Терапија за вознемиреност - 5 научно докажани ефективни техники за релаксација
Анксиозните нарушувања се растечка патологија, како во психијатриските ординации, така и кај психотерапевтите, а реалниот број на луѓе кои страдаат од анксиозност е многу поголем отколку што покажуваат бројките.
Околу 25% од населението кое страда од анксиозност ќе треба третман во одреден момент од нивниот живот. Други 25% имаат помалку сериозна вознемиреност. Womenените се скоро двојно поверојатно од мажите.
Секој може да биде вознемирен во одредени ситуации, како што се јавно обраќање, интервју за работа или консултација со стоматолог. За околу 1 од 6 лица, психолозите го категоризираат како нарушување во одреден момент од нивниот живот.
Само по себе, вознемиреноста може да се каже дека е совршено нормална и природна реакција на телото на стресните ситуации низ кои поминува. Без вознемиреност и страв, човечкиот вид не можеше да преживее. „Нормалноста“ на вознемиреноста се манифестира кога целото соединение ум-тело ќе се собере за да реши било каков предизвик, од каква било природа и да се прилагоди на промената.
Но, ако состојбата на подготвеност на телото наречена „борба или трчање“ не ве напушти дури и кога сте добро и кога сè е во ред во вашиот живот, соодветно сте вознемирени, вие ја драматизирате ситуацијата за која не би биле потребни толку многу емотивни, физички ресурси. и психички од ваша страна, а потоа јасно упатете се на анксиозно растројство или акутна или хронична анксиозност.
Како се манифестира вознемиреноста?
Симптомите на анксиозност вклучуваат: замор, постојана грижа и напрегање, непропорционални реакции на дразби, подолги или пократки епизоди на депресија, напнатост во мускулите, несоница, болки во стомакот, ноктот во градите, зголемен или неправилен пулс, аритмии, потење, главоболка итн.
Како можеме да се однесуваме кон неа?
5 техники за релаксација за третман на анксиозност
На луѓето често им се препишуваат лекови за вознемиреност, но тие се помалку ефикасни на долг рок и имаат несакани ефекти, затоа често се претпочитаат техники за релаксација.
Техниките за релаксација имаат различни форми, но 5-те методи што имаат многу заедничко и кои имаат најмногу докази за нивна поддршка се (Манцони и сите., 2005):
1. Прогресивна релаксација
Можеби ви е познат најчесто проучуваниот вид релаксациска терапија. Тоа вклучува ментално фокусирање на мускулните групи во вашето тело, прво затегнување, а потоа опуштање на секоја од нив.
Едноставно е и со пракса станува полесно да се забележи кога станувате вознемирени и мускулите се напнуваат бидејќи, чудно, луѓето често не ги забележуваат првите физички знаци на вознемиреност.
Оваа техника се заснова на идејата дека умот го следи телото. Кога ќе го опуштите вашето тело, вашиот ум исто така се чисти.
2. Применета релаксација
Примената релаксација се заснова на прогресивна релаксација. Прво, ќе научите да ги релаксирате вашите мускулни групи една по друга. Следниот чекор е да се елиминира фазата на напнатост и да се придвижи директно за да се релаксира секој мускул.
Тогаш ќе научите да асоцирате на одредена индикација, да кажете размислувајќи „сега смирено!“ и има релаксирана состојба. Потоа научете да се релаксирате многу брзо. Конечно, ќе ја практикувате техниката на релаксација во реални ситуации на вознемиреност.
Повторно, во најголем дел се работи за умот што го следи телото.
3. Автоген тренинг
Се користи од 1930-тите, таа е многу ефикасна техника за прогресивно опуштање на мускулите. Во денешно време се користи дури и во виртуелна терапија каде што пациентот се води чекор по чекор како да се релаксира секој мускул.
За да ви помогнеме да го направите ова, имате мантра што ја повторувате додека шетате по важни мускулни групи: „десната рака ми е многу тешка“ и така натаму.
Втората фаза вклучува поттикнување чувство на топлина во мускулите. Откако ќе се почувствуваат „тешки“ од првата фаза, следи друга мантра за топлината: „мојата десна рака е многу топла“ и така натаму.
Другите чекори вклучуваат смирување на срцето и стомакот и ладење на челото на ист начин.
Уште еднаш, ќе забележите дека сè се однесува на умот што следи мирно тело. Како и досега, практичарите препорачуваат секојдневно вежбање за да можете побрзо и побрзо да се опуштите.
Со вежбање, едноставната намера да започнете со обука ќе биде доволна за да предизвикате телото да се опушти и да се загрее.
Тука е медитацијата, која има толку многу различни придобивки. Медитацијата може да се користи во многу контексти. Сигурно има докази дека ова може да работи за луѓе со вознемиреност.
Треба да бидете свесни дека медитацијата е прилично тешка и дека стапката на напуштање е висока, според студиите што ги испитуваат (Крисанапракорнкит и сите., 2009).
Ова сугерира дека некои луѓе не го сметаат за многу прифатливо. Сепак, за луѓето кои можат да управуваат со тоа, резултатите честопати се подобри отколку со другите техники (Манцони и сите., 2005).
Забележете дека оваа техника е многу поактивно поврзана со умот отколку првите три методи. Не само што е насочено кон телото, а потоа чека да го следи умот, туку го претставува начинот на фокусирање на вниманието.
Ова може да биде делумно зошто на луѓето им е потешко. Сепак, веројатно нема да ве повреди ако се обидете.
Конечно, когнитивната бихевиорална терапија ги насочува и умот и телото.
Бидејќи тоа е првенствено логопедија, нормално треба да одите кај психотерапевт кој ќе ви помогне да насочите кон бескорисни мисловни обрасци.
Нема причина зошто треба да се држите до еден пристап.
Ако треба да се опуштите - од која било причина и во кое било време - тогаш испробајте една или повеќе од овие различни методи. Како што можеби забележавте, ефективните техники имаат многу заедничко. Редовната вежба е клучот и ако пробате, умот навистина ќе го следи телото.