Тера Бенд - фитнес студио ѓ; вашиот џеб

Thera-Band е многу практичен, ефективен и ефтин уред за обука. Се вклопува во секој џеб и може да се користи насекаде: дома, на работа или на одмор. Ние ќе ви кажеме како да го користите за обука на вашето тело.

Лентата

Лентата е понудена од многу производители и е достапна во различни должини и јаки страни. Јачината на лентата е означена со различни бои (колку е потемна бојата, толку е посилен отпорот). Ова ви овозможува да го прилагодите индивидуално на вашето ниво на обука и изведба.

Панделките се достапни во секоја спортска продавница! Цените варираат помеѓу 8 и 25 евра, во зависност од производителот.

За вежбање, закачете ја лентата на нозете, рацете или цврстите предмети и повлечете ја лентата од нејзиниот отпор - слично на експандер. Можеби звучи лесно, но во зависност од јачината на опсегот, може да биде доста исцрпувачки.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

За разлика од тренингот со гира, во кој отпорот е секогаш ист, со латекс-лентата отпорот се зголемува за време на вежбата. Отпорот е најмал на почетокот на движењето и најсилен на кулминацијата.

Дозата

Почетниците треба да започнат со жолти (лесни) или црвени (средни) ленти. Ако сте силни или вежбате подолго време, зелената (силна) лента добро ќе ви одговара. Сепак, кога купувате од специјализиран трговец, подобро е повторно да прашате за дебелината, бидејќи некои производители можат да користат други бои.

За ефикасен тренинг, треба да одвоите 10 до 15 минути 2 до 3 пати неделно.

Започнете со 8 до 10 повторувања двапати по вежба. Потоа постепено зголемувајте го интензитетот секоја недела.

Совети за успешен тренинг

Секогаш бидете сигурни дека имате безбеден став и добро држење на телото за време на вежбите: Застанете ја ширината на колкот, со малку свиткани колена, затегнете го стомакот и дното, повлечете ги сечилата на рамото малку назад/надолу
Пред да започнете со вежбата, ставете ја лентата под одредена „напнатост“ за да имате отпор уште од самиот почеток.
За да ја држите лентата, можете да ја завиткате околу вашата рака, да купите дополнителни ремени за раце или да врзете рачна јамка на крајот од лентата.
За сите вежби се препорачува бавно и рамномерно движење. Ова избегнува повреди и им овозможува на мускулите да работат оптимално.
Латексот е природен производ: затоа не ставајте ја лентата на грејачот. Правувањето во прав (на пример, со бебешка пудра) го зголемува животниот век.

Вежби за рамената, вратот и торакалниот 'рбет

Започнете внимателно и почувствувајте се до вашите граници.

Вежба 1

Застанете со едната нога на центарот на лентата, земете ги краевите на лентата во рацете и повлечете ја нагоре со исправени раце.

Опасност: Држете ги рамената широки и длабоки и одржувајте ја напнатоста на стомакот. Грбот мора да остане исправен

вежба 2

Застанете со раздвоени нозе со малку свиткани колена. Земете ја лентата над главата и издвојте ја. Ако отпорот е премал, можете да ја држите лентата двапати.

Опасност: Не свиткајте ја главата/вратот напред.

Вежба 3

Застанете со раздвоени нозе и малку истегнете ја лентата во двете раце. Повлечете ја лентата дијагонално одделно пред градите во двете насоки се додека рацете не ви се испружат целосно.

Вежба 4

Застанете со двете нозе на центарот на ременот. Земете ги краевите на лентата во ваши раце. Стуткајте се. Додека се исправувате, истовремено проширете ги рацете нагоре.

Опасност: Оставете ги лабавите рамена и одржувајте ја напнатоста во стомакот.