Како да изгубите тежина брзо и здраво (5 едноставни аспекти)
Оваа статија е напишана за оние кои, иако имаат многу волја, не успеваат да ослабат, за оние кои испробале многу диети, но не биле успешни, или за оние кои, иако се хранат здраво и напорно тренираат, немаат посакувани резултати.
Главните „виновници“ кои не спречуваат да ослабнеме се НАВИКИТЕ и ХОРМОНИТЕ.
Eachе ги претставиме секоја со своите поткатегории (вкупно 5). На „НАВИКИ“ имаме 3 практики кои ќе ви помогнат побрзо да ја добиете посакуваната фигура, а во категоријата „ХОРМОНИ“ наоѓаме 2 хормони - клучни во процесот на слабеење.
Бидете сигурни дека ги совладувате овие 3 навики пред да броите калории, хранливи материи или да пробате нешто друго за да изгубите тежина.
Прва навика:
пијте повеќе вода! Знам дека може да изгледа тривијално, тешко да се постигне или неефикасно, но дозволете ми да докажам дека не сте во право. Група истражувачи спроведоа студија („Потрошувачката на вода го зголемува губењето на тежината за време на хипокалорична диетална интервенција кај средовечни и постари возрасни лица“) која траеше 12 недели и вклучуваше 2 групи на луѓе кои сакаа да изгубат тежина. Двете групи ја следеа истата диета, освен што втората група мораше да пие 500 мл вода половина час пред секој оброк. Резултатите беа како што следува: втората група изгуби 44% повеќе од првата група што ја следеше истата диета. Објаснувањето е дека поголемиот дел од времето мозокот го збунува чувството на жед со оној на глад, а многу луѓе се „измамени“ на овој начин да јадат повеќе, наместо да пијат вода. Дехидрираноста на телото е водечка причина за повеќето болести, замор и зголемување на телесната тежина. Бидете сигурни дека секогаш имате шише вода во близина и искористете го секое време да испиете неколку залак вода, особено 30 минути пред оброците.
Втора навика: вежбајте 45 минути (или повеќе) секој ден! Поважно од видот на вежбите или видот на движењето е фреквенцијата, повторувањето. Така, ако правите една работа секој ден, 21 ден, дури и ако на почетокот ви е тешко, тоа ќе стане навика и ќе можете да го сторите тоа многу полесно. Физичката обука е исклучително ефикасна во забрзување на метаболизмот, согорување на маснотии и елиминирање на токсините. Условот е тие да бидат дел од дневната рутина; тогаш мозокот формира врска толку силна што станува нова „нормална“. Како да е чудно да не се занимава со спорт. Изберете омилен вид вежба и вежбајте го секој ден.
Трета навика:
Јади здраво! И можеби сте го слушнале ова претходно, но здравата исхрана е уште поважна бидејќи го разбирате следниов принцип: најдобри резултати во однос на фигурата и здравјето се добиваат на следниов начин: 80% здрава храна и 20% вежбање! Ова значи дека вашата главна цел мора да биде да јадете здраво, имено: ограничете на 10% преработените производи (сè што доаѓа спакувано во вреќа, конзервирано, во пакувања). Останатите 90% мора да бидат целосна храна (овошје, зеленчук, ореви, семиња, житарки, суперхрана). Тоа е едноставна формула што можете да ја следите. Ако се направи свесно, постојано, ова станува најдобрата навика што можете да ја имате.
Преминуваме на следната категорија: Хормони и објаснуваме како два хормона се исклучително важни во процесот на слабеење:
Првиот хормон е
лептин. Го регулира метаболизмот и има големо влијание врз телесната тежина. Поради лептин, мозокот добива сигнал дека сме заситени додека јадеме. Затоа се смета за една од тајните за борба против дебелината, метаболичките нарушувања, па дури и воспалителните болести. Механизмот со кој лептинот делува во телото е двоен. Од една страна, го регулира апетитот сигнализирајќи го хипоталамусот (регионот на мозокот) чувство на ситост и, во исто време, кога се зголемува нивото на лептин во телото, се зголемува нивото на лептин во серумот, што предизвикува хипоталамусот да престане да чувствува глад во телото. Во спротивно, чувството на постојан глад би било трајно. Од друга страна, друг механизам со кој дејствува лептин е да се подобри способноста на телото да користи масни наслаги како извор на енергија.
Отпорноста на лептин доведува до неможност на мозокот да ги „прочита“ пораките што ги испраќа овој хормон, со што се задржува чувството на глад. Една од главните причини е недостаток на сон. 4, 5 или 6 часа сон на ден не се доволни за ребаланс на хормоните и нормализирање на нивното дејство. така искористете го секој час во текот на ноќта и искористете го за да спиете најмалку 8 часа.
