Тенок појас четири совети
Кајли enенер е позната по своето мега-тенко јадро. Со нашите професионални совети, можете да го направите без непријатна диета со корсет.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Врвови за момчиња, преголеми џемпери, фустани со широки лизгави? Сите припаѓаат на минатото! Бидејќи оваа сезона, фокусот е на половината за модните брендови од Прада до Сен Лоран до Баленсијага и Изабел Марант.
Без разлика дали е истакнат со остри парчиња, гушкање на фигури или нагласени со екстра-широки ремени. За да бидете во чекор со новиот тренд (потсетува на елегантната мода од 40-тите години на минатиот век), личниот тренер Тило Петерсдорф од МТМТ-салата во Минхен дава совети што водат до посакуваната големина:
Најдобри совети за тенок струк
1. Странична поддршка
„За да го направите ова, легнете ги настрана на подлога што лежи на подот. Поддржувајте се на подлактиците и стапалата една врз друга и држете ги колковите во воздухот така што вашето тело формира права линија. Држете ја оваа позиција околу 15 до 30 секунди. Свртете се и тренирајте ја другата страна. Десет пати е доволно на почетокот. Зголемете ја фреквенцијата полека - во зависност од постигнатото ниво на фитнес “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Натоварени носачи
„За вежбата‘ Loaded Carries, земи тешка два килограми, котел или тешко спакуван куфер во десната рака и понесете ја вкупно 40 метри. Тоа ја обучува левата страна. Направете го истото за десната страна со левата рака. Повторете три пати “.
3. Хула-обрач
„Класичен и едноставен и ефикасен тренинг. Рацете нагоре и обидете се да ја задржите циркулата во центарот на вашето тело. Оставете го да заокружи десет пати - или онолку долго колку што можете да издржите. Совет: Оваа вежба е уште позабавна со музиката. Доколку сакате дополнителен ефект на затегнување, хула-обрачот со мрежни масажи или магнети е вистинскиот избор.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Диета со тенок струк
„Јадете малку јаглехидрати (леб, тестенини, ориз), но многу протеини (пилешко, риба). Ако се држите до тоа и тренирате на секои два до три дена, треба да видите убави оптички резултати по шест недели “.
Опрема за обука на струкот:
Tleвонче за котел од #DoYourFitness на Амазон, од приближно 15 евра (2 кг).