Недостаток на сон - Здравје - Потрошувачи - WDR

Нов дел

Недостаток на спиење . Док Есер - Здравствена проверка. 02/05/2020. 06:01 мин. Достапно до 02/05/2021. WDR .

недостаток на спиење

Од Каролин Линк

Анксиозност, депресија, дебелина и кардиоваскуларни болести може да резултираат од недостаток на сон. Студиите покажаа дека оние кои не можат долгорочно да го стават под контрола дури имаат зголемен ризик од смрт. Постојат добри стратегии за спречување на лишување од сон.

Нов дел

Како диетата влијае на квалитетот на спиењето

Во време на стрес ние често чувствуваме желба. Брзата закуска помеѓу нив е често метод на избор. Шеќерот не само што дебелее, туку и не спие. Чоколадо, на пример, предизвикува брзо зголемување на нивото на инсулин. Во сон, одеднаш паѓа повторно - спиете повеќе немирно и се будите.

Јадењето масна храна го одвлекува вниманието на нашите тела од сонот. Распаѓањето на мастите одзема многу време, бидејќи тие прво треба да се конвертираат и со тоа да останат подолго во стомакот.

Чувство на исполнетост и долготрајно варење го прават нашиот сон помалку мирен. Ако сте чувствителни на доцна вечера, не треба да јадете ништо барем два до четири часа пред да одите во кревет.

Подобра закуска како средство за спиење: ореви. Ни обезбедуваат протеини. Аминокиселините што ги содржи ги обновуваат клетките на нашето тело навечер. Покрај тоа, јаткастите плодови обезбедуваат дополнителен дел од хормонот за среќа серотонин, кој му е потребен на телото за да го произведе хормонот за спиење мелатонин. Значи, оревите не само што нè прават задоволни, туку овозможуваат и добар сон.

Забрани технологија од спалната соба

Психолозите за спиење знаат: постојана достапност, модерна комуникација преку Интернет за време на паузите, дојдовни е-пошта, треперење реклами - тоа се сите фактори што значат дека луѓето повеќе не можат да се одморат, а мозокот, истоштен, одбива да работи. Оние кои не го компензираат овој стрес со доволно здрав сон, ризикуваат да се разболат.

Еден фактор што не спречува да заспиеме: паметниот телефон. Според истражувањето, скоро едно од три лица користи мобилен телефон пред да заспие во кревет. Ова не само што доведува до тоа да останеме будни подолго од предвиденото, туку и да заспиеме подолго.

Една од причините за ова е сината ЛЕД-светлина што го осветлува дисплејот. Специјалните фоторецептори во нашата мрежница се особено чувствителни на сини бранови должини. Таканаречениот „син филтер“ може да се активира на многу современи паметни телефони. Но сепак: светлината го води нашиот мозок да верува дека е сè уште ден. Ова го инхибира лачењето на хормонот за спиење мелатонин и ни го отежнува заспивањето.

Најдобро е да не користите телевизор, мобилен телефон, лаптоп или таблет, особено во последниот час пред спиење.

Наместо тоа, подобро е да се воведат други ритуали пред спиење: опуштена прошетка навечер, чаша чај, ако е можно, легнување во исто време - сето ова може да ни помогне да заспиеме добро и да го започнеме новиот ден.