Наизменичното постење објаснето со едноставни термини - спортска исхрана и додатоци во исхраната - ртнахрунг и
Интермитентен пост - Нормално е за нас современите луѓе да имаме на располагање континуирано снабдување со храна. На крајот на краиштата, во супермаркетот секогаш има сè што нашето срце сака - и тоа исто така во изобилство.
За нашите предци кои живееле како ловци и собирачи, се разбира, тоа не било случај. Пред луѓето да се населат и да научат да земјоделуваат и да одгледуваат добиток, секогаш постоеле денови кога немало цврста храна.
Тоа звучи прилично драматично за нашите разгалени уши денес. Но, овие неволни денови на пост не направија штета. Напротив. Тие го олеснија организмот и го направија поотпорен.
Деновите на пост го олеснуваат стресот и го подобруваат здравјето
Иако е познато дека прејадувањето промовира кардиоваскуларни болести и е поврзано со зголемени стапки на болести и смртност, на многу луѓе им е тешко да го контролираат или дури и да го намалат внесувањето храна.
Поради оваа причина, исхраната на нашите предци се врати во фокусот на бројни истражувања. Некој би сакал да открие дали се можни и ефектите кои го поттикнуваат здравјето на начинот на живот во исхраната без да се намали внесувањето храна. Различни студии дошле до заклучок дека наизменичниот ритам само во потрошувачката на храна може да ги минимизира кардиоваскуларните фактори на ризик, да заштити од дегенеративни заболувања на нервниот систем и да го подобри здравјето на многу начини - и токму овој наизменичен ритам во потрошувачката на храна може да наизменичен пост наречен.
Интермитентен пост - како работи?
Вршење на наизменичен пост е многу лесно. Периодите на нормално внесување храна се проследени со периоди кога не јадете ништо.
Постојат две основни варијанти на наизменичен пост, кои за возврат овозможуваат бројни варијации.
Еден брз ден во неделата
АКО, на пример, може да се спроведе на таков начин што човек може да пости еден ден во неделата, т.е. да не јаде. Некои луѓе постат и два дена во неделата, на пример постат секој понеделник и четврток. Другите јадат и постат на секои 24 часа.
Последната варијанта е секако најинтензивната форма на наизменично постење.Еден ден јадете ad libitum (како што сакате), следниот ден не консумирате калории. Вода и незасладени чаеви се користат за покривање на потребата од течност во деновите на постење.
Со цел да се постигне посакуван ефект како губење на тежината или подобрување на здравјето, има смисла да се користат периодични посни денови во најкраток можен интервал. Значи, треба да се менува секој ден или во сооднос од 2 спрема 1 (јадете 2 дена, брзо 1 ден).
Овој ритам треба да се одржува сè додека не се постигнат посакуваните посни цели. Штом ја достигнете посакуваната тежина, се чувствувате подобро и крвната слика покажува дека сè е во нормала, деновите на пост повторно можат да станат поретки.
Дневни посни периоди
Интермитентен пост исто така може да се спроведува секој ден, имено со пост 16, 18 или 20 часа секој ден. Оваа варијанта често е многу полесна за почетниците од првата. Не мора да останете без цврста храна цел ден, но можете да јадете 8, 6 или 4 часа, остатокот од времето не консумирате пијалоци или храна што содржат калории.
Сега, се разбира, не треба да јадете трајно во текот на овие 4 до 6 часа, туку да имате два оброка, а исто така да избегнувате прејадување во секој случај.
На пример, ако сакате да јадете 6 часа и постепено 18 часа, дневната рутина може да изгледа вака: Првиот оброк (доцна појадок или ран ручек) го имате во 11 часот наутро, а вечерата е веќе во 16 часот. Значи, постите од околу 17 часот (крај на 2-ри оброк) до 11 часот следниот ден. Трет оброк затоа е откажан.
Интермитентен пост: Без шеќер!
Се разбира, оброците не треба да содржат шеќер или други изолирани јаглехидрати (бело брашно, бел ориз). Тогаш вредностите на шеќер и инсулин во крвта остануваат на ниско ниво и телото добива поголема енергија од согорувањето на мастите.
По првиот оброк, исто така е добро време да се земат додатоци во исхраната како што се антиоксиданти и витамини (витамин Ц, комплекс витамини Б, витамин Б12, астаксантин, OPC, итн.), Аминокиселини и растителни материи.
Оброкот го стимулира метаболизмот и микроелементите сега можат лесно да се апсорбираат од цревата.
Сепак, бидејќи телото не беше оптеретено со потежок и нездрав оброк во исто време и бидејќи во следните неколку часа исто така нема постојани грицки, антиоксидансите можат да ги детоксифицираат нерасположените клетки и ткива во следното време и да го поправат оштетувањето на клеточните мембрани и генетскиот материјал.
Ако сакате да го интензивирате целиот овој процес, можете да го намалите периодот на внесување храна на помалку и помалку часови на ден - сè додека не ги јадете само двата оброка, на пример, помеѓу 11 часот и 3 часот попладне.
Направете АКО гладен?
На почетокот, многу луѓе не се запознаени со АКО, особено оние кои постојано имаа закуска или пиеја пијалок од некој вид. Мислите дека сте гладни. Сепак, честопати не станува збор за глад, туку за апетит.
Дури и нивото на шеќер во крвта што излезе од контрола првично може да предизвика чувство на глад. Ова е особено точно ако некој повеќе пати конзумирал оброци или закуски направени од изолирани јаглехидрати во минатото (слатки решетки, слатки пијалоци, ролни за леб, колачиња ...)
Со конзумирање на овие изолирани јаглехидрати, доаѓа до брз пораст на нивото на шеќер во крвта и инсулин. Гладот е резултат, бидејќи нивото на шеќер во крвта наскоро повторно паѓа претерано и телото ја сигнализира желбата за повеќе шеќер.
Интермитентен пост и вежбање
Преку IF и диета без изолирани јаглени хидрати, организмот учи повторно да го регулира нивото на шеќер во крвта, така што може да преживее неколку часа без храна, без стомачен татнеж или чувство на слабост.
Напротив: Во иднина, паузите за храна ќе се развијат во фази на максимални физички и ментални перформанси. Доколку спортот или тешката физичка активност се интегрираат во секојдневниот живот, може да има смисла да се направи ова неколку часа по последниот оброк. Организмот има доволно енергија и хранливи материи за анаболни (градење) метаболички процеси, но исто така не е зафатен со варење, како што би бил случајот веднаш по оброкот.
Ако сакате дополнително да ги поддржувате анаболните процеси и да го оптимизирате вашето лично снабдување со протеини, тогаш висококвалитетните, чисто растителни протеини (протеини лупин, протеини од ориз, протеини од коноп, протеини од грашок ...) можат да ја подобрат синтезата на сопствените протеини на организмот.
Ова не само што ги зајакнува мускулите, туку и колагенското сврзно ткиво, кое е одговорно за цврстината на кожата и ткивата. Растителните протеини се пијат како тресење непосредно пред или после јадење. Се разбира, исто така можете да ги интегрирате во оброци, на пр. Измешајте ги во тесто за леб и печете леб со малку јаглени хидрати.
АКО: Последиците
Слабеењето со АКО трае подолго отколку со терапевтскиот пост, но е одржливо и здраво. Се разбира, нема губење на тежината ако се јадат огромни количини на нездрава храна во деновите на вечера или за време на оброците, ако некој не се движи итн.
Значи, ако не е чудесна диета што ви овозможува да ги исфрлите килограмите без дополнителни мерки, туку повеќе како дополнителна интересна мерка која совршено се вклопува во здравиот начин на живот и го подобрува нејзиниот успех.
Интермитентниот пост го регулира нивото на шеќер во крвта
Корисните ефекти на повремениот пост врз здравјето се засноваат на сложени биохемиски процеси.
АК пред сè води кон веќе споменатите намалени вредности на шеќер во крвта и инсулин, што само по себе претставува неопислив напредок во здравството.
Бидејќи нивото на шеќер во крвта што излегува од контрола може да има толку многу негативни последици по здравјето што книгите може да се полнат со тоа.
Акни, рак, хормонална нерамнотежа, депресија, хронично воспаление или што и да е - во огромното мнозинство на случаи, флуктуациите на шеќерот во крвта се вклучени во проблемот.
Интермитентниот пост го намалува високиот крвен притисок
Во текот на наизменичното постење, во многу случаи се намалува премногу високиот крвен притисок.
Високиот крвен притисок, заедно со високиот шеќер во крвта и нивото на инсулин, се еден од најважните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести и инфаркти.
Во тестовите со глодари и други видови спроведени од почетокот на 20 век, постојано е потврдено дека наизменичното постење ги подобрува сите овие вредности.
Униформни студии на луѓе сè уште не се спроведени во иста мера, но слични набудувања се направени во случајни тестови на посни луѓе.
Интермитентниот пост го регулира нивото на холестерол
Исто така, се користат компаративни студии кои биле извршени врз постените муслимани за време на постот месец Рамазан.
Ова во основа е исто така еден вид на наизменично постење. Јадете само по зајдисонце, што значи дека времето кога јадете - овде од религиозни причини - е ограничено на само неколку часа на ден.
Кај постените лица, се најде намалено ниво на потенцијално оштетување на крвните садови на ЛДЛ холестерол со истовремено зголемување на васкуларниот заштитен ХДЛ холестерол.
Ова сугерира дека покрај вредностите споменати погоре (шеќер во крвта и крвен притисок), врз вредностите на липидите во крвта може да се влијае и поволно од IF.
Интермитентниот пост штити од:
Нарушувања на нервниот систем
Студиите исто така покажаа дека АКО (идеално во комбинација со намалена потрошувачка на храна со калории) може да го подобри здравјето на нервниот систем со позитивно влијание врз основните метаболички и клеточни сигнални патишта.
Намалените вредности на шеќер и инсулин во крвта за време на апстиненцијата на храна го стимулираат формирањето на заштитни протеини и антиоксидантни ензими. Сите тие им помагаат на клетките подобро да се справат со денешниот сеприсутен оксидативен стрес.
Интермитентниот пост исто така промовира ослободување на таканаречените невротрофни фактори. Ова се протеини кои се ослободуваат од зрелите нервни клетки во централниот нервен систем. Нивната работа е да го контролираат растот, диференцијацијата и здравјето на новонастанатите нервни клетки. На овој начин, невротрофичните фактори ги отфрлаат нервните клетки кои се болни или не се многу ефикасни.
Невротрофичните фактори се одговорни за квалитетот на нашите нервни клетки. Без невротрофични фактори, не се можни соодветни процеси на учење и никакви процеси на поправка во нервниот систем.
Ако води низ сите овие механизми кон заштита на нервниот систем, во заштита на сите клеточни мембрани и заштита на ДНК (генетски материјал).
Како резултат, природниот процес на стареење е значително забавен и ризикот од развој на дегенеративни болести на нервниот систем, како што се Алцхајмеровата и Паркинсонова болест, е намален.