Тепсија за зеленчук со двојно сирење тепсија со ниски протеини со ниски хидрати

Приказ | рекламирање

тепсија

Тепсија за зеленчук со двојно сирење | Тепсија со ниски протеини со ниски хидрати

495 Kcal | 39гр протеин | 53гр јаглехидрати | 16g маснотии

Оваа тепсија за зеленчук со двојно сирење е модификација на едно од моите апсолутно омилени јадења од IQs Kitchen: рататуј од зеленчук. Само одиме чекор подалеку и го печеме рататујот во рерна со малку сирење. Одличен вкус и нискокалорично уживање се награда за ситниот напор, што секогаш вреди. Јадењето е исто така идеално како подготовка на оброк и може да се подготви и претходната вечер и да се однесе или да се подели на 2 порции, бидејќи порцијата е веројатно премногу за нормална личност 🙂 (не за # тим Вулверин: П).

Ти посакувам добар глад

Вашиот фитнес готвач П.

Овде можете да најдете мои две книги за готвење со над 200 брзи, лесни, вкусни и здрави рецепти за фитнес

Доколку сте заинтересирани за нискокалорични, високо протеински печива и десерти, тогаш погледнете овде

состојки

  • Мешан зеленчук по своја волја, на пример, за мене тоа беше:
  • Лук, црвен кромид, морков, тиквички, коктел домати, грашок
  • 100 гр тиква Хокаидо (ситни на коцки)
  • 250гр пире од домати
  • 2 лажици доматна паста
  • приближно 100ml зеленчук
  • 50g рендано сирење светло
  • 50g фета сирење светло
  • 1 лажичка маслиново масло
  • Солена пиперка
  • Свеж магдонос и босилек
  • Алтернативно: Сушен рузмарин и мајчина душица

подготовка

  1. Исечете го зеленчукот на парчиња со големина на залак.
  2. Прво испржете го исечканиот лук и кромид во големо тенџере на малку масло, а потоа додадете го преостанатиот зеленчук и рафинирајте со билки и зачини.
  3. Додадете ги доматите, доматната паста и зеленчукот и оставете да врие околу 10 минути.
  4. Во меѓувреме, загрејте ја рерната на 180 степени и подгответе доволно голема тепсија.
  5. Ставете го зеленчукот во садот за печење, посипете со рендано сирење и распаднат фета сирење и повторно ставете го во рерна околу 15 минути.
  6. Оставете ја тепсијата добро да се излади за да седи и лесно може да се подели на парчиња. Сакам да го подготвувам претходната вечер и потоа да го оставам преку ноќ.
  7. Со задоволство