Тенок преку вежбање

1. Кога тренирате стомак-нозе-задник
стомакот, нозете и дното стануваат тенки.

Основниот рецепт за слабеење е: За да го намалите процентот на телесни масти, потребен ви е негативен енергетски биланс. Здравиот и најлесен начин да стигнете таму е едноставно да јадете помалку и да вежбате повеќе. Тогаш на телото му недостасува енергија, и ја добива од резервите во масното ткиво. Manyогирањето со лежерно темпо многумина сè уште го сметаат за најдобро оружје во борбата против дебелината - и тие грешат: „За да постигнеме негативен енергетски биланс со вежби со мал интензитет, треба да вложиме многу часови“, вели Мусбургер.
Интензивниот интервал на обука е многу поефикасен, според спортскиот лекар. Тоа значи з. Б. за тркачи дека треба да го зголемуваат темпото од време на време. Според Мусбургер, слабеењето работи уште подобро со интензивен тренинг со сила на целото тело: „Ако тренирате со голема отпорност на машини или вложувате многу напор за време на бесплатни тренинзи со тегови, таканаречениот ефект на изгореници е многу посилен отколку со тренинзи за лесна сила или спортови за издржливост.“ Бидејќи е силен Стресните мускули бараат повеќе енергија кога се во мирување - и со тоа трошат повеќе маснотии.

3. Не слабеете преку тренинг за силата, добивате тежина.

Иако покажувачот на вагата може да покаже неколку килограми повеќе по извесно време вежбање со сила, не треба да дозволите тоа да ве вознемирува: „Сега не сте дебели, напротив: телото стана помалку масно во целост“, вели Мусбургер. „Зголемувањето се должи на фактот дека ја градите мускулната маса преку интензивен тренинг на сила и повеќе гликоген се складира во мускулите што се обучуваат, што ја врзува водата.“ Ако продолжите, ќе почувствувате дека тежината останува иста или дури и се намалува. Бидејќи ако мускулите се обучуваат интензивно, тие растат во состојба на мирување. И за ова им треба енергија, која телото ја повлекува од масното ткиво кога енергетскиот биланс е негативен. Мусбургер: „Затоа можете поефикасно да изгубите тежина со тренингот на силата отколку со тренингот за издржливост за релативно мало време“.

4. Долг и бавен е подобар тренинг без маснотии.

Трчајте толку бавно, така што ќе можете да разговарате со вашите придружници без напор и колку што е можно подолго: Вака согорувате најмногу маснотии и најбрзо се потпаѓате, беше речено во претходните времиња. Во тоа време се сметаше само можно слабеење преку спорт преку тренинг во таканаречената област на согорување на маснотии со пулс на согорување на маснотии. „За жал, ова мислење остана во многу глави до ден денес“, жали Мусбургер и појасни: „Всушност, грешка е што согорувате многу маснотии трчајќи, возејќи велосипед или пливајќи со бавно темпо“.

5. Колку повеќе се потите додека вежбате,
колку повеќе калории согорувате.

Тоа е само делумно точно, според спортскиот лекар. На некои луѓе им е полесно да добијат зрна пот на челата, на други им е потешко да се потат. Покрај личното расположение, секако се и надворешните фактори (топлина, влажност, премногу густа облека) кои одредуваат колку потете. Како и да е, важи следново: Кога се движиме, се загреваме затоа што енергијата што се претвора при согорување на масни киселини и гликоза се претвора во движење и топлина. И: колку е поголема потрошувачката на енергија, толку повеќе се создава топлина - и пот.

6. Вежбањето пред појадок ќе направи да изгубите тежина побрзо.

7. Она што го јадете после вежбање веднаш се применува.

Иако кревањето големи тежини и енергично педализирање на ергометарот првично го ограничуваат апетитот, стомакот обично почнува да ржи некое време по тренингот. Многумина тогаш го одложуваат јадењето затоа што стравуваат дека што и да јадат сега, веднаш ќе ја погоди нивната фигура. Ова е исто така грешка: „Новата сланина се создава само ако енергетскиот биланс е позитивен во подолг временски период, така што тоа не се случува преку ноќ“, правилно вели Мусбургер. Јадењето после вежбање е дури и многу важно, бидејќи само кога мускулите се надополнуваат со гликоза и аминокиселини, индивидуалните градежни блокови на протеини, преку ослободување на инсулин, можат да се обноват и да растат. „Дури и ефектот на изгореници, кој е корисен при слабеење, не се уништува со внесувањето храна“, Мусбургер го апетитот за вежбање.

Правилно тенок надолу преку вежбање
Пет правила од специјалист за спортска медицина Др. Курт Мусбургер

Направете барем еден ден пауза помеѓу индивидуалните единици за обука на сила, бидејќи мускулите растат само за време на фазите на опоравување.
Направете тренинг за издржливост како интервален тренинг (со менување на интензитет), тогаш тој е поефикасен.
Изберете го товарот доволно висок за обуката да работи.
Јадете само мал оброк пред тренинг; што е поважно е што јадете потоа.
Пијте доволно млеко од банана или какао за време на тренингот и веднаш потоа: Овие пијалоци им обезбедуваат на мускулите протеини и гликоза, кои им се потребни за регенерација и развој.