Тепсија со ниски хидрати 5 вкусни рецепти со зеленчук и месо

Касеролите се особено популарни за време на студената сезона, но како ги прилагодувате на диета со малку јаглени хидрати? Ви претставуваме 5 вкусни и ниско-јаглени хидрати рецепти за тепсија со и без месо.

Тепсија со домати и тиквички со малку јаглехидрати со спанаќ

За тепсија од домати и тиквички со малку јаглехидрати со спанаќ потребни ви се: 4 домати, 2 тиквички со средна големина, 750 гр лисја од спанаќ, 2 главици кромид, 2 чешниња лук, 3 лажици маслиново масло, 3 лажици брашно, 500 мл млеко, 250 мл вода, 150 гр рендано сирење, бибер, Сол и малку путер.

Измијте свеж спанаќ и исцедете добро. Одмрзнете го замрзнатиот спанаќ и исцедете го добро.
Измијте домати и тиквички и исечете ги на парчиња со големина на залак.
Излупете и ситно исечкајте ги кромидот и чешнињата лук. Загрејте лажица масло во тава и пржете ги кромидот и лукот до про transирен. Додадете го спанаќот додека не се сруши. Зачинете по вкус со малку сол и бибер.
Загрејте го преостанатото масло во тава, додадете го брашното и соте. Додадете ги млекото и водата и ставете ги на кратко да зовријат. Зачинете по вкус со малку сол и бибер.
Подмачкајте сад за печење со малку путер и алтернативни слоеви на зеленчук и сос. Завршете со слој од сос и посипете со рендано сирење.
Печете во загреана рерна на 175 ° C 40 минути.

Хавајска тепсија со шунка и ананас

Омилениот зеленчук можете да го користите како основа за оваа хавајска тепсија и да ги испечете со шунка и ананас. Или, можете да го зготвите нашиот предлог - за ова ви требаат: 250гр пиперка, 250гр морков, 500гр карфиол, 1 кромид, 300гр зготвена шунка, 250гр свеж ананас, 3 лажици маслиново масло, 150гр рендано сирење, сол и бибер.

Измијте го зеленчукот, излупете го морковот и ананасот и исечете сè на парчиња со големина на залак. Исто така, излупете и ситно исечете го кромидот.
Загрејте го маслото во тава и испржете го кромидот додека не стане проucирен.
Во сад за тепсија, наизменично премачкајте го зеленчукот и премачкајте го кромидот со пареа со маслото над нив.
Ширење на ананас и шунка врз зеленчукот и посипете со рендано сирење.
Печете во загреана рерна на 175 ° C 35-40 минути.

Здрава тепсија за модар патлиџан и лосос со малку јаглени хидрати

Овој здрав рецепт со малку јаглени хидрати обезбедува есенцијални омега-3 масни киселини и брзо се подготвува. Исечената модар патлиџан совршено ги заменува конвенционалните послужавници за лазања, што го олеснува смислувањето лазања со малку јаглени хидрати. За овој рецепт ќе ви требаат: 700 гр модри патлиџани, 400 гр филе лосос (без кожа), 4 лажици маслиново масло, 1 кромид, 500 гр сецкани домати од конзерва, 150 гр домати од цреша, 3 лажици доматна паста, 1 лажица песто, 150 гр рендана моцарела, сол и бибер.

Измијте ги модрите патлиџани и исечете ги на парчиња дебели 1 см. Парчињата модри патлиџани ставете ги на плех обложен со хартија за печење и измијте ги со малку маслиново масло. Потоа печете во загреана рерна околу 25 минути на 180 ° C и потоа зачинете со сол и црн пипер.
Измијте ги и четвртина од доматите од цреша. Излупете го кромидот и исечете ситно. Исечете го филето од лосос преку житото на парчиња со дебелина од околу 1 см.
Загрејте 3 лажици маслиново масло во тенџере и испржете го кромидот додека не стане про transирен. Додадете доматна паста и оставете да се пржи кратко. Потоа додадете домати од цреша и дегласете со сечканите домати. Врие околу 10 минути, мешајќи повремено, а потоа промешајте во песто.
Парчињата модри патлиџани, сосот и филето од лосос ставете ги наизменично во сад за печење и завршете со слој од сос. Истурете го со рендано сирење и печете 45 минути на рерна за вентилатор 180 ° C.

Срдечна тепсија од брокула и мелено месо

За оваа брза тепсија со малку хидрати ќе ви требаат: 500гр брокула, 250гр мелено месо, 1 кромид, 1 лажица маслиново масло, 1 јајце, 100гр крем сирење или урда, 100гр рендано сирење, малку сол и бибер.

Измијте ја брокулата, исечете ги на цветчиња со големина на залак и бланширајте ја во зовриена солена вода околу 2 минути. Потоа исцедете во сито.
Кромидот ситно исецкајте го и кратко соте во тава со врело масло. Додадете го меленото месо и пржете заедно со кромидот.
Ставете ја брокулата и меленото месо во сад за печење.
Измешајте крем сирење или урда со јајце, зачинете со сол и бибер и дистрибуирајте ја смесата рамномерно над брокулата и меленото месо.
На крај, посипете со рендано сирење и печете 20 минути во загреана рерна на 180 ° C вентилаторска рерна.

Слатка тепсија од јаболка со ниски хидрати

Дури и сладок оброк може да се подготви брзо со диета со малку јаглени хидрати. За оваа тепсија со кварк јаболко со малку јаглени хидрати ви се потребни следниве состојки: 500 гр кварк со малку маснотии, 250мл млеко, 1 пакет пудинг во прав од ванила, 2 јаболка, 2 лажици прашок од ванила протеин, малку засладувач и вкус на ванила. Малку путер за подмачкување на садот за печење.

Користете рачен миксер, измешаниот кварк и млекото измешајте ги со пудинг во прав од ванила, протеин во прав, засладувач и вкус на ванила.
Излупете ги јаболките и јадрото. Ставете неколку кришки настрана за украсување. Изрендајте ги остатокот од јаболката и преклопете ја во смесата со урда.
Подмачкајте сад за печење и додадете ја смесата. Ширете ги парчињата јаболка одозгора за украс.
Печете го јаболкото и кваркот во загреана рерна на 160 ° C околу 60 минути.

Можете да најдете повеќе вкусни рецепти за ниски хидрати во друг практичен совет.