Тенок во диетата за спиење - ефект, постапка, предности и недостатоци
Тенок во сон - тоа звучи навистина добро на прв и, пред сè, прилично едноставно. Токму тоа е пропагирано во книгата на интернистот и нутриционист Детлеф Папе, објавено во 2006 година. Главните теми се биоритамот на човекот и нивото на инсулин. Основниот принцип на концептот на диета е времето и составот на храната што ќе ви помогне успешно да изгубите тежина. Според лекарот, оваа форма на диета е погодна за сите луѓе со прекумерна тежина, деца и возрасни со индекс на телесна маса (БМИ) над 25.
Диетата "тенок во сон" - процесот и принципот што стои зад тоа
Централниот аспект на диетата „тенок додека спиете“ е регулирање на ослободувањето на инсулин. Инсулинот е хормон кој се лачи од вашиот панкреас и неговата работа е да го разгради нивото на шеќер во крвта. Вашиот панкреас ослободува инсулин главно по оброците богати со јаглени хидрати. Како резултат, согорувањето на мастите на вашиот организам е инхибирано. И уште повеќе, високото ниво на инсулин предизвикува вашето тело да складира маснотии. Затоа, за успешно да изгубите тежина, треба да се обидете да го контролирате нивото на инсулин следејќи одредени навики во исхраната.
Рутината на диетата „тенок додека спиете“ предвидува максимум три оброци на ден, кои ги ширите во период од пет часа. Во меѓувреме, може да консумирате само вода, чај или кафе. Додека вашиот појадок се состои главно од храна со висока содржина на јаглени хидрати, вашиот ручек е мешавина од храна богата со јаглени хидрати и протеини. Сепак, навечер, ќе мора целосно да избегнувате јаглени хидрати.
Принципот зад оваа форма на исхрана е релативно едноставен. Со избегнување јаглени хидрати навечер, нивото на инсулин е на ниско ниво во текот на ноќта и сонот. Како резултат, вашето тело треба да се врати на масните наслаги за да добие доволно енергија за ноќни метаболички процеси и регенерација на вашиот организам. Резултат од ова: слабеете.
Сепак, за да можете воопшто да ја започнете диетата, треба да го пресметате вашиот БМИ пред да започнете со диетата „тенок додека спиете“, што е многу лесно да се направи со користење на дадена математичка формула. Јаглехидратите што треба да ги консумирате наутро и напладне се пресметуваат врз основа на оваа вредност. Можните количини се помеѓу 75 и 125 грама јаглехидрати.
Научен доказ за диетата „тенок додека спиете“
Од научна гледна точка, принципот на диета „тенок додека спиете“ изгледа најмалку сомнителен. Како и да е, Папе не е фундаментално погрешен во претпоставката дека високото ниво на инсулин спречува губење на маснотии. Навистина, високите нивоа на инсулин ја инхибираат распаѓањето на мастите, но точните биохемиски механизми сè уште не се соодветно поддржани од научни докази. Покрај тоа, учесниците во исхраната се класифицираат во метаболички типови. Сепак, основата врз која се случува ова не може јасно да се види.
Наспроти препораката на германското друштво за исхрана, тенкиот режим на исхрана додека спиете ви препорачува да јадете три поголеми оброци на ден. Од друга страна, ДГЕ препорачува пет мали оброци на ден за да се избегне желба за храна. Во суштина, исто така, факт е дека количината на калории што внесувате во вашето тело секој ден е клучен услов за тоа дали ќе изгубите тежина или не. Во исхраната, сепак, енергетскиот биланс нема никаква важност. Сето ова е во врска со поделбата на храната и хранливите материи. Од научна гледна точка, сепак, се чини дека ова е едноставно погрешно.
Предности и недостатоци на диетата „тенок додека спиете“
Духовите во моментов расправаат за принципот на диета „тенок додека спиете“. Експертите се согласуваат дека теоретскиот концепт кој стои зад овој вид диети не е точен. Како и да е, оваа форма на исхрана сигурно може да придонесе за намалување на телесната тежина, но само ако се земат предвид и количината на калории и дневниот енергетски биланс.
Предности и недостатоци на диетата „тенок додека спиете“ на прв поглед:
- + Вежбањето игра клучна улога во зајакнување на метаболизмот и одржување на добро здравје
- + Диетата/оброците се балансирани и корисни
- -долгите паузи за храна од пет часа го отежнуваат спроведувањето на диетата
- -Craелбите за храна се неизбежни
- -Исклучоци во планот за исхрана генерално не се дозволени
- -Недостигаат научни докази и теоријата е во спротивност, барем делумно, со сегашното знаење