Тенок конечно Експерт открива Кој јаде вака, не му треба диета
од уредничкиот тим на BUNTE.de, 5 февруари 2019 година во 7:58 часот
Постигнување и одржување на пријатна тежина е можно за повеќето луѓе со урамнотежена исхрана. Ние ќе ви покажеме на што треба да обрнете внимание за да ја задржите вашата тежина.
Според овој експерт, со добро избалансирана диета, никогаш повеќе нема да имате потреба од диета. Постојат само неколку совети за диети што треба да ги следите за да ја одржите својата тежина.
На видеото погоре можете да откриете кој хороскопски знак лесно се губи телесната тежина!
Одржување на телесната тежина со урамнотежена исхрана: совети од експертите
Авторот на книгата и нутриционист Малте Рубач ги откри своите откритија за урамнотежена исхрана и одржување на телесната тежина за онлајн-магазинот за вести „focus.de“. Станува збор за многу повеќе од само губење на тежината, бидејќи со вистинската храна не ви треба диета за да ја постигнете вашата пријатна тежина.
Со цел да се постигне и одржи пријатна тежина, на долг рок постои само можност да се земе помалку енергија отколку што се користи. Само тогаш ќе ги разградите резервите на енергија во форма на маснотии. Спорт кој помага да се изгради мускулна маса е исто така корисен за намалување на резервите на енергија, бидејќи тоа ја зголемува потрошувачката на основна енергија.
„HMR“ се залага за „Прекини управување со ресурсите“. Овој метод се базира на намалување на внесот на калории. Програмата може да се спроведе дома или, ако имате екстремно прекумерна тежина, дури и во клиниката. Во првите неколку недели, на учесниците им се испраќаат готови јадења кои се малку калорични. Шејкови и решетки се исто така дел од планот. По три недели учесниците треба да готват за себе. Поентата е да се консумира здрава храна, на пример, многу свежо овошје и зеленчук, а во исто време (барем во текот на првите три недели) да не надминува 1200 килокалории на ден. На крајот на краиштата, станува збор и за преминување кон трајно здрав начин на живот.
8. Диета со сирова храна:
Готвење, не благодарам! Не мора да броите калории на оваа диета, но сепак постојат ограничувања. Содржината на витамини во храната од растително потекло е најголема кога е сурова, но скробната храна како компирот не може да се јаде сурова. Дозволено е непастеризирано млеко, сурова риба и сурово месо. Сите овошја и зеленчуци треба да не се лекуваат. Ова автоматски го намалува бројот на калории, но токму тоа е критикувано. Јадењето доволно храна може да биде тешко на оваа диета - и тогаш станува нездраво.
7. Диета „Орниш“:
Оваа диета е повеќе насочена кон голема промена на животниот стил. Го разви американскиот кардиолог Дин Орниш, кој сакаше да го подобри здравјето на срцето на неговите пациенти. Исхраната е исклучително ниска со маснотии; животински протеини и рафинирани јаглехидрати во голема мера се избегнуваат. Треба да се занимавате со спорт најмалку 30 минути шест пати неделно, а секој ден треба да вежбате 60 минути управување со стресот во форма на јога и слично.
6. „Мотор 2“ диета:
Рип Еселстин од Тексас е всушност пожарникар. Сепак, по неколку мисии поради прекумерна тежина, тој разви програма за слабеење. Методот се базира на диета растителна. Строго кажано, вие сте веган, но рафинирани јаглехидрати, бело брашно, бел шеќер и готови производи се исто така табу. На овој начин вие не само што ја елиминирате најголемата храна за гоење, туку и му давате огромна услуга на вашето здравје.
5. Веганизам:
Овој начин на живот всушност не е диетална програма, но обично има пријатен несакан ефект на слабеење. Без исклучок, веганите се одрекуваат од сите животински јадења, вклучувајќи јајца и производи што содржат желатин и млеко. Ова избегнува многу потенцијални извори на маснотии, како путер, колбаси и јајца, на прво место. Наместо тоа, многу здрава храна како овошје и зеленчук се наоѓаат на менито. Но, бидете внимателни: замените од Веган и премногу производи од пченица се претежно скриена храна за гоење.
4. Диетата „enени Крег“:
Оваа програма е на пазарот од 1983 година. Се заснова на три столба: здрав однос со храна, соодветно вежбање и ментална стабилност. На почетокот има готови јадења со намалени маснотии и калории, подоцна учесниците треба да готват за себе и да развијат свест за здрава храна. Сепак, броењето калории е името на играта тука, помеѓу 1200 и 1400 килокалории на ден се максимални. Помош, тренинг и рецепти се достапни на Интернет, а вежбањето е од суштинско значење за методот.
3. „Флекситарна“ диета:
Флекситаријанците се нешто како вегетаријанци со скратено работно време. Ова значи дека тие главно се вегетаријански, но од време на време се дозволени производи од животинско потекло. Методот се враќа во книгата на Доун acksексон Блатнер „Флекситарната диета“. Со фокусирање на храна од растителна основа, не само што треба автоматски да се губат телесната тежина, туку и да се направи услуга на своето здравје. Кардиоваскуларните болести се намалуваат, а ризикот од дијабетес и рак се намалува.
2. Диетата "Волуметриска":
Овој метод за слабеење не е за броење калории. Наместо тоа, професорката Барбара Ролс од Државниот универзитет Пен во Пенсилванија откри дека не е количината на храна што ја одредува дебелината, туку таканаречената густина на енергија. Храната со голема енергетска густина е поверојатно да доведе до зголемување на телесната тежина. Мала густина има голем волумен, па стомакот е исполнет. Овошје без скроб, млеко со малку маснотии и чисти супи се примери на храна со многу мала енергетска густина.
1. Наб Watудувачи на телесната тежина:
Програмата во која броите поени е веројатно една од најпознатите - и со право, барем според рангирањето. Систем „Smart Point“ постои од 2017 година, во кој улога игра и хранливата вредност на храната, не само бројот на калории. Станува збор за преминување кон здрав начин на живот. Исто така, постојат разговори и средби лице в лице за поддршка на учесниците во нивното слабеење и, пред сè, за да им помогнете да останат тенки и здрави на долг рок.