Тенок во сон Можете навистина да изгубите тежина додека спиете

Јадете добро во текот на целиот ден, паѓајте во кревет уморни навечер и спијте од тие килограми. Може ли да биде толку лесно? Барем така ветува името „Слаб во сон“. Но, иако оваа форма на слабеење всушност може успешно да се избори со дебелината, името е малку погрешно. Во реалноста, диетата „тенка додека спиете“ следи релативна плетено комбинирање на храна.

Но, на што се базира успехот на „Тенок во сон“ и како можат оние што сакаат да изгубат тежина, да го направат тоа независно? Ги составивме одговорите и неколку рецепти „тенки додека спиете“ за вас.

Од каде идејата за „тенок во сон“?

Официјален основач на диетата „тенок додека спиете“, која е позната и под името Комбинирање храна со инсулин е нутриционист Д-р Детлеф Папе. Исто како Пјер Дукан или Роберт Аткинс, германскиот лекар интензивно се занимава со темата дебелина и развива своја форма на диета од неговите теории. Во некои делови, диетата „тенка додека спиете“ се базира на набудувањата на Др. Вилијам Хауард Хеј, кој веќе пред 100 години сметаше дека комбинирањето храна е добар и успешен начин за слабеење.

Основна идеја и структура на „тенок додека спиеш“

Д-р Папе претпоставува дека инсулинот игра важна улога во зголемувањето и слабеењето - ова сега е исто така докажано научно.

Јаглехидратите се снабдувачи на енергија во форма на молекули на шеќер кои се внесуваат преку храната. Во гастроинтестиналниот тракт, ензимите ги разградуваат јаглехидратите и ги ослободуваат во крвотокот. Инсулинот се користи во телото за транспорт на шеќер од крвта во клетките на телото. Хормонот на тој начин може да го намали нивото на шеќер во крвта.

Инсулинот, исто така, игра важна улога во другите метаболички функции. Го регулира протеинскиот баланс и спречува распаѓање на масното ткиво. Колку е повисоко нивото на инсулин, толку помалку согорува маснотии. Хранливите материи во крвта се складираат во масни наслаги и се јавува дебелина.

тенок

Според Папе, исхраната може да влијае на ослободување на инсулин и согорувањето на мастите може да биде активно под влијание. Токму тука влегува диетата „тенка додека спиете“. Се базира на следново шест правила, за да се одржат ниски нивоа на инсулин:

Диетата за луѓе кои ја сакаат нивната, се развива и од правилата за исхрана врз кои се базира диетата „тенка при спиење“ Зголемете го метаболизмот навечер сака.

План за исхрана: рецепти „тенок додека спиете“

Прво добра вест: Треба да користите рецепти „тенки додека спиете“ Одите само без неколку јадења. Само ако сте со прекумерна тежина, потребно е да го стимулирате метаболизмот, како и поумерено да се справувате со калорична храна.

Трите оброка на ден - појадок, ручек и вечера - и нивниот состав се најважни во рецептите за „тенок додека спиете“. Закуски меѓу оброците не се дозволени, Сепак, обично не се чувствувате многу гладни. Бидејќи нивото на инсулин, што на крајот може да предизвика желба за храна, треба да се одржи што е можно пониско за време на диетата.

Појадок „тенок во сон“

Ова е прва работа наутро чист јаглени хидрати Појадок „тенок во сон“ на менито. Ова се состои главно од леб, џем, овошје и мусли, но без млечни производи со животински протеини - растителни протеини се дозволени наутро. Колбаси и сирење богати со протеини се исто така табу како додатоци наутро. Целта: да внесете што помалку протеини наутро, но да го започнете денот со заситена јаглени хидрати и многу енергија.

Крем, овошен портокалов ориз

Состојки за една личност:

  • 300 мл сок од портокал
  • 1 лажичка мед
  • 75 гр пудинг од ориз
  • 125 гр јогурт од соја ванила
  • 2 портокали
  • 1 лажица шеќер
  • ½ лажичка цимет во прав
Подготовка:

  1. Прво ставете го сокот од портокал во тенџере, промешајте со медот и оставете го да зоврие. Додадете го оризот, намалете го огнот и оставете го да кисна околу 30 минути. Потоа ставете го оризот во сад и оставете го да стрмни ноќе.
  2. Следното утро, промешајте го јогуртот со ванила од соја и излупете ги портокалите (извадете ја и белата кожа). Исечете ги филетите и измешајте ги шеќерот и циметот заедно. Се шири смесата од шеќер и цимет врз оризот и се украсуваат со портокалови филети.

Ручек „тенок во сон“

Ручекот е единствениот оброк на кој Јаглехидрати и протеини може да се комбинираат. Соодветна храна е месо, риба, тестенини, компири или ориз. Мал десерт е дозволен и на ручекот „тенок во сон“.

Индиски пилешки кари со ананас

Состојки за две лица:

  • 400 гр филе пилешки гради
  • 250 гр свеж ананас
  • 200 гр ориз басмати
  • 1 кромид
  • 1 чешне лук
  • 150 ml супа од зеленчук
  • 150 мл кокосово млеко
  • 1 лажица масло растително масло
  • 1 суп.л-патки кари во прав
  • 1 лажичка Гарам Масала (мешавина од индиски зачини)
  • ½ лажичка чили во прав
  • ½ лажичка куркума
  • сол и црн пипер
Подготовка:

  1. Варете ориз басмати според упатствата на пакувањето.
  2. Потоа измијте го пилешкото филе, исушете го, исечете го на тенки ленти и пржете во тава со масло.
  3. Потоа излупете го кромидот и исечете го на мали коцки. Загрејте го маслото во тава и испржете го кромидот во неа. Потоа исечете го лукот на мали парчиња и додадете гарама масала, чили во прав и куркума. Потоа зачинете со зеленчук и кокосово млеко.
  4. Сега послужете го сварениот ориз со пилешкиот кари одозгора.

Вечера „тенка во мојот сон“

навечер тоа се однесува против него, да јадат само богата со протеини - на пример, стек со салата. На овој начин, нивото на инсулин останува на ниско ниво. Ова е неопходно за да се оптимизира согорувањето на мастите преку ноќ - тајниот рецепт за вечера „тенка додека спиете“.

Бибер бифтек со брокула

Состојки за две лица:

  • 300 гр стек од свинско месо
  • 750 гр брокула (свежа или од замрзнувач)
  • 50 ml кондензирано млеко (4 проценти маснотии)
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 1 лажица масло од репка
  • 10 гр лушпести бадеми
  • 1 лажица масло кисела зелена пиперка
  • свежо рендано морско оревче
  • сол и црн пипер
Подготовка:

  1. Измијте го месото, исушете го и зачинете го со сол и црн пипер. Загрејте го маслото од репка во тава и испржете ги шницлите кафеави од двете страни. Извадете го од садот и држете го топло или завиткајте го во фолија.
  2. Деглазирајте го печеното со бело вино и оставете го да зоврие. Додадете го млекото и зелената пиперка и оставете го сосот да свари малку. Зачинете со сол и бибер по вкус.
  3. Исчистете ја и измијте ја брокулата и исечкајте ја на цветчиња со големина на залак. Ставете 100 милилитри вода во тенџере со сол, бибер и морско оревче, оставете да зоврие и чорбајте ја брокулата додека не е ал денте.
  4. Загрејте го маслиновото масло во втора тава и испржете ги лушпестите бадеми во неа додека не поруменат. Остави настрана.
  5. Исцедете ја брокулата, исцедете ја и дистрибуирајте ја на чинии. Посипете со лушпести бадеми. Послужете ги шницлите покрај нив и прелијте ги со сосот од пиперката. Послужете веднаш.

Заклучок: предностите не можат да се негираат, научното оправдување е нејасно

Науката сè уште оспорува дали комбинацијата на одредена храна или нивната изолирана потрошувачка навистина има влијание врз нивото на инсулин, како што претпоставува Папе. Тврдењето дека комбинирањето храна има различни ефекти е научно неиздржано. Сепак, диетата „тенка додека спиете“ е успешна кај многу луѓе. Критичарите ова го припишуваат на намален внес на калории единствено преку „задолжителните паузи“ помеѓу оброците назад Може да им помогне на многу луѓе да не дозволуваат закуски и да изгубат тежина како резултат.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така е критично за успешноста на диетата „тенка при спиење“, но барем ја гледа нема здравствени ризици, бидејќи телото во основа се снабдува со сите хранливи материи. Особено позитивно нешто: Зеленчукот е дозволен во секое време и во неограничени количини на „Шланк им Шлаф“.