Тенок и енергичен со 5-дневна диета! ; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Откријте како мала промена во вашата исхрана може да ја удвои вашата енергија за само пет дена. Пробајте ја нашата диета и за еден месец ќе изгубите над десет килограми!
Правила за диети! Биди активен!
Колку сте подобри, толку повеќе кислород срцето и белите дробови ќе можат да испраќаат до вашето тело. Значи, насочете се кон правење кардио вежби секој ден, интензивна програма.
Јадете два оброка со низок гликемиски индекс
По ингестијата, многу храна на база на јаглени хидрати (интензивно обработена и рафинирана како леб, тестенини, ориз, житарици, колачи, бисквити) се распаѓа многу брзо, што доведува до ненадеен пораст на шеќерот во крвта.
Сепак, ова зголемување е проследено со брзо намалување на тонот и, меѓу другото, со инсталирање на чувство на замор, што, се разбира, влијае на нашата способност да се концентрираме, особено на работа.
Студиите покажуваат дека преминот од високо-гликемична во ниско-гликемиска храна (цели зрна, 'ржан леб, ориз басмати, грав, мешунки и друг свеж зеленчук) е одличен начин за зголемување на нивото на енергија. од телото. Тие се многу побогати со витамини и минерали, неопходни за зголемување на тонот и обезбедуваат побавно и постојано ослободување на енергија во текот на денот.
Откажете се од маснотиите
Маснотиите содржат повеќе од половина од количината на енергија обезбедена од протеини или јаглехидрати. Затоа, се чини логично диетата со многу маснотии силно да го зголеми нивото на енергија на организмот. Сепак, истражувањата покажуваат дека тоа не е случај, напротив. Објаснување? Исхраната богата со масти ја инхибира способноста на организмот да ги согорува, а резултатот е чувство на апатија, замор.
Вкус, не откачувај се!
Распределете ги вашите калории добро помеѓу трите оброка (појадок, ручек, вечера). Поштеден појадок, ручек во бегство и обилен вечерен оброк се сигурниот начин да се добие најниско ниво на енергија.
Наместо тоа, обидете се да додадете две закуски во вашата исхрана - една наутро и една попладне - и одржувајте го асимилирано нивото на калории, намалувајќи ја количината на храна во другите три оброка. Овој мини-план ќе направи чуда за вашиот физички тон, бидејќи му дава енергија на телото кога му треба, спречувајќи долги паузи помеѓу оброците, што обично доведува до прејадување.
Резерви на витамин Ц и железо
Витаминот Ц помага при производство на карнитин, молекула што го олеснува согорувањето на маснотиите во телото, што го претвора во енергија. Витаминот Ц е важен и за асимилацијата на железо во организмот.
Ако сте апатични, уморни без причина и не можете да се концентрирате, може да имате недостатоци на железо. Ако започнете да јадете повеќе храна богата со железо, ќе почувствувате дека нивото на енергија нагло се зголемува, бидејќи внесувањето на железо го има овој ефект, тоа е од суштинско значење за транспорт на кислород во телото. Без кислород, енергијата не може да се создаде.
Со цел да се зголеми способноста на организмот да асимилира железо, можеби нема да има штета да се јаде, во ист оброк, и храна богата со витамин Ц и храна богата со железо. Како за комбинацијата на сок од портокал и житни култури?
Пијте два литра вода на ден!
Чајот, кафето и алкохолот не само што ве спречуваат да спиете и „ја крадат“ вашата енергија, туку и ве дехидрираат. Оваа форма на губење на течности во организмот го намалува волуменот на крвта и можноста за носење на основните елементи за зголемено ниво на енергија: шеќер во крвта (гликоза), железо, кислород.
Како такво, пијте најмалку осум чаши вода на ден и две чаши природен сок од овошје или зеленчук. Игнорирај чај и кафе. Ако не можете целосно да се откажете од кафето, барем ограничете се на една шолја дневно.
Што се однесува до алкохолот, дури и не го допирајте во првите пет дена од вашата диета. Sleepе спиете подобро, црниот дроб ќе има шанса да се „подмлади“, ќе ја зголеми способноста на организмот да апсорбира важни витамини и минерали, ќе се ослободите од „празни“ калории и нема да бидете толку дехидрирани.
План за групна диета
За полесно да го следите нашиот план за раст на енергијата, започнете го со вашите пријатели. Водете дневник и, заедно, проверете ги добиените резултати.
Енергетски план за пет дена
| Месеци | вторник |
| Појадок | Свежа овошна салата со прелив од јогурт со малку маснотии, капка мед и лажичка семки од сончоглед |
Чаша сок од портокал, грејпфрут или боровинка парче леб од интегрално брашно со путер од кикирики, банана и мед
Сад со житни култури со парчиња јагода
Чаша сок од портокал Снек Интегрални колачиња со парчиња јагода нагоре Јогурт без маснотии, заедно со парчиња киви, малина или грејпфрут Ручек Стап полнет со хумус, зелена салата, бугарска пиперка, спанаќ и домати
1 Мар супа од леќа со лажица брашно од цело зрно (греам)
Печен грав со интегрален тост
1 голема портокалова ужина 6 суви кајсии Парче торта со грозје (овошје) Вечера Омлет со лосос послужен со интегрален леб и салата од краставици и домати, зачинет со балсамичен оцет или лесна винегрета
Свеж овошен шербет Целер, мали домати, печурки, семки од ким, тиквички, кромид и сладок компир - во саканата количина - лесно зачинети со малку шунка или сланина
Печени круши, исечени на половина и послужени со дел од сладолед без маснотии
Чаша свеж сок од портокал/грејпфрут или грозје (јајца) со домати на скара и две парчиња леб од интегрално
Чаша свеж сок од портокал/грејпфрут или боровинка Голем сад од овесна каша и печено јаболко покриено со млеко (оставете ја смесата преку ноќ, во фрижидер, да се впие). Наутро, додадете некои од вашите омилени овошја, како што се киви, манго, малина, боровинка, капина. Одозгора истурете малку јогурт без маснотии и додадете неколку лешници.
Чаша свеж сок од портокал/грејпфрут или боровинка Ужина 1 големо јаболко и неколку лешници или ореви 1 голема банана Голема круша и неколку лешници или ореви Ручек 2 парчиња 'ржан леб со спанаќ, зелена салата, парчиња круша и неколку ореви
1 банана, сад со пченица смачкана и натопена во вода 30 минути, потоа измешана со свежо сецкан босилек, ситно исечен целер, краставица, шунка на коцки, домати и сок од лимон
Избор на „бобинки“ (боранија, сув грав, леќа) измешани со сечкана туна, краставица, домати на коцки, сецкан коријандер, лажичка балсамичен оцет и свежо мелен црн пипер
Чаша свежа праска или сок од нектарин Ужина Свеж овошен сок Мафин направен од овес или брашно од интегрално брашно, со малку слаб шлаг или грозје Исечени исечени моркови, целер или пиперки и ставете парчиња пржена шунка Вечера Соодветен дел од посно месо со пиперки на коцки морков на скара, послужен со тортилја, наместо ориз и паста од авокадо; како десерт, мус од овошје без маснотии
Исечено манго со свежи нане остава лазања со зеленчук и салата.
Овошен ќебап (жешко): парчиња кајсија, манго, портокал и ананас залепени на ражен, оставени малку на скара, а потоа попрскани со мед и сервирани со дел од сладолед или јогурт Пилешко или говедско месо, малку кафеаво.
Сад со прелив од свежи јагоди и овошен сируп
Ручек, најтешкиот оброк во денот
Во текот на денот не секогаш успеваме да го почитуваме распоредот на оброци, да јадеме токму она што ни треба, да ги пресметаме сите калории и протеини што треба или не треба да ги асимилираме.
Сиеста на други
Французите и Португалците имаат паузи за ручек кои траат два часа. Наместо тоа, Германците се задоволни со полесна храна, па можат да продолжат со својата работа што е можно побрзо
Италијанците го исполнуваат стомакот со шпагети секој ручек и имаат потреба од мирен сон после оброк толку богат со јаглени хидрати… Шпанците имаат тенденција да го направат ручекот најбогат оброк во денот, исто така им треба продолжена дремка.
Во Латинска Америка, на ручек, вашиот план на исхрана ќе биде наопаку. Повеќе јаглени хидрати отколку оние во нивните јадења (грав и тортиillaи) тешко може да се најдат на еден оброк.!
Во Велика Британија и Ирска, ручеците донекаде се разликуваат (тие не се нужно здрави): големи сендвичи, супи и сл., Кои се служат во пабови, брза храна. Иако немаат традиција на сиеста, Британците не се премногу добри во поглавјето „ниво на енергија после ручек“, но тие научија да работат и се презаситени од толку многу храна
Јапонците јадат риба и морска храна; затоа, тие дури немаат поим „сиеста“.
Прилагодете го нивото на енергија
Храната базирана на протеини (пилешко и говедско месо, риба, морска храна и јајца) стимулира некои хемикалии во мозокот наречени катехоламини, кои го ревитализираат вашето тело.
Оваа храна ви помага да размислите појасно, да имате повеќе енергија, да донесувате одлуки полесно. Вишокот скроб, од друга страна, стимулира одредени материи во мозокот, кои делуваат седативно на организмот. Скробната храна вклучува тестенини, леб, ориз и компири.
Значи, покрај производите богати со протеини, дополнете го вашиот ручек со многу зеленчук - по можност варен што е можно помалку (на скара или задушен). Дури и на ручек, избегнувајте јадење вишок маснотии: сирење, путер, маргарин, пржена храна, кремасти и тешки сосови или павлака.