Тенок во сон ›Диета со малку хидрати
Информации за диети со малку јаглени хидрати и ниски хидрати
Тенок во сон
Оваа моментално многу популарна диета или форма на исхрана ја разви Д-р. Папе така именувано. Тој е интернист, нутриционист и нутриционист. Со помош на неговата „диета“ или форма на исхрана
Успехот се заснова на интеракција на био-ритам и хормонални, биохемиски процеси во телото и претпоставува дека вистинската работа ќе се јаде во вистинско време. Ослободувањето на инсулин поврзано со исхраната треба да се одржи што е можно пониско преку специфично, правилно јадење на одредени комбинации на храна и губење на маснотии треба да се зајакне преку физичка активност и доволен сон.
Со оваа форма на исхрана треба да можете да губите тежина полека, но стабилно.
Тенок во сон на мува:
Со инсулинска диета/тенок додека спиете, дозволени се 3 оброка на ден, приближно 5 часа помеѓу нив за да се овозможи панкреасот да се одмори и да ги задржи своите перформанси на долг рок.
Наутро има богат појадок со јаглени хидрати и евентуално растителни протеини. Мешавина од јаглени хидрати и протеини за ручек. Вечерта, храната треба да содржи само протеини.
Идеално, треба да се пие многу вода помеѓу оброците. Дозволено е и кафе или чај без шеќер, но и лесни или нула пијалоци. Сокови или мешавини на сокови од вода и овошје се забранети.
Ноќниот сон треба да биде најмалку 7 часа.
За оние кои сакаат да дознаат повеќе:
навечер има само храна што содржи протеини и нема јаглехидрати. Така, на пример, дозволено е живина, риба, свинско/говедско/телешко месо, јајца, млечни производи како кварк и јогурт, тофу и зеленчук со малку јаглени хидрати (ова е обично зелениот, т.е. повеќето „шарени“ зеленчуци исто така имаат многу јаглехидрати), на пример, црвен пипер, пченка и морков => се табу).
Вечерниот оброк треба да се зема најмалку 4 часа пред спиење. Како резултат, поддржан од лесни спортски активности во текот на денот, метаболизмот треба да работи оптимално за време на спиењето и да може ефикасно да ги напаѓа масните наслаги.
Со цел да се постигне најголемо можно губење на тежината со специфичен план за исхрана што е можно повеќе, тенкиот режим на исхрана додека спиете исто така прави разлика помеѓу два вида: Номади и Обработливи земјоделци.
Во основа, препораките за исхрана се исти, но ако тежината е запрена подолго време, помалата варијанта треба да има позитивен ефект врз понатамошното слабеење, во зависност од вашиот оригинален тип.
Типот „номад“, чијашто јачина е повеќе во опсегот на издржливост отколку во јачината, не му требаат толку многу јаглехидрати за време на ручекот, како што е наведено во основниот план. Пристапот на СИС претпоставува дека номадскиот тип реагира почувствително на внесот на јаглехидрати, т.е. реагира со поголемо ослободување на инсулин од обработливиот тип. Последица од преголем внес на јаглени хидрати во типот „номад“ неизбежно ќе биде значително намалено согорување на маснотии (бидејќи телото е зафатено со реакција на инсулин), а со тоа и посилно складирање на маснотии: номадот станува дебел.
„Земјоделецот“, сепак, е повеќе од личност на која и требаат повеќе јаглехидрати за чиста мускулна работа и затоа исто така треба да консумира поголема количина јаглехидрати за да остане продуктивен попладне. Телото на земјоделецот, т.е. панкреасот, не реагира толку бурно на големиот внес на јаглени хидрати. Пониската реакција на инсулин не ја ограничува загубата на маснотии исто како кај номадите. Значи, земјоделецот нема да добие тежина толку брзо како номадот на диета со висока содржина на јаглени хидрати што влијае на нивото на инсулин.
Кога треба да оди побрзо со губење на тежината се препорачува да јадете јаглехидрати само наутро и да јадете (исклучиво) оброци богати со протеини за време на ручек и навечер.
И тогаш се вративме на чиста ниска хидрати
Подобро губење на тежината преку вежбање:
Со цел да се поддржи успехот во слабеењето, се препорачува тренинг со умерена издржливост наутро, што идеално треба да се спроведува пред појадокот со цел да се продолжи периодот на согорување на маснотиите од ноќта.
Вечерта, покрај тренингот за издржливост, тренингот за сила треба да биде на план, со цел да се согори маснотијата и да се решат депозитите на маснотии со „фаза на изгореници“ во текот на ноќта.
Литература за тенок во сон:
Постојат бројни публикации директно од „Папе“ за Lean in Sleep, SIS, диетата со инсулин или диетата што комбинира инсулин или како и да ја наречете оваа форма на исхрана: