Диета која запира опаѓање на косата • Здраво Јаси •
Сè што консумираме се рефлектира во изгледот и текстурата на украсот за коса. Кога ќе му одземеме на нашето тело одредени основни хранливи состојки, можеме да се соочиме со проблеми со опаѓање на косата. Ако сакаме да спречиме таква ситуација, многу е важно да имаме урамнотежена и сложена исхрана, која ги почитува следниве принципи.
Без денови без протеини
Околу 90% од структурата на косата се состои од кератин, а синтезата на оваа супстанца се прави со помош на протеини, цинк и сулфур. Недоволниот внес на протеини во исхраната може да се манифестира со кршлива, сува и досадна коса. Ниските нивоа на протеини исто така можат да предизвикаат опаѓање на косата.
Извори на протеини вклучуваат месо, риба, млечни производи, јајца, ореви, грав и леќа. Цинкот може да се набави од месо, риба, жолчка, пивски квасец, семки од тиква, а млекото, гравот, брокулата и карфиолот може да ни го обезбедат потребниот сулфур.
Можеби ви недостасува железо
Една од најважните хранливи состојки на вашата коса е потребна железо, минерал кој пренесува кислород до клетките. Во диета со сиромашно железо, се произведува помалку хемоглобин, а ткивата добиваат помалку кислород, а исто така влијае и украсот на косата. Всушност, главен симптом на недостаток на железо е опаѓање на косата.
Добро е да се знае дека во отсуство на овој минерал, косата потешко се регенерира и лесно се крши. Главните извори на железо се магдонос, зелка, ореви, црн дроб, жолчка од јајце, сув грав и маслодајни семе. Ironелезото подобро се апсорбира во присуство на витамин Ц, кој може да се добие од цитрус, киви, зелка, брокула и црвена пиперка.
Масните киселини го навлажнуваат скалпот
Косата исто така има потреба од есенцијални масни киселини како што се Омега-3 за хидрирање на скалпот и за отпорност на фоликулот на косата. Овие киселини учествуваат во формирање на природно масло (себум), кое спречува сувост на скалпот и формирање првут.
Храната што содржи есенцијални масни киселини вклучува лосос, скуша, лен и семки од тиква, ореви, цели зрна и лешници. Корисното дејство на есенцијалните масни киселини се нагласува со витамин Е, кој ја стимулира оксигенацијата и циркулацијата на крвта во скалпот, спречувајќи да се исуши. Затоа, проверете дали во вашата исхрана нема недостаток на храна што содржи овој витамин (растителни масла, мрсно овошје, зелен лиснат зеленчук), според Клик.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ
• Ако имате првут, намалување на потрошувачката на шеќер.
• хидратација Правилното (8 чаши вода на ден) спречува сушење на косата.
• Недостаток на сјај на косата може да се припише на недостаток на витамини и на рударството.
цинк и селен, рударството неопходни за коса
Цинкот е многу важен за косата, а нејзините недостатоци се поврзани со промени во трофичноста на косата. Цинкот се наоѓа во мешунките, говедското месо, црниот дроб и житарките. Исто така, есенцијалните масти, омега-3 масните киселини, се многу важни за скалпот и за лачење на себум, што обезбедува раст на здрава коса.
Изворите се растителни масла, ореви, лешници и масна риба во ладна вода. Друг неопходен микроелемент е селенот, кој може да се најде во морските плодови и рибите, бидејќи обезбедува трофичен фоликул на косата. Позитивните дејства на фоликулот имаат и разни други минерали или витамини, но витамините А и Ц се неопходни.
Во нивните недостатоци, се појавуваат нарушувања на кожата и фоло-лојните фоликули, кои обично се решаваат кога ќе се компензираат нивните недостатоци. Кожата без витамин А е сува, себум не се лачи правилно и косата може да падне.