Тенок струк Како да ја оптимизирате женското средно чудо
Ова лето е без колкови! Бидејќи изгледот работи само со еден
Фото: Томас Родригез/Корбис
тенокн половината изгледа добро, ние ќе ви кажеме како да го обликувате вашето јадро.
Дали сме во согласност со идеалот за песочен часовник или имаме права силуета, не се определува само од килограмите, туку пред се од гените. „Вие не можете суштински да ја промените вашата фигура“, вели тренерот на starвезди во Хамбург Сејит Али Шобеири ( www.bodymanufactory.de ). „Но, колку повеќе мускули градиш во областа на половината, толку повеќе маснотии ќе согорува телото таму“.
Обучени странични стомачни мускули повлечете го нашето јадро заедно како корсет - во комбинација со кардио тренинг маснотиите се топат над него. Ако ги правите вежбите подолу три пати неделно и потоа трчајте 40 минути , бидете подготвени за кратката врвна сезона за осум недели!
Партнер за обука за тенок појас: најдобрите производи за убавина
Вие нема да ја намалите маснотијата само со креми. Но, состојките како зрна од зелено кафе, јерба мате и Л-карнитин може да го зголемат ефектот на тренингот
Ја стимулира циркулацијата на крвта со кофеин: лосионот „Destock belly“ од Виши, приближно 26 евра.
Крем за слабеење со ролери за масажа и Л-карнитин кој го стимулира метаболизмот: „Глам Абдо“ од ана Пјауберт, приближно 85 евра.
Фото: Wavebreak Media LTD/LightWave/Corbis
Поддршката на подлактицата обезбедува тенок струк.
Тренинг на струкот: Најдобри вежби за тесен центар
Наш експерт за кривини Сејит Али Шобеири има најдобри вежби за еден тенок појас состави:
Поддршка за странство
Направете склек со подлактиците што лежат паралелно. Телото формира права линија од рамената до петиците. Дишете длабоко, затегнувајќи го стомакот повторно и повторно. Држете ја положбата 30 до 120 секунди. Три повторувања.
Поддржете се на страната на едната рака и на работ на едната нога така што ќе има права линија од рамената до ногата. Затегнете ги стомачните мускули што е можно поцврсто. Држете 30 до 120 секунди, а потоа свртете ги страните. Три повторувања.
Фото: Wavebreak Media LTD/Wavebreak Media Ltd./Corbis
Страничната поддршка е малку незгодна на почетокот, но носи брз успех!
ПЛАВИЧЕ
Влезете во склек. Проширете ги рацете и наизменично повлечете го десното колено на левиот лакт, а потоа левото колено на десниот лакт. Бидете сигурни дека колковите ќе останат надолу. Во зависност од вашата состојба, три сета од 20 до 100 повторувања.
ИНТЕРВАЛНИ ТРКИ
По обука за сила, се повикува единица за издржливост. Интервалските трчања се особено ефикасни за намалување на маснотиите и истовремено тренирање на мускулите на ногата и јадрото. Трчајте наизменично 10 секунди брзо и 30 секунди бавно. Треба да трчате вкупно 40 минути.