Тенок и покрај склоноста да стане дебел

Тенок и покрај генот на гоење

тенок

22.09.2009, 10:34 часот | аг

Генот на гоење е само предиспозиција, а не судбина. (Фото: имаго)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Добро е познато дека постои генетска предиспозиција за прекумерна тежина. Како и да е, погодените не се на милост и немилост на гените на гоење и можат да останат тенки на долг рок. Бидејќи спортски, активен животен стил во комбинација со здрава исхрана го намалува ризикот од дебелеење за 40 проценти. Ова е потврдено со студија на Советот за медицински истражувања во Кембриџ.

  • Стомачните масти делуваат како орган
  • Пиво стомак: Согорувајте маснотии со правилото BEA
  • Прекумерна тежина: Нездраво како пушењето
  • Соодветно и здраво во староста: Шест совети за подолг живот
  • Совети за подобар секс
  • Приказ: Вака ви станува денот: личен хороскоп

Застанете до гените на маснотии со вежбање

Во нивната студија, истражувачкиот тим предводен од Рут Лос го спореди генетскиот состав на 20 000 луѓе. Покрај генетската анализа, евидентирани се БМИ (индекс на телесна маса), животни навики и количина на физичка активност на работа и за време на слободното време. Повеќето испитаници носеле помеѓу 6 и 17 верзии на ризични гени во нивниот геном. „Моделменш“ стана просек од 445 грама потежок со секоја наследна верзија. Но: Вродениот ризик од дебелина се намали кај активните субјекти за скоро 40 проценти.

Спречете го јо-јо ефектот со движење

Студија на универзитетот Сент Луис потврдува колку е ефикасно вежбањето во битката за вишок килограми. Тоа покажува дека вежбањето е поефикасно во слабеењето отколку во намалувањето на калориите. На овој начин, калориите не се согоруваат само за време на вежбање. Движењето спречува распаѓање на мускулите, а исто така значи дека на телото ќе му треба повеќе енергија во иднина - најдобра превенција од страшниот јо-јо ефект. Спортовите за издржливост се покажаа особено ефикасни против вишокот килограми. Со џогирање, пешачење, возење велосипед или пливање, можете да одработите до 350 килокалории (kcal) за само 30 минути. Сепак, многу луѓе со прекумерна тежина можат да вежбаат само во ограничена мерка. Секој што носи премногу килограми со себе, треба да се провери од лекар пред да започне обука.

Познајте ги луѓето кои гојат и избегнувајте ги

Но, не само спортот и вежбањето во секојдневниот живот се важни мерки против зголемување на телесната тежина. Исхраната исто така игра голема улога. Но, не грижете се: Никој не ве прашува прецизно да ги броите калориите. Поважно е да ги познавате најлошите гоење. Малку е да се заштедат калории од вреден интегрален леб или месо со цел да се почестите со повеќе чоколадо. Затоа, важно правило за диета е: направете го јадењето главно! Има повеќе смисла да заштедите маснотии наместо да броите калории. Бидејќи маснотиите не само што обезбедуваат повеќе калории на грам отколку јаглехидратите. Храната богата со маснотии содржи малку влакна и обично има малку хранливи материи. Скриени масти демнат во бисквити, колачи и чоколадо, како и во колбаси, чипс и масни закуски.

Шопинг и јадење со мозок

Во стресот на секојдневниот живот, многу луѓе тешко размислуваат за храна. Но, ако почекате додека не огладнете, можете да ги искористите брзо достапните закуски или понудата на најблиската мезе закуска. Секој што размислува за храна ден претходно и планира оброци во нивната дневна рутина, одеднаш нема да биде изненаден од глад. Исто така, препорачливо е да напишете список за шопинг и да не одите гладни на шопинг. Многу помалку масни закуски завршуваат во количката.

Јадете целосно - на вистински начин

Кога станува збор за јадење, не се важи само „што“, туку и „како“. Оние што гледаат телевизија или читаат весник додека џвакаат, не забележуваат кога се сити. Секогаш седнувајте дури и за мали оброци и не го одвлекувајте вниманието. Јадете полека - ова ќе ви помогне да забележите кога стомакот е исполнет. Зеленчук со висока содржина на влакна и производи од цели зрна ве исполнуваат без да дебелеете. Закуските помеѓу нив не се табу, но исто така треба да се консумираат свесно и умерено.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.