Тепање глад и управување со калории

Откако вежбав (6-7 часот попладне), јадам оброк после тренинг кој ќе биде претежно јаглени хидрати со ниски ГИ (како што се цели тестенини или сладок компир), зеленчук (кромид, пиперки, домати и спанаќ). говедско месо). Плус, ќе имам протеински шејк и еден час подоцна веројатно ќе имам урда.

тепање

Околу 9,30 часот, секогаш сум гладен повторно, и бидејќи почнува да лебди пред спиење, не сакам да земам уште еден јаглени хидрати. Сигурен сум дека голем сад со тестенини е доволно јаглени хидрати после тренинг, но се чини дека моето тело е секогаш гладно.

Вреди да се спомене дека додека работам во тим, веќе сум јадел 4 мали оброци, така што мојот тренинг и кравјо сирење се 5-ти и 6-ти оброк во денот, до 3000 калории.

Треба да го слушам моето тело и да јадам кога сум гладен или треба да застанам кога ќе го достигнам додатокот за калории?

Јас сум 6ft 1, 140lbs ish. така што не сум она што сметате дека е одлично момче во никој случај, но мојата цел е да додадам слаби мускули на кошарката. Во теретана вежбам 20 минути интервален кардио тренинг и 30 минути вежбање по тело со слободни тегови и кабли.