Тенок во исхраната за спиење - Детлеф Папе ветува многу
Слабата диета за спиење (кратко: диета СИС) звучи многу примамливо. Вие слабеете додека спиете и навистина не треба да правите многу за да ја добиете. Особено оние кои се бореле со интензивен спорт и строги планови за исхрана во минатото, ќе бидат среќни за ова ветување. Но, дали диетата развиена од Детлеф Папе навистина функционира, и ако е така, како е можно? Отидов да барам одговори и ги најдов!
Што е диета СИС и како работи?
Принципот на неговата диета е дека нивото на инсулин се одржува што е можно пониско. Ако ова се зголеми, телото се охрабрува да апсорбира повеќе шеќер од крвта и да го чува како складиште на маснотии. Резултатот е дека стануваме подебели.
Нивото на инсулин се зголемува особено кога некое лице троши јаглехидрати. За да се спречи тоа да се случи, СИС диетата дефинира комбинација на храна со инсулин. Принципот што стои зад ова е дека имате три оброка на ден, со растојание од најмалку пет часа.
Диетален појадок Pape
На појадок треба да консумирате само јаглехидрати. Типично, ова се житни култури, леб и овошје. Во принцип, тестенини и ориз исто така може да се јадат. Важно е да се избегнуваат протеини. Месото, јајцата и слично се табу.
Пример: Ролни од цело зрно со зеленчук маргарин и јаболка или банани.
Ручек за диети со папе
Ручекот е лесен. Тука имате слободна рака за време на тенкиот режим додека спиете и можете да ја соберете храната како што сакате. Протеини и јаглехидрати се дозволени и може да се мешаат заедно.
Пример: стек со компири и путер зеленчук
Вечера за диети на Папе
Јадењето вечера додека сте на СИС диета е веројатно најголем предизвик за повеќето. Овде не смеат да се јадат јаглехидрати. Затоа, менито вклучува месо, риба, јајца, малку зеленчук, млечни производи и друга храна без јаглени хидрати. Вечерата е како диета со ниски хидрати.
Пример: голема мешана салата со туна
Времето помеѓу оброците на тенок додека спиете диета
Само вода, незасладен чај и црно кафе може да се пие во најмалку пет часа пауза помеѓу оброците. Ова треба да осигури дека панкреасот не ослободува инсулин и телото има доволно време да ја вари и метаболизира храната што ја јаде. На овој начин, што е можно помалку енергија се претвора во маснотии.
Името „тенка додека спиете диета“ потекнува од фактот дека со свесно избегнување јаглени хидрати за време на вечерата, нивото на инсулин е многу ниско, особено навечер. За ова се вели дека резултира со согорување на маснотиите за време на спиењето.
Моите искуства со диета со СИС
Детлеф Папе вели дека диетата СИС е погодна за луѓе со БМИ од 25 или повеќе. Значи, БМИ мора да се одреди на почетокот. Секој може лесно да го стори тоа сам со следнава формула:
БМИ = телесна тежина/висина во метри²
За некој што тежи 80 килограми и е висок 1,75 м, резултира со следната пресметка:
БМИ од 25 или повеќе се смета за прекумерна тежина. Сепак, не се зема предвид дали тежината доаѓа од маснотии или од мускулна маса. Секој спортист во сила би бил класифициран како многу прекумерна тежина според оваа формула, дури и ако процентот на телесни масти е само 10% или дури и помалку. Користењето на БМИ како репер е бесмислено.
Има многу повеќе смисла да се користи дебеломер. Со него можете да утврдите прилично точно колку е висок процентот на сопствени масти во телото и на тој начин редовно да го следите вашиот напредок.
Покрај тоа, диетата Pape ве учи дека со одвојување на јаглехидрати и протеини, релативно лесно можете да изгубите тежина. На крајот на денот, сепак, клучно е негативниот енергетски биланс. Сепак, бидејќи книгата дава специфични предлози за исхраната, вие ќе постигнете такви и ќе изгубите тежина.
Да оставите пет часа помеѓу оброците е исто така голем предизвик. Hungerе мора редовно да се борите со гладот и досега имав лоши искуства со тоа. Според мое мислење, има смисла да се шират пет оброци во текот на денот.
Позитивна страна, сепак, Детлеф Папе експлицитно посочува дека слабата диета за спиење секогаш треба да биде придружена со вежбање. Силно можам да препорачам Mach dich krass од Даниел Аминати. Womenените треба подетално да ја разгледаат програмата на Софија Тиел. Предностите на двете програми се во тоа што не мора да ја напуштате куќата и можете да заштедите многу пари за членство во спортски клубови. Успесите на учесниците се навистина извонредни.
Алтернативни диети кои се препорачуваат
Ако не ви се допаѓа диетата СИС од горенаведените причини, но сепак сакате да изгубите тежина, треба внимателно да ја разгледате диетата со бавни јаглени хидрати на Тим Ферис. Со тоа, многу луѓе ширум светот веќе изгубија многу тежина без да мора да изгубат мускулна маса. Резултатот е атлетска фигура што предизвикува завидлив изглед. Алтернативно, палео диетата вреди да се погледне. Се базира на исхраната на луѓето од камено доба и претпоставува дека нашиот организам се прилагодил на користењето на оваа храна. И тука се јадат малку јаглехидрати.