Терабанд Едноставна обука со ефективен ефект

Theraband е фитнес уред што може да се користи дома, како и во теретана. Следниот напис објаснува кои предности ги нуди и кои вежби се особено ефикасни.

Редовната обука со Theraband спречува напнатост, болка во вратот и грбот. (Фото: Дирима/Depositphotos)

Содржина

Предности на обуката за Терабанд

Theraband е а широка еластична лента, што може да се користи за широк спектар на вежби за фитнес. Тој нуди посебен Отпорност на обука, на Градење на мускули поддржан.

Преку Избор на боја отпорноста на обуката може да биде избрана:

Yellowолтите ленти нудат низок отпор.
Треба да се употреби малку повеќе сила кога се користат црвено-зелените модели.
Сините ленти се особено стабилни. Тие главно се користат од напредните.

За разлика од различната спортска опрема од фитнес-просторот, Theraband може да се отвори најмал простор заглавете се и носете го удобно во јакна или џеб од панталоните. Затоа, не е изненадувачки што некои луѓе се трудат да го користат Терабанд за време на паузите.

Редовна обука со Theraband се наведнува имено Проблеми со напнатоста, вратот, рамото и грбот, кои често се јавуваат при работа на работна маса.

Поради безброј опции за вежбање, телото може специјално да се обучи со Theraband. Некои вежби се насочени кон специфични мускулни групи, други ја зајакнуваат целата мускулатура и промовираат рамнотежа.

Патем, обуката за Терабанд не е погодна само за млади луѓе. Може да се започне дури и во старост. Многу вежби може да се направат дури и додека седите или лежите. Ова е причината зошто Theraband се користи дури и при рехабилитација.

Што треба да се земе предвид при обука со Theraband?

Ако сакате да започнете со обука за Терабанд, треба да разгледате неколку точки.

1. Обрнете внимание на јачината на лентата

Различните јаки страни на бендовите се веќе споменати. Новодојденците започнуваат со низок отпор на обука. Ова е важно, така што мускулите не се пренатрупани. Покрај тоа, редоследот на движење може подобро да се контролира.

2. Движете се правилно

Движењата никогаш не смеат да се вршат нездраво, инаку постои ризик од спортски повреди. Униформните, ергономски секвенци на вежби доведуваат до посакуван успех. Тие најдобро можат да се научат под професионално водство.

Кога вежбате, лентата секогаш треба да се чува под напнатост. Не само движењето на влечење, туку и позицијата на задржување ги предизвикува мускулите. Враќањето на лентата на почетната позиција е исто бавно и рамномерно како и изведбата на вежбата. Само тогаш дишењето може да тече непречено.

3. Времетраење на обуката

Кој со обуката Терабанд умира Сакате да тренирате сила, Секоја вежба направете ја 8 до 10 пати, направете краток одмор и повторете уште 2 сета. Меѓутоа, ако се фокусирате на издржливост, ќе направите помеѓу 15 и 20 повторувања. Првите успеси може да се видат по само неколку недели.

Theraband се користи и при рехабилитација. (Фото: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Терабанд вежби за горниот дел на грбот, рамената и рацете

Вежба број 1

Theraband се користи за извршување на следната вежба земени на краевите. Потоа застанете на средина со двете нозе. Ако сакате да ја направите вежбата додека седите, поставете го Терабанд долг период на стол и седнете на него. Потоа треба да се направи пократко со вашите раце.

Двете раце се носат на страна истовремено до висината на рамото. Во исто време длабоко вдишувате. Задржете ја оваа позиција неколку секунди. За да се вратите на почетната позиција, рацете полека се спуштаат. Се издишува. Повторете ја вежбата неколку пати.

Вежба број 2

Следната вежба исто така може да се изврши стоејќи или седејќи.

Терабандот се фаќа по ширина на рамото и се води зад главата. Горните раце и горниот дел од телото, како и подлактиците и надлактиците формираат секој агол. Горниот дел од телото останува истегнат.
Навалена е многу малку напред. Главата не смее да се претегнува.
Потоа раширете ги подлактиците така што тие се скоро истегнати.
Кога ја враќате лентата, од суштинско значење е да се осигурате дека движењата на вашите раце се бавни и рамномерни.

Терабанд вежби за средниот и долниот дел на грбот, како и за стомачните мускули

Вежба број 1

За следната вежба, седнете на мека, не лизгачка површина, како што е тепих за вежбање, со нозете исправени и горниот дел од телото исправени.
Терабандот се фаќа на двата краја и се става на средина под стапалата на нозете.
Горниот дел од телото сега е навален малку наназад додека лентата не пружи поголем отпор. Држете ја позицијата некое време.
Тогаш горниот дел од телото полека се враќа во почетната позиција. Треба да се одржи исправено.

Вежба број 2

Следната вежба е направена во четириножна положба.

Терабанд се фаќа на краевите и се става на средина под ѓонот на левото стапало. Погледот е насочен кон подлогата за вежбање, горниот дел од телото се протега. Потоа, левата нога е подигната од подот и се протега наназад.

Позицијата се држи некое време пред ногата повторно да се спушти. Вежбата се изведува неколку пати пред да се сменат страните.

Терабанд вежби за мускулите на ногата

Вежба број 1

За следната вежба, а стол потребни.

Прво става седите на столот и го држите горниот дел од телото правејќи го тоа сега.
И двете раце ја сфаќаат Терабанд секој на краевите.
На средина го ставаш под а Таба на стапалото.
Тогаш ногата е наклонета напред се протегала и повторно под агол.
Вежбата се повторува неколку пати.
Потоа се користи другата нога.

Вежба број 2

За да ги обучите страничните мускули на бутот, повторно седнувате на стол. Потоа ја ставате Theraband околу бутовите што ги имате тесно распоредените и ја заврзувате на краевите. Потоа, нозете се отвораат околу ширината на колкот и се собираат повторно.

Ако Theraband не е поставен околу бутовите, туку околу телињата, мускулите на долната страна на нозете се обучени.

Опишаните вежби, меѓу другото, се соодветни за дури и обука на оските на нозете. Ова е многу важно, особено за тркачите, со цел да се спречат проблеми со стапалата, коленото и карлицата.

Автор: М.А. Питер Остермајер
Информации за авторот: Фитнес тренер и личен тренер
Создадено на: 27.05.2015 година
Ревидирано на: 19/11/2020

И МОTЕ ДА БИДЕ ЗАинтересирани

Фитнес вежби за дома

Во моментот обуката надвор од домот е тешка или невозможна. Сепак, можете да направите многу за вашата кондиција во вашите четири fourида.

Вака слабо го победивте попладнето

Да се фрлите во кревет попладне и да заспиете е често заводливо, но токму погрешна работа. Има нешто подобро.

Согорува повеќе калории во утринските вежби?

Популарен совет за слабеење е вежбање рано наутро. Прескокнете појадок и облечете чевли за трчање. Дали навистина помага тоа?

Избегнувајте меурчиња: 5 совети

Планинарите и тркачите ги знаат премногу добро: болните плускавци на нозете. Имаме 5 совети како да го спречите ова.