Кегел ја вежба кралицата Мери
Обидете се со овие вежби за истегнување за ублажување на болката во грбот или грчевите во мускулите на нозете. Покрај тоа, телото ќе тонизира што ќе ви помогне да се подготвите за раѓање.
Да се подобри држењето на телото и да се енергизира
Застанете со нозете на колковите и рацете блиску до телото. Вдишете длабоко и кренете ги рацете пред вас и над главата колку што можете повисоко. Свртете ги дланките нагоре и вдишувајте ги рацете на лактите и оставете ги малку назад и настрана. Држете ја оваа позиција 10 секунди. Обидете се да направите по 10 повторувања.
За да се спречат или олеснат грчевите во мускулите
Застанете до раката на aидот, потпрени со рацете пред вас. Ставете ја левата нога пред десната и малку свиткајте се, со левата нога свиткана на колената. Држете го десното колено испружено и десната пета на ниво на земјата. Држете ја положбата за истегнување околу 30 секунди, бидете сигурни дека грбот останува исправен, а колковите напред. Не вртете ги стапалата навнатре или нанадвор и не стојте на прстите. Потоа повторете ја со другата нога. Обидете се да направите по 10 повторувања од секоја.Вестете вежби за истегнување на мускулите на телето пред да одите во кревет.
За зајакнување на рацете, нозете и стомакот
Добра идеја е да одржувате рамнотежа неколку пати пред да ја испробате оваа вежба. Седнете на колена со поддршка на дланката, колената на карлицата и дланките на рамената. Повлечете го папокот назад. Внимателно подигнете ја левата рака и десната нога до трупот. Држете ја позицијата 5 секунди и потоа повторете ја со десната рака и левата нога. Обидете се да направите по 10 повторувања од секое.
За ублажување на болката во грбот и олеснување на напнатоста
Седнете на колена, бидејќи тие се малку настрана. Легнете напред така што стомакот да е помеѓу нозете и истегнете ги рацете напред. Вратот нека биде во согласност со трупот. Ако стомакот го допре подот, подигнете ја карлицата малку и потпрете се на рацете. Повторете го ова држење неколку пати.