Тенок во лето

Едноставни совети кои се справуваат со маснотиите и ве прават витки за летните месеци.

Секој би сакал да изгуби тежина здраво без да остане гладен. Долгорочен успех може да се постигне со здрав начин на живот, многу вежбање и правилна исхрана. Ако ги следите овие совети, ќе бидете во форма на време за сезоната на бикини.

Проверете ја вашата исхрана

Најдоброто средство за индивидуална благосостојба е вистинската диета. Прегледајте ги вашите навики во исхраната. Ако сакате да бидете многу прецизни, можете да запишете што и колку јадете во дневникот за храна.

Витамини, минерали и фитохемикалии се важни за здрава исхрана. Овие состојки кои промовираат здравје се дистрибуираат различно во овошјето и зеленчукот. Со цел да се примаат сите важни состојки секој ден, диетата треба да биде разновидна, малку маснотии и влакна. Кога станува потопло, треба да се префрлите во лесна кујна.

За подготовка е потребно многу малку маснотии: Во обложени тави, тешко дека е потребно масло за готвење и пржење. Јадењата го добиваат својот вкус со свежи билки и егзотични зачини. Така, кечапот, мајонезот или тешките сосови не се потребни. Првичен успех веќе може да се постигне со мали промени во исхраната. Наместо лимонади со шеќер, преминете на минерална вода. Пред јадење, калери за жед без калории, како вода, го ограничуваат апетитот. Намалете ги или заменете ги слатките со овошје и зеленчук. Заштедувате неколку калории, особено против малиот глад помеѓу.

Исто така, важно е да јадете помалку и полесно навечер. Една или две чаши минерална вода пред јадење, исто така, обезбедува мало чувство на ситост. Оние кои си дозволуваат повеќе време за јадење имаат тенденција да се чувствуваат позаситни со ситост. Затоа, секогаш џвакајте добро, јадете со задоволство и не читајте весник или гледајте телевизија на страна. Биферите се всушност одлична работа на одмор и во ресторан, бидејќи многу јадења може да се испробаат според вашето расположение. Сепак, исто како и со „понудите што можете да јадете“, обично се јаде повеќе храна кога се јаде отколку што е потребно. Подобро е да бидете повеќе дисциплинирани отколку да лежите во кревет со полн стомак и грчеви во стомакот потоа.

Движете се

Ако сакате да се борите со килограмите, мора да се движите. Ова ги согорува масните клетки. Во зависност од индивидуалните склоности, постојат неколку здрави и препорачани спортови за издржливост, било да е тоа пливање, возење велосипед или џогирање. Нордиското одење е исто така многу популарно веќе неколку години, бидејќи употребата на столбови ги става сите мускулни групи под ист вид. Спортската активност треба да се прави околу три пати неделно најмалку 60 минути.

Мускулите се корисни и за согорување на маснотиите. Затоа што кога одмарате овие калории согоруваат. Друга предност на вежбањето: по половина час спорт на издржливост, се ослободуваат хормони на среќа како што се серотонин и ендорфин. Тие имаат релаксирачки и возбудлив ефект.

Изобилството на вежбање во секојдневниот живот промовира согорување на маснотии. Појдете по скалите наместо со лифтот. Оставете го автомобилот и возете велосипед на работа или на шопинг. Губењето тежина е можно само ако се потрошат повеќе калории отколку што се трошат.

Реални цели

Треба да дозволите неколку недели да исфрлите неколку килограми. Може да се намали до 1 килограм губење на тежината неделно со диета со малку маснотии и намалена енергија. Од здравствени причини, не треба да се стремите кон повеќе и само би го промовирале јо-јо ефектот. Индексот на телесна маса (БМИ) може да се користи за брзо и лесно проверување на тежината. Ова се пресметува со делење на вашата телесна тежина во килограми со резултат на вашата висина повеќе од вашата висина во метри. Обрнете внимание и на големината на половината: премногу маснотии околу стомакот го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Тенок во сон

Телото може да согорува од 70 до 100 грама маснотии за време на спиењето: Ако доволно спиете, исто така осигурувате дека хормоналното регулирање на гладот и ситоста останува во рамнотежа. Ако сте ги вежбале мускулите преку вежбање, тие ќе согорат калории за време на фазата на регенерација. Долгорочните студии потврдија дека недостатокот на сон дебелее.

Јаболката е идеална за здрава и разновидна исхрана. Било да е како мала закуска или во различни вкусни јадења. Јаболкото е малку калорично, богато со витамини и фитохемикалии кои ја зајакнуваат отпорноста на организмот. Калиумот е важен за метаболизмот на нервите и мускулите. Пектинот го стимулира варењето и може да го намали холестеролот.

Чувајте јаболка одделно од другите овошја и зеленчук. Бидејќи гас етиленот се излачува во изобилство и би го забрзал зреењето на другите плодови. Јаболките лесно се чуваат во фолиени кеси со дупки во темни и ладни простории.