад главата. Подигнете ги нозете: бутовите се насочени нагоре, потколениците се нацртани под прав агол. Проширете ги врвовите на стапалата напред, така што нозете ги продолжуваат потколениците во линија. Сега подигнете ја главата и затегнете ги мускулите на нозете. Полека движете ги бутовите напред под агол, држејќи ги потколениците паралелно со подот. Застанете пред нозете да удрат во земјата и паузирајте неколку секунди. Потоа полека повлечете ги бутовите назад.
Со оваа вежба главно го тренирате мускулот на ректус абдоминис, правиот стомачен мускул. Повторувајте толку често колку што сакате - колку почесто, толку побрзо ќе ја добиете фигурата во бикини.
За тенки, цврсти бутови
Легнете на страна со исправени нозе. Поддржете се на раката што е под вашето тело и ставете ја другата рака истегната на колкот. Сега подигнете го колкот така да го допирате подот само со подлактицата и надворешниот раб на ногата. Бидете сигурни дека торзото е во права линија со нозете, и затегнете ги нозете и задникот. Држете ја положбата околу десет секунди, а потоа спуштете ги колковите назад кон подот и опуштете ги мускулите. Повторете ја вежбата неколку пати, а потоа преминете на другата страна.
Вежбата првенствено ги зајакнува надворешните мускули на бутовите. За најдобар ефект на патот до фигура во бикини, зголемете го ефектот со полека подигнување и спуштање на горниот дел од ногата за време на фазата на напнатост. Со тоа се протега врвот на стапалото.
За цврсто дно
Легнете рамно на грб и свиткајте ги нозете. Стапалата се на подот, рацете се испружени покрај телото. Дланките се насочени надолу. Сега одете во таканаречената позиција „полумост“: подигнете го дното додека горниот дел од телото и бутовите не формираат права линија. Само рамената, главата и стапалата го допираат подот.
Важно: Обрнете внимание на права линија и не формирајте шуплив грб. Сега затегнете го стомакот и дното и цврсто притиснете ги рацете на подот. Држете ја оваа позиција околу десет секунди, а потоа опуштете се. Повторете го ова пет пати. Главно тренирате глутеус максимус мускул, најголемиот од задникот. Со цел да се постигне оптимална фигура на бикини, особено брзо, варирајте ја вежбата за обука на сила: подигнете ја едната нога и спротивната рака малку од подот додека го напнувате вашето тело. Тоа го зголемува ефектот.
Балансирана исхрана за одлична фигура во бикини
Ако сеуште имате килограм или две на колковите, можете да се ослободите од нив на диета до сезоната на капење. Со цел да изградите мускули и суптилно да ги дефинирате одделните области, на вашето тело му треба нискокалорична, но здрава и избалансирана диета. За совршена фигура во бикини, следете ги следниве правила:
„Јадете малку маснотии и јаглехидрати, но не правете ги без нив целосно. Јадете храна со полинезаситени масни киселини, како што се риба или масло од репка, и јадете цели зрна. Тие содржат многу минерали и нивната висока содржина на влакна ќе ве држи сити долго време.
„Јадете многу протеини. Ви требаат за да ги изградите мускулите за вашата фигура во бикини.
„Јадете овошје и суров зеленчук што е можно почесто. Променете ја сортата секојдневно за да му обезбедите на вашето тело различни витамини.
„Пијте најмалку два литра вода дневно и дополнителен литар за секој час вежбање. Вие сте прилагодени за обука за фигури во бикини, само доколку вашето тело е оптимално згрижено.
Патем: намален процент на телесни масти исто така го подобрува изгледот на вашата кожа во случај да се борите со целулит. Вдлабнатините не поминуваат, но целулитот станува послаб. И не дозволувајте неколку мали вдлабнатини да ви ја расипат забавата за капење - кој има беспрекорна фигура во бикини?
Совет за книгата од уредниците:
Камп за подигање бикини. Барем една големина помалку за 21 ден. Со над 60 рецепти.
Со оваа книга, Силке Кајаделен, која учествуваше како тренер за слабеење во пет сезони од успешниот ТВ формат Најголемиот губитник, и лекарот Хајнер Ромберг докажаа дека можете брзо и лесно да влезете во форма со вистински упатства. Вклучувајќи ДВД за вежби со осум тренинзи!
За повеќе информации, видете В. тука во продавницатаили В на В. Амазон.