Комбинацијата од овие диети е најздрава - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Додека една тренд диета ја следи следната, здравствениот аспект често паѓа на пат. Една студија сега утврди која комбинација на два нутриционистички стилови го промовира здравјето и ја ласка фигурата.

Кога се обидувате да изгубите телесни масти, фокусот треба да биде на негативниот енергетски биланс.

Ова значи дека треба да се трошат помалку калории отколку да се согоруваат, така што ќе се појави дефицит на калории.

За да не мора да легнувате гладни, има смисла да се потпрете на целата храна богата со хранливи материи.

Сепак, честопати, пресметката на калории се користи како пристап со цел да може да се продолжи да се консумираат закуски со ниски хранливи материи, како што се слатки, чипс или алкохол, но во помали количини.

Намалете ја тежината додека го промовирате здравјето

Студиите покажуваат што и онака здравиот разум ни кажува: Не е важно колку јадете, туку и што јадете. На крајот на краиштата, целата храна го поддржуваше целокупното здравје.

Комбинацијата од две диети базирани на ова се покажа како најкорисна на многу начини во мета-анализа објавена во theурнал на Американскиот колеџ за кардиологија.

Дилема на човечкиот сештојад

Луѓето се сметаат за сештојади, сештојади. Ова значи дека нашиот дигестивен систем е во состојба да преработува и растителни и производи од животинско потекло.

Истражувачите кои работат со Oејмс О’Киф ја нарекуваат оваа сештојадна дилема. Сепак, фактот дека организмот може да вари што било, не значи дека треба.

Испитувајќи различни диети, истражувачите заклучиле дека медитеранската диета е најздрава за луѓето.

Медитеранска диета и наизменичен пост како идеална комбинација

Медитеранската диета, позната и како песко-медитеранска диета, е богата со свежо овошје и зеленчук, како и пулсира, дисперзира со рафинирана храна воопшто и рафинирани маснотии особено, и се потпира на риба и морска храна како главен извор на протеини.

Името потекнува од фактот дека овој начин на јадење е најраспространет во Медитеранот. Колбас, шеќер и бело брашно едвај се појавуваат на чинијата, како и црвено месо, јајца и други млечни производи. Наместо тоа, има многу риба и други незаситени масти во форма на ореви и девствено маслиново масло.

Оваа диета е поврзана со голем број здравствени придобивки, особено придобивки за кардиоваскуларното здравје.

Ако медитеранската диета се спроведува заедно со наизменичен пост, има дополнителни позитивни ефекти кои исто така се поддржуваат едни со други. Интермитентниот пост обезбедува, меѓу другото, подобрување на цревното здравје и пониски нивоа на инсулин.

Она што ја прави диетата заснована на растенија и риби толку здрава?

Трендот кон диета без месо не е нов, но на кое знаење се базира?

Месото е често богато со заситени масти. Постојат и хемиски адитиви кои се додаваат при обработката. И двете може да имаат поразителни ефекти, особено врз кардиоваскуларното здравје.

Критичарите на веганската исхрана, сепак, зборуваат за недостаток на хранливи материи во диета чисто растителна. Медитеранската диета се смета за идеална.

Најниска вкупна смртност кај вегетаријанците во Песко

Американското здружение за срце препорачува еден до два оброци со риба неделно, што е поврзано со намален ризик од срцеви заболувања.

Едно 6-годишно истражување со над 70.000 волонтери открило дека вегетаријанската диета со песко е поврзана со најмал ризик од севкупна смртност во споредба со која било друга диета.

Во споредба со веганска/вегетаријанска исхрана, главно има придобивки од високо квалитетен протеин во рибите и морските плодови. Покрај тоа, рибата е добар извор на многу други хранливи материи:

цинк
јод
селен
Витамин Б.
Калциум
магнезиум

Според студијата, диетите со малку маснотии се помалку корисни за здравјето

Големата содржина на омега-3 масни киселини, исто така, ги прави рибите и морските плодови вреден додаток на диета од растителна основа. Наспроти она што би сугерирал трендот на диета со малку маснотии, една студија покажува како организмот има корист од незаситени масни киселини.

Три диети биле споредувани во текот на 4,8 години: прво, медитеранска диета со ЕВОО (девствено маслиново масло, второ, медитеранска диета со ореви и трето, чиста диета со малку маснотии. Вкупно тестирани се 7,447 испитаници.

Првите две групи имале 29% помал ризик од кардиоваскуларни болести и 42% помал ризик од мозочен удар.

Ова покажува колку е важен квалитетот на храната. Затоа е вредно строго да не се одрекувате од маснотии, туку да внесувате здрави масти во вашата исхрана и да ги користите за замена на рафинирани масти, кои често се наоѓаат во високо обработените производи.

Интермитентен пост за здравјето на цревата

Интермитентен пост значи ограничување на прозорецот за јадење на осум до дванаесет часа. Ова се заснова на фактот дека и нашите предци немаа континуиран пристап до храна.

Како резултат, луѓето беа генетски усогласени за да одговорат на привремен пост со зголемена отпорност на стрес.

Главните придобивки од наизменичното постење се тоа

дигестивниот систем е ослободен.
органите имаат време да се опорават.
загубата на маснотии е подобрена.
се создаваат помалку слободни радикали.
нивото на инсулин паѓа.

Слабејте со комбинирање на двете диети

Фазата на пост станува уште поефикасна ако правилната исхрана се храни во ограничени часови. Комбинацијата со медитеранска диета - ова е резултат на студијата под О’Киф - е идеално прилагодена за ова.

Покрај тоа, по преку ноќ пост дванаесет часа, телото почнува да согорува масни клетки наместо гликоза за да обезбеди енергија на телото, што ја подобрува чувствителноста на инсулин.

Предностите исто така може да вклучуваат понизок крвен притисок и подобро здравје на срцето. Ограниченото време што е потребно за јадење за време на наизменичното постење исто така може да го олесни постигнувањето дефицит на калории, што на крајот доведува до посакувано намалување на телесната тежина.

Друга американска студија испита како може да се спроведат различни диети со губење на тежината како цел.

Резултатот беше дека медитеранската диета и повремениот пост беа полесни за одржување отколку, на пример, диетата Палео.

И двете диети резултираа со поголемо губење на тежината кај испитаниците отколку другите диети по дванаесет месеци.