Тенок додека спиете, изгубете 10 кг за 4 недели Wunderweib

Намали телесната тежина трајно без јо-јо ефект? Ова станува детска игра со нашиот план за исхрана. Со програмата „Тенок во сон“ може да изгубите до 10 кг за 4 недели.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Конечно ослабнете и тоа без никаков јо-јо ефект станува детска игра со успешниот концепт „тенок во сон“. Ако се држите до комбинацијата на хранливи материи во планот за исхрана, вашето тело ќе влезе во турбо со горење на маснотии. После 4 недели ќе се чувствувате поудобно и поблиску до посакуваната тежина.

Слабејте здраво со тенок додека спиете: вака функционира

Јадете сито три пати на ден. Со нашиот план за исхрана и соодветните совети, губењето тежина ќе оди само по себе. Важно: Треба да имате еден помеѓу оброците 5-часовна пауза за јадење придржувајте се на ова, во спротивно ќе се произведе таканаречениот „хормон на гоење“ инсулин и тоа мора да се спречи.

постави цели

Тие се нашиот мотор и ни помагаат да истраеме. Да ти кажам z. Б. "Би сакал повторно да се погледнам во огледало и да се чувствувам добро во мојата кожа!" или "Кога ќе направам уште 5 килограми, ќе си купам нов фустан!". Малите награди обезбедуваат успех и да се обезбеди потребното очекување.

Промена на диета

Диетите честопати те прават први слаби, а потоа повторно дебели - ова е различно затоа што принципот на „слаб додека спиеш“ се заснова на промена во исхраната, а не на забрани. Така губите одржлив вишок килограми - и сè уште јадете сито.

Мотивацијата е сè

Волшебниот збор е да илустрираме: кога ќе поминете преку ден, можете да исечете парче од мерната лента и да гледате како се намалува од ден на ден - исто како и вашата тежина.

Тенок план за исхрана додека спиете

Нашиот план за јадење вклучува три оброка на ден: појадок, ручек и вечера. Започнете со полн појадок, бидејќи по фазата на ноќно постење мора да ги надополните резервите на гликоза. Ова најдобро одговара со леб, житни култури и овошје. Proteinsивотински протеини како млеко, јајца и колбаси се табу наутро, бидејќи исто така го зголемуваат инсулинот. Јадете сито за да можете 5 часа пауза на инсулин може да преживее добро.

Вашето тело претпочита ручек Јаглехидрати измешани со протеини и масти. Благодарение на кратка прошетка после пладне, метаболизмот ќе го добие вистинскиот поттик.

Вечерата треба да гори согорувањето на маснотиите. На крајот на краиштата, се вели: 'Тенок во сон'! Затоа има чист протеин во сите варијанти. Комбинирајте најмалку 500 грама зеленчук или салата за секоја порција протеини. Колку порано вечерате, толку повеќе вашето тело го има тоа ноќно согорување на маснотии да ги туркаат на врвот и да ги блокираат хранливите материи што ги апсорбираат.

Следниве рецепти се примерни, како идеално би требало да изгледа вашата диета.

Рецепт за мусли од кокос со егзотично овошје

Што ви треба за една порција:

100 мл кокосово млеко
30 мл соја млеко
¼ папаја
½ киви
Im persimmon
50 гр мусли по ваш избор, тука: мусли од кокос

На кратко ставете го кокосовото млеко да зоврие во тенџерето, промешајте додека не се изедначи и оставете да се излади.
Излупете ја папајата и извадете ги црните семиња со лажица. Исечете ја пулпата на тенки парчиња. Излупете го кивито и исечете ги на парчиња. Исечете го persimmon на парчиња.
Непосредно пред сервирање измешајте ги крцкавите мусли од овошјето и кокосот и наредете ги во сад.
Истурете млеко од соја и млеко од кокос.

Рецепт за пилешки кари со компир клинови

Ви треба ова:

150 гр пилешко филе
300 гр компири
300 гр зеленчук по ваш избор (како брокула)
100 ml супа од зеленчук
2 лажици соја сос
малку масло
малку сол и бибер
Кари во прав
Папрака во прав

Измешајте го соја сосот со 1 лажичка кари во прав.
Измијте го пилешкото филе, исушете го и исечете го на ленти. Се меша со маринадата, се остава да отстои 1 час.
Излупете го компирот и исечете го на клинови. Пржете ги компирите во 1 лажичка масло околу 30 минути.
Мешан зеленчук, на пр. Б. Брокула и грав, исечени на парчиња. Соте во зеленчук, додека не е ал денте.
Извадете го месото од маринадата. Пржете во 1 лажичка масло околу 8 минути, зачинете со сол и црн пипер. Додадете ја остатокот од марината малку пред крајот на времето за готвење.
Зачинете ги компирите со сол и црвен пипер во прав. Извадете го месото од тавата. Исцедете го зеленчукот, истурете го густинот во тавата за месо, врие и сервирајте.

Шарен зеленчук за вечера

Ви треба ова:

1 дршка целер
125 гр карфиол
Паприка и тиквички по вкус
1 црвен кромид
½ чешне лук
½ сушен пипер од чили
Семе од анасон
малку сол и бибер
малку маслиново масло
250 гр кварк со малку маснотии
Минерална вода
Замрзнати билки

Исечкајте го чешнето лукче. Срушете ја исушената пиперка чили. Измешајте лук, чили, ½ лажичка семе од анасон, сол и бибер со 3 лажички маслиново масло.
Исечете ги целерот, карфиолот, тиквичките, бугарската пиперка и кромидот на парчиња со големина на залак.
Измешајте го зеленчукот со масло зачини и ставете го на лист хартија за печење - спакувајте во парцела и врзете со кујнски канап. Гответе во топла рерна (електрична печка: 200 ° C/рерна: 180 ° C) околу 40 минути.
Измешајте го Qark со малку минерална вода додека не се изедначи. Со ½ пакет. Измешајте ги измешаните замрзнати билки. Зачинете со сол и бибер енергично.
Извадете ја парцелата со зеленчук од рерна, ставете ја на чинија и послужете ја со кваркот од билки.

Движењето како вистинско метаболичко турбо

Секаков вид редовно вежбање има долгорочен ефект. Не е важно дали возите велосипед или направете специјални вежби за зајакнување, бидејќи вашата мускулна маса се зголемува на еден или друг начин со текот на времето. Убавата работа: Ова ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. Телото согорува повеќе енергија во текот на денот (дури и без дополнителна активност). Бидејќи мускулите секогаш работат, маснотиите за жал не - затоа значи: градете мускули!

Добро испланирано: секој е различен. Дали сте навистина будни наутро за џогирање или повеќе сакате да го започнете денот нежно со пилатес? Како ќе ги организирате единиците за обука, зависи од вас. Идеално е приближно 3 x 30 минути неделно. Запишете ги единиците во вашиот календар. Така, секогаш ќе бидете потсетувани на тоа.

Релаксацијата обезбедува мали паузи во секојдневниот живот

Ако сте постојано под притисок, ова го нарушува вашиот баланс на хормоните и вашето тело се прилепува кон неговите резерви на маснотии. Релаксацијата е дел од програмата за слабеење. Однесувајте се кон мали паузи во секојдневниот живот, во кои можете да се опуштите и да развиете повеќе спокојство за тој ден. Ова го одржува вашиот хормонален баланс во рамнотежа.

Обидете се да се фокусирате на овде и сега и на себе не се расејувајте од ситници дозволи. Бидете секогаш свесни за своите постапки и чувства. Ако можете да го направите тоа, ќе успеете да бидете порелаксирани и поотпорни во секојдневниот живот и диетите повеќе не треба да бидат проблем!