Тенок-додека-спиете-диета - принцип и ефект
Во Тенок додека спиете-диета Доволно одмор и правилна исхрана се обединуваат. Важно е да јадете правилна храна пред спиење; но исто така и диетата во текот на денот е многу важна. Се разбира, треба да се обезбеди и доволно вежбање. Дознајте за принципот и начинот на дејствување на диетата тенок додека спиете.
Слабејте додека спиете - Како функционира диетата со тенок спиење?
Тенката диета додека спиете е за следење на фиксен ритам на оброци. целта е најмало можно ослободување на инсулин за да се намали телесната тежина.
Колку е важно да спиете доволно
Научните студии сега покажуваат дека спиењето може да ви помогне да изгубите тежина и да ја одржите вашата тежина. За да можете оптимално да ги користите процесите на согорување на маснотиите во телото, треба да спиете добро, што значи, најмалку осум часа да спијам и да легнам рано. На крајот на краиштата, доцните воскреснувачи имаат повеќе лептин во телото, што се покажа дека го ограничува нивниот апетит.
Она што треба да го направите навечер
Процесот на согорување тече со полна брзина ноќе, но само ако комбинирате некои дополнителни мерки со него во текот на денот. Како прво, треба да се воздржите од употреба на каков било алкохол навечер, бидејќи тоа спречува согорување на маснотии.
Вистинска спортска програма
Така што метаболизмот се одвива правилно, треба најмалку три пати неделно од триесет до шеесет минути обезбеди движење. Jогирање, пешачење и возење велосипед се идеални.
Постапка: Идеална исхрана за диета тенок додека спиете
Со цел активно да ја поддржите загубата на маснотии, треба исто така да ја разгледате внимателно вашата исхрана. Храната богата со маснотии и шеќер не е најдобриот избор тука, за разлика од тоа, комбинирањето на храната е доста ефикасно.
Јаглехидрати наутро, потоа избалансирана мешана диета напладне и оброци богати со протеини навечер го одржуваат метаболизмот во рамнотежа и го олеснуваат варењето на храната.
Треба да се напомене дека најмалку пет часа јадење пауза помеѓу оброците и внесете најмалку два литра течност во форма на вода, сок шприц или незасладен чај во текот на денот.
Навистина се исплати да ја промените и вашата исхрана и програмата за вежбање и редовно да спиете во вашата убавина ноќе. Бидејќи по само неколку недели ќе биде лесно да се види дека покажувачот на рамнотежата покажува акутно налево.
Студија на оваа тема
Параболата за контрола на телесната тежина е наводно едноставна: Ако сакате да изгубите тежина, едноставно треба да јадете помалку калории. Има навистина малку што да се разниша, но модерната наука неодамна покажа дека загубата на маснотии е повеќе од само броење калории. Бидејќи според една неодамнешна студија која се појави во списание за интерна медицина, се вели дека губите пропорционално помалку маснотии ако го намалите сонот од осум и пол на пет и пол часа.
Десет лица со прекумерна тежина кои следеле диета го намалиле внесот на калории за десет проценти. Сите изгубиле слична тежина, нешто повеќе од три килограми. Но, слабеењето не беше секогаш резултат на губење на маснотии.
Откриено е дека четири од диеталките кои спиеле преку ноќ, имале над половина од слабеењето од маснотии.
Но, кога истражувачите го намалиле времето за одмор за три часа, само четвртина од изгубената тежина на учесниците била масна. Тоа, рече, другите 75 проценти од изгубената тежина не беа дебели. Тие беа протеини, градежни блокови на телото на мускулите и други супстанции кои се сопствени на телото.
Што се случи?
Теоријата на истражувачите беше дека различното време на спиење влијае на нивото на грелин. Грелин е хормон кој го стимулира чувството на глад и го поддржува складирањето на маснотии во телото.
Ова се две работи што не ви требаат кога се обидувате да изгубите тежина. Губењето на сонот ја зголемува соработката со хормонот грелин и со тоа ги забавува вашите напори.
На овој начин губењето на чистата телесна маса се зголемува за време на краткиот сон. Ова може да доведе до неопходна конверзија на сопствените протеини на телото во гликоза за поддршка на одложениот метаболизам, активноста на мозокот и другите ткива кои зависат од гликоза.
Бидејќи сите учесници во оваа студија морале да управуваат со иста количина калории, оние кои биле без спиење ги задржале своите желби за храна. Учесниците кои спиеле доволно, не добиле напади на глад или немале желба да јадат.
Заклучок
Оваа студија појаснува дека не треба да ги потценувате негативните ефекти од несоницата. Големиот потенцијал на овој негативен предизвикувач беше минимизиран долго пред да биде објавена оваа студија.
Некои компании исто така спроведоа студии кои покажуваат дека нивните вработени кои кратко, интензивно дремнувале околу петнаесет до дваесет минути во текот на нивниот работен ден биле попродуктивни и поефикасни од оние на нивните колеги кои работеле нормално во текот на целиот ден, вклучувајќи ги и своите паузи работел преку. Друг позитивен ефект на добро балансирана потрошувачка на сон.
Затоа, оставете ја работата четвртина час или прескокнете ја ТВ-емисијата доцна во ноќта. Наместо тоа, дремнете. Во споредба со вашиот редовен тренинг и строга диета, ова е најлесниот дел од губењето тежина на здрав начин.