Тенок во исхраната за спиење Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Слабејте додека спиете звучи како сон за сите нив Тежина сакаат да изгубат. Теоретската основа на Тенок во диета за спиење е концептот на Комбинирање храна со инсулин. Затоа се нарекува диетален метод Инсулинска диета или Диета со комбинирана инсулин назначен. Се вели дека лачењето на сопствениот хормон на организмот инсулин се должи на соодветната комбинација на хранливи материи Јаглехидрати и протеини бидат регулирани. Премногу силно ослободување на инсулин е, според др. Pape активиран од комбинацијата на јаглени хидрати со животински протеини. Кога се ослободува инсулин во телото, особено после јадење со високи јаглени хидрати, инсулинот ги блокира Горење на маснотии.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Д-р медицински Детлеф Папе е специјалист-резидент по интерна медицина од 1994 година и го имаше еден со години Дебелината-Фокус совети со Програма за диети изградена. Заедно со коавторите Др. Рудолф Шварц, Хелмут Гилесен и Елмар Трунц-Карлиси го развија Др. Повлечете го тоа на тоа Принцип на комбинирање храна засновано Диететска книга „Тенок во сон“. Тој претходно ги објави „Здрави - витални - тенки: согорувачки маснотии, кралскиот пат до долгорочна кондиција, од стапицата на инсулин“ (2001) и „целосно - тенки - здрави: практична исхрана според принципот на инсулин“ (2003).

Исхраната во детали

По ова Тенок во сон Концепт на д-р. Папе, телото користи многу енергија за своите процеси на регенерација, особено навечер, што ги зема од масните клетки. Правилната диета се вели дека е клучот за оптимизирање на ноќното време Горење на маснотии. Така навечер е после Тенок во сон Концептот не користи јаглехидрати, наместо тоа има само протеински оброци навечер. Мали количини на маснотии се дозволени со секој оброк.

Во основа, Диета без спиење додека спиете два вида диета: ден Номади и Обработлив земјоделец. Можете да откриете кој тип сте на тест. Номадот е месојад, дивиот зеленчук е сезонски за него. Од друга страна, земјоделецот јаде јаглехидрати и главно јаде зеленчук и зелена салата.

Количината јаглехидрати што може да се јаде зависи од видот на диетата и почетната тежина. Значи z. Б. кај номадите, внесот на јаглени хидрати се намалува напладне. За повеќето од нив, сепак, се применува мешавина од двата типа. Количината на јаглехидрати што е дозволено да ја јаде секоја индивидуа се заснова на личните БМИ (индекс на телесна маса) секако.

Посно во сон: комбинирање на храна со инсулин

Кога јадете после Принцип на сепаратор на храна од инсулин има три оброка на ден, кои се јадат со растојание од најмалку 5 часа. Нема закуска помеѓу оброците. Ако сте премногу гладни помеѓу, можете да јадете пијалоци без калории, бујон, до пет ореви, малку сирење или природен јогурт - но никогаш јаглехидрати. Значи, нема банана или јаболко помеѓу нив.

Со тенка диета за спиење јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер. За појадок има јаглени хидрати оброк, на пр. B. мусли, леб, ролни, џем или мед. Појадокот богат со јаглени хидрати не смее да се комбинира со храна што содржи протеини. Тоа значи дека нема млеко, нема јогурт или кварк со мусли. Други животински протеини, како што се сирење, колбаси или јајца, не смеат да се јадат наутро. Сепак, путерот и кремот се дозволени.

На пладне јаглехидратите и протеините потоа се комбинираат. На пример, може да се јаде чорба со месо, зеленчук и компири, салата од компир или тестенини со јајце или риба со зеленчук и ориз.

Да се против Ева За да се одржат ниски нивоа на инсулин и да се промовира согорувањето на мастите навечер, не треба да се јадат јаглехидрати навечер. Вечерта има само протеински оброци, кои се состојат од риба, посно месо, сирење, јајца, природен јогурт, соја или кварк, во комбинација со зеленчук и салата. Производи од житни култури, компири, пченка, мешунки, скробни сосови, слатки овошја, слатки, лимонади и овошен сок се табу. Вечерата исто така треба да се јаде што е можно порано.

Алтернативно, ако сакате да го забрзате слабеењето, Се препорачува вечера да се сервира со Др. Папе понуди да го замени протеинскиот пијалок SISlean. Конзерва од диетален ванила SISlean со 420 грама е доволна за 14 порции и чини 29,90 евра. Диететскиот пијалок се подготвува со 300 мл млеко со малку маснотии.

Се препорачува и доволно спиење (најмалку седум часа) и не треба да легнувате премногу доцна, т.е. не по полноќ.

Рецепти за тенок додека спиете

Времетраење на диетата

Кога Диететска книга постои таканаречен 4-неделен план за напојување. Д-р Папе го препорачува принципот на одвојување на инсулин за луѓе со тенденција на прекумерна тежина како долготрајна диета или како доживотна промена на диетата.

Предности и недостатоци

Здрава храна со многу зеленчук и салата
Правилата се лесни за разбирање и лесни за спроведување
Спортот, особено спортот на издржливост, е дел од програмата
Разновидност на рецепти (особено во соодветната книга за рецепти)

Помалку е одвојувањето на јаглехидратите и протеините отколку намалувањето на калориите што е одговорно за слабеењето
5-часовна пауза помеѓу оброците честопати доведува до глад на почетокот
Јадењето целосно наутро не е за оние кои не сакаат појадок
Раните, мали вечерни оброци понекогаш се тешки за спроведување во секојдневниот живот

Губење на тежина

Се зборува за намалување на телесната тежина од 3 до 5 килограми месечно ако вечерата се замени со пијалок SISlean протеини. Со нормална диета со инсулин, може да се постигне губење на тежината од 2 до 4 килограми месечно.

Броење калории/поени

Калории не мора да се бројат. За номадите има намален број на јаглехидрати на ручек. Сепак, пред сè, принципот на одделување на јаглехидрати и протеини мора да се почитува во сите оброци.

Спорт и вежбање

Кога станува збор за спортски препораки, Шланк се потпира на био-ритамот кога спие: препорачаното време за обука е 16:00 - 20:00 часот. За оптимално согорување на маснотии станува комбинација на Обука за сила и издржливост уреди Особено Прекумерна тежина треба да започне со спортови на издржливост како што се пешачење, нордиско одење, возење велосипед или пливање кои се нежни за зглобовите. Треба да започнете со околу 30 минути издржливост или тренинг со тежина дневно, оптимално е 50 минути подоцна.

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

На исхрана Следејќи ја тенка диета за спиење е мешана диета со малку маснотии, богата со растителни влакна, богата со овошје и зеленчук. Недостатоци на хранливи материи - дури и подолг временски период - не се очекува.

Примерен ден

Појадок: 3-4 ролни со маргарин од зеленчук, џем, мед
Закуска: -
Пладне: Тава за зеленчук и ориз со живина
Закуска: -
Ева: Мешана салата со филе од риба

Слични диети

Комбинација на храна од Хајше
Диета со монтињак
Диета со автомобили
Откажување вечера
Метаболен биланс

Експертски заклучок

Сам со Одвојување на јаглехидрати и протеини никој сè уште нема да изгуби тежина. Со диета заснована на концептот на тенок додека спиете, исто така е важно да се трошат помалку калории во текот на денот отколку што троши телото.

Има многу да се јаде наутро на тенок додека спиете диета. Три до четири ролни (во зависност од БМИ) со џем или мед. За повеќето од нив ова веројатно ќе биде премногу и тие ќе потонат во канцелариското столче со тежок стомак. Лоши вести и за fansубителите на утринските мусли: тие можат да јадат мусли, но наместо јогурт, млеко или кварк, може да се подготви само со сок според тенок и принцип на спиење.

Многу невообичаено и за многумина со глад Поврзано е - особено во почетната фаза - да се одржуваат интервалите од 5 часа помеѓу оброците за време на кои не смее да се јаде ништо. Може да јадете ситост на главните оброци (особено наутро и напладне), но не секој ја сака оваа храна однапред.

Ако сакате да изгубите тежина после слабеење додека спиете, некои јадења се засекогаш табу поради одвојувањето јаглехидрати-протеини. Овие вклучуваат интегрален леб со сирење или шунка, риба со свеж компир, пени со скампи.

Спроведувањето станува тешко за работните луѓе чиј главен оброк е вечера или кои (мора) често одат на вечера заради деловна активност. Малите дозволени протеински оброци не секогаш ќе бидат задоволителни на долг рок. Јадењето вечера што е можно порано, исто така, за многумина не е изводливо во секојдневниот живот.