Тенок по породувањето
Идните мајки честопати размислуваат како да изгубат тежина повторно по бременоста пред породувањето. Всушност, немањето премногу тежина за време на бременоста е најдобрата почетна точка за брзо слабеење по породувањето. Умерено зголемување на телесната тежина се препорачува и од други здравствени причини. Тоа го прави појава на здравствени проблеми, како што се висок крвен притисок или проширени вени, малку веројатно. Исто така, го намалува ризикот од задржување на водата и стрии на кожата кои нема да исчезнат дури и по раѓањето. Гинекологот што присуствува им дава на бремените жени вредни совети за здрава исхрана и соодветно зголемување на телесната тежина.
- Крам, Дагмар фон (автор)
- 160 страници - 07.09.2011 година (датум на објавување) - GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (издавач)
Ако сакате да изгубите тежина по бременоста, треба да го започнете овој проект неколку недели по породувањето. По породувањето, женското тело прво треба да се опорави и да се прилагоди на комплетно новата ситуација што произлегува од фундаменталната промена во хормоналната рамнотежа. Ова е особено точно за младите мајки кои ги дојат своите бебиња. Околу шест до осум недели по породувањето, време е да се види колку тежина останува да се изгуби. Ако тоа е само неколку килограми, можете безбедно да го однесете лесно. Овие обично поминуваат сами по себе за неколку месеци, бидејќи воспитувањето на детето троши многу енергија, а со тоа и калории.
Полека постигнете ја целта со здрава исхрана
Меѓутоа, ако губењето тежина по бременоста вклучува значително поголема тежина, итно се препорачува промена во исхраната. Ова е единствениот начин да се ослободите од вишокот килограми. Дебелината не само што не е привлечна, туку е и сериозен здравствен проблем доколку опстојува подолго време. Ја зголемува веројатноста за развој на дијабетес тип II, одредени видови на рак или остеоартритис. Сепак, здраво слабеење по бременоста не значи да јадете еднострано, па дури и да гладувате.
Наместо тоа, новите мајки треба да јадат добро балансирано и разновидно. Свежо овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна и посни млечни производи, мешунки, риба и живина треба да бидат на менито секој ден. Можете да дознаете сè за здравата исхрана во соодветните книги за готвење и упатства. Исто така, треба да се избегнува прекумерно намалување на внесот на калории. Потребни се најмалку 1.200 калории дневно за да се задоволат енергетските потреби. Ако сеуште чувствувате глад, лесно можете да јадете до 1.500 калории на ден. Многу вежби треба да ја надополнат оваа диета. Доколку новите мајки немаат време да посетуваат теретана или спортски клуб, тие едноставно можат да шетаат со количката со брзо темпо и да прават гимнастика, аеробик или јога дома.