Тенок во сон Сега и како канцелариска диета
Комбинирање на храна со инсулин развиено од д-р. Детлеф Папе
Посно во сон за работни луѓе: Канцелариска диета за губење на маснотии
20 јануари 2020 година - 9:59 часот наутро
Диета во секојдневниот канцелариски живот
Јадете нормално, но во вистинско време. На ова се заснова концептот на „тенок додека спиеш“ (СИС). Ова е исто така достапно за работните луѓе. Така, можете да изгубите тежина, дури и ако вашата дневна рутина во канцеларија всушност не ви дозволува да држите диета. Со комбинацијата на храна со инсулин, го подготвувате вашето тело да се справи со загубата на маснотии во текот на ноќта. Интернистот д-р. Детлеф Папе разви инсулинска комбинација на храна. Успешно работи со овој концепт од 1993 година: пониско и порамномерно производство на инсулин, т.е. колку е постабилно нивото на шеќер во крвта, толку помалку непотребни хранливи материи се отстрануваат во масното ткиво.
Слабејте додека спиете - исто така и за работните луѓе!
Особено навечер, кога телото веќе не е под стрес и затоа согорува помалку калории, треба да се ослободи што е можно помалку инсулин. На овој начин ќе изгубите тежина додека спиете. Д-р Детлеф Папе го рафинираше својот концепт за работни луѓе. Ви ги претставуваме најважните клучни податоци од неговата книга „Тенок сон за работните луѓе“ *. Основата е три оброка дневно, на што треба да обрнете внимание на вистинската мешавина и меѓу кои треба да има пауза од пет часа. Видеото погоре ви дава преглед која храна треба да јадете во кое време за да изгубите тежина успешно во канцеларија.
Нутриционистички грешки на работните луѓе
Работните луѓе прават многу нутриционистички грешки на работното место. Од една страна, тие прават без појадок и, од друга страна, јадат премногу закуски помеѓу оброците. Ручекот често се случува стоејќи или се ужива особено рано затоа што во мензата има најдобри јадења во овој момент или затоа што желбите ја водат внатре. Кога конечно се очекува вечера, луѓето често пијат многу јаглени хидрати и една или две чаши пиво или вино за да се релаксираат. И, секако не можете да пропуштите чоколадо или чипс кога гледате телевизија.
Ова е начинот на кој луѓето кои работат не ги спречуваат маките на глад
Ако итно ви треба храна во канцеларија, секогаш (!) Обезбедете итен снабдување во форма на следниве мали оброци. На овој начин, го исполнувате стомакот без да додадете многу калории во вашето тело и оставете нападот на глад да се смири преку стимулот за вкус.
- 1 тврдо варено 10-минутно јајце со или без сол
- 1-2 парчиња посна варена шунка или 1 конзерва туна во сопствениот сок
- 1 чаша урда и 1 сирење Харц со оцет, масло и прелив од кромид
- Кисели краставички (корнишони)
- 1 чаша кварк со малку маснотии (200 гр.)
- Ореви, особено бадеми или бразилски ореви
- Супа направена од супа од зеленчук, месо или живина
- Голема чаша вода
Јадете свесно за време на вашата канцелариска диета
Дури и ако времето е кратко, јадењето има многу врска со уживањето и релаксацијата. Затоа, обидете се да го консумирате секој оброк свесно и со сите сетила. Гледањето телевизија или читањето весник на страна е лошо. Значи, потсвесно имате тенденција да јадете покрај чувството на ситост или да не управувате со потребната количина јаглехидрати поради расеаност.
Wвакајте го секој залак добро. Пијте само малку со оброци, но само после тоа, во спротивно ќе го наполните стомакот со празна енергија предвреме и ќе се чувствувате побрзо гладни помеѓу оброците.
Дури и ако јадете на вашата работна маса за ручек: претворете го во ритуал, вклучете ја телефонската секретарка, оставете ги работните документи настрана, закачете го знакот „не вознемирувај“ на вратата од канцеларијата или набавете убав колега за разговор. седнете и јадете што е можно повеќе во мир.
Совети за да истраете
Никогаш не излегувајте гладни. Ако не сте јаделе подолго време, оставете си побрзо да ве заведат мирисите и мирисите од пекарата, месарницата или од снек-барот. Затоа, не заборавајте да јадете сито! Исто така, спакувајте мало шише со вода во торбата. Така можете да го задоволите вашиот глад со неколку голтки. Многу важно: никогаш не одете на шопинг кога сте гладни и проверете дали претходно сте направиле список за шопинг!
Размислувај позитивно
Стресот и негативните чувства дебелеат. Истражувањата покажаа дека повеќето луѓе се исто толку склони кон јадење кога се преморени, како што се и кога им е досадно. Ако се обидете да се соберете додека јадете, можете брзо да ги испуштите вашите правила следниот пат кога ќе има проблеми и честопати да започнете да јадете претерано. После тоа, се појавуваат чувства на неуспех, се чувствувате уште полошо отколку на почетокот, а следната торба гумени мечки е веќе подготвена.
Затоа, бидете добри со себе! Одморете се за благосостојба и почастете се со нешто помеѓу што нема никаква врска со храната. Ако сепак го добиете, не бидете премногу строги кон себе. Не е важно дали ќе претерате. После тоа, само обидете се да останете на топката и добро да се грижите за себе!
Расеаноста помага при канцелариска диета
Ако нагонот да јадете помеѓу оброците станува преголем, одвлечете го вниманието: Зборувајте со пријателите или семејството на телефон. Или направете рутинска работа на вашата работна маса. Тоа ве прави задоволни и успевате да ја задржите паузата на инсулин.
Ако ништо од тоа не работи, размислете зошто сте гладни во моментов. Дали имате стрес, дали ви е досадно или сакате да бидете наградени? Ако е така, почастете се со нешто позитивно што ве расположува: Добијте свеж воздух и направете круг околу блокот. Купете цвеќе или убаво списание за удобно да пролистате после вечера. Значи, ништо не застанува на патот да изгубите тежина во канцеларијата.
* Ние работиме со придружни врски во овој пост. Ако купите производ преку овие врски, добиваме провизија од давателот. Нема дополнителни трошоци за вас. Каде и кога ќе купите производ, секако зависи од вас.