Терапевтски тренинг за пост и трчање - совети за џогери и тркачи - ТРЧЕН ИВОТ

Водење тренинг за време на постот

Пролетта ја има и темата Брзо бум повторно. Постојат различни причини за ова: желба за внатрешно чистење, губење на тежината или верски мотиви. Сите три имаат една заедничка работа: храната се издава целосно или делумно за одреден временски период. Тркачи кои сакаат пост брзо ќе се зафатат со оваа тема Терапевтски пост се судрат Целта е тоа Ослободување на токсини од масното ткиво и со тоа од телото. Терапевтскиот пост не само што ги топи телесните масти, туку ги разградува и сопствените протеини на организмот. За да нема несакано распаѓање на мускулите, на телото му треба многу вежба во ова време.
Прашањето што често се поставува е како ова може да се комбинира со обука за трчање. Какви форми на терапевтски пост има и што треба да сметате како активен џогер?

Терапевтски тренинг за пост и трчање

Вежбањето за време на пост е дозволено и многу важно. Движењето игра клучна улога, за да се спречи распаѓање на протеините во мускулите. Последиците од оваа деградација можат да бидат влошување на општата состојба и намалување на основната метаболичка стапка.

Позитивните ефекти од физичката активност се добро познати и важат и за време на постот. Како и да е, еве неколку предности што се особено релевантни за темата:

Подобрување на циркулацијата на крвта и процесите на варење
Ослободување на токсини преку белите дробови
Ослободување на токсини преку кожата преку зголемено потење
Стабилизација на циркулацијата
Зголемување на општата благосостојба
Многу посници се жалат дека им е ладно, а вежбањето може да помогне и тука.

Ако завршат првите денови, чувството на глад се смирува и повеќе не доминира во секојдневниот живот. Некои дури се чувствуваат полни со енергија и доживуваат вистински поттик за мотивација. Како и да е, треба полека да пристапите кон обуката и да се воздржите од зголемување на перформансите во оваа фаза. Дури и мали дразби се доволни за мускулите да го стимулираат метаболизмот. За тоа време, треба да обрнете особено внимание на вашето тело и да преминете на умерен тренинг во тешки денови.
Учеството на натпревари или дури и маратонот нема смисла.

Во суштина, ако телото е навикнато на тренинг, не мора да правите без него. Сепак, екстремните спортови не се препорачуваат. Дури и за време на фаза на натпреварување и последователниот период на регенерација, постот лек сигурно нема смисла. Времето за таков пост треба внимателно да се избере.

Тркачите исто така треба да бидат подготвени за фактот дека првите неколку километри можат да бидат потешки бидејќи телото не може да обезбеди вообичаена количина на енергија.

Форми на терапевтски пост

Постојат различни форми на терапевтски пост. Тука би сакале да воведеме три различни можности: од една страна, методите според Бучингер и Ф.-Х-Мер; Двата пристапи додаваат мали количини на калории во организмот. Третиот метод е диета со самурај, која комбинира пост и трчање. Во суштина, ако одлучите да го сторите тоа, секогаш треба прво да се консултирате со вашиот матичен лекар.

Бучингер - терапевтски пост

Оваа форма е позната и како пост сок. Дозволени се сокови од овошје и зеленчук, чорби од зеленчук, чај и вода. Внесот на калории е намален, но истовремено со витамини и минерали се снабдуваат организмот.
Нежен почеток е важен и затоа лекот започнува со еден или повеќе олеснувачки денови во кои телото се храни само со лесна храна. Од овој момент, од суштинско значење е да не се користи луксузна храна; наместо тоа, се трошат многу течности.
Ова е проследено со целосно празнење на цревата со помош на испробани домашни лекови (на пример, сок од кисела зелка на празен стомак) или лаксативи (на пр. Сол на Епсом, сол на Глаубер). Сега започнува вистинскиот терапевтски пост: цврстата храна се избегнува пет, седум или десет дена. Лекот се заклучува со неколку натрупани денови во кои телото полека може повторно да се навикне на цврста храна.

Лекот Ф. Х Мар

Со овој метод, дозволени се млеко и застоени ролни. Ако верувате во австрискиот лекар, оваа краткорочна промена во исхраната доведува до фундаментално обновување на цревниот тракт и со тоа до оптимална дигестивна активност. Се препорачува да се земе цела недела на олеснување. Ова е проследено со движење на дебелото црево и пост до три недели. Млеко и ролни од леб се служат со секој главен оброк. Важно е да се џвака многу бавно, а потоа да голтка голтка млеко. Помеѓу тоа, дозволено е чорба од чај и зеленчук. Лекот завршува со неколку дена наталожено.

Диета со самурај

Основач на оваа диета е Реџиналд Гринеберг. Концептот се рекламира како многу радикален, но истовремено и многу ефикасен и здрав. Главната цел тука се чини дека е да се постигне „радикална“ загуба на досадни килограми. Целната бројка е губење на 10 кг за две недели. Програмата повикува на двонеделен пост. Дозволено е само внесување на течности. Секој ден се на програмата еден час трчање и половина час гимнастика и тренинг со сила. Гринеберг теоретизира дека мускулната маса може да се изгради без внес на протеини преку храната. Ова се случува само преку распаѓање на маснотиите во организмот. Значи, тој овде поставува концепт за диета, кој го елиминира ризикот од губење на мускулите преку постот, преку интеграција на обука за издржливост и сила. Авторот ја препорачува оваа диета само на јасно дефинирана целна група: здрави, спортски мажи. Тој ги советува дебелите луѓе, претставниците на женскиот пол и луѓето кои не се навикнати на спорт.