Тепсија за зеленчук со малку јаглени хидрати - брзи рецепти за ниски јаглени хидрати

Шарена, вкусна, нискокалорична - оваа тепсија за зеленчук со малку јаглени хидрати не само што изгледа добро, туку е и супер здрава и исклучително вкусна! Ова јадење со малку јаглени хидрати е супер лесно за подготовка и е исто така совршено за користење остатоци бидејќи може да се разликува бесконечно. Со само 280 калории по порција, овој рецепт е вистински сон за сите гурмани кои знаат фигура - а гостите исто така можат да бидат импресионирани од ова јадење со малку јаглени хидрати!

За 3 порции тепсија со зеленчук со ниски хидрати:

За зеленчукот:

  • 1 модар патлиџан
  • 3 големи домати (приближно 400 гр.)
  • 200 гр печурки
  • 1 црвен пипер
  • 10 гр свеж босилек
  • 1 лажица масло маслиново масло

За мешавината на јајца:

  • 2 јајца
  • 125 мл зеленчук
  • 350 ml Алпро Соја кујна светло
  • Бибер сол

За полнење:

  • 50 гр светло сирење
  • 1 лажица италијански билки

Подготовка:

  • Загрејте ја рерната на рерна за вентилатор на 180 ° C.
  • Прво подгответе го зеленчукот:
    • Измијте ја модриот патлиџан, исечете ги на парчиња и пржете додека не порумени од двете страни со малку маслиново масло. Потоа тргнете настрана.
    • Измијте ги и исечете ги доматите.
    • Измијте го, исушете го и грубо исечкајте го свежиот босилек.
    • Исчистете ги печурките со четка за печурки, исечете ги на коцки и пржете во нелеплива тава со малку вода (наместо путер или масло). Во спротивно, тие би изгубиле премногу вода во тепсијата.
    • Поставете зеленчук во голем сад за рерна.
  • Потоа подгответе ја смесата со јајца: Ставете зеленчук, зеленчук од соја, 2 јајца и малку бибер и сол во контејнер и изматете сè добро.
  • Истурете ја готовата мешавина од јајца врз зеленчукот и посипете со сирење гратин и малку италијански билки.
  • Печете ја тепсијата во рерна на 180 ° C околу 25 минути.
  • Послужете и уживајте во тепсијата за зеленчук со малку јаглени хидрати.

малку

Совет:

  • Има добар вкус со риба или месо.
  • Откријте слични јадења тука: Касероли со ниски хидрати

Тепсија со зеленчук со ниски хидрати:
4.00 од 5 поени врз основа на дадени 7 гласови. > Шарена, вкусна, нискокалорична - оваа тепсија за зеленчук со малку јаглени хидрати не изгледа само добро. "/>

* Јас користам рекламни врски на мојата веб-страница кои се јасно означени како рекламирање или по име или со логото на Амазон. Добивам мала провизија кога купувате производ преку мојата веб-страница. Производот повеќе не ве чини цент. Само ми гарантира дека ќе можам и понатаму да ви ги нудам моите рецепти за ниски хидрати, целосно бесплатно.

Остави коментар откажете одговор

Категории

За мене

Јас се викам Катлин, работам цело време со маркетинг и во слободно време сакам да се занимавам со спорт и здрава исхрана. Особено ми се допаѓа спортот на фитнес и трчање, тука навистина можам да се исцрпам.
Се разбира, спортот исто така ја вклучува и вистинската диета: Открив ниски хидрати пред неколку години; овој вид диета ми помага да водам здрав и тенок живот. И тоа без некои поголеми ограничувања.
Се надевам дека уживате во готвењето на моите омилени рецепти!