Теренски извештај за анаболна диета од Марко Капелин

Предговор на Томас:

Летото е пред самиот агол, дури и ако убавото време допрва претстои.

Но, едно е сигурно: beе биде топло, а летото е време кога тешко може да сокриете грам премногу маснотии. Сега е највисоката пруга што ја започна „трансформацијата“ во летното тело.

Јас и самиот сум желен да ја придвижам фигурата кон шест пакетчиња. Во 2006 година ја испробав анаболната диета и ја најдов совршена. За 20 недели успеав да согорам 20 кг чиста маснотија со неа.

Мојот пријател Марко Капелин беше слично успешен со тоа и би сакал да ги сподели своите искуства, совети и трикови за анаболната диета со вас.

Што е анаболна диета?

Извадок од Википедија:
„Кетогената диета е строго ограничена со јаглени хидрати, протеини и калории, балансирана и затоа има многу маснотии во форма на диетална исхрана што го ограничува метаболизмот на глад во одредени аспекти. Преку нив, телото не ги добива своите енергетски потреби од телесните масти (како во глад), туку од маснотиите во исхраната “.

Мојот почеток:

Од некоја причина, што сè уште ми се чини необјасниво, бев во разни форуми уште во февруари 2009 година. Напишав со многу нутриционисти, бодибилдери и разговарав доста за науката за исхраната и за нејзината позадина.

Од еден на друг ден решив да започнам диета. Јас не избрав никаква диета со глад, дури ни диета со чоколадо, диета за краш или како и да се викаат друго. Појдов по потешката, но ветувачка патека. Анаболна/кетогена диета.

„Не треба да правам анаболна диета“, се вели во многу форуми. Премногу сум млад и ти треба железна волја за тоа. Постоеше железна волја и беше јасно дека сè уште постои ризик да дојде до застој во растот или да настане друга штета. Но, таму каде што нема несакани ефекти?

Пред да започнам со анаболна диета, имав ниво на липиди во крвта и измерени неколку други вредности. Со КФА од околу 26% и тежина од полни 88 Кг на 1,77 м, мојот лекар не беше навистина задоволен и ми рече дека морам да сменам нешто.

19.02.19 ден кој го промени моето тело и мојот живот засекогаш:

Утрото, 19-ти февруари, започнав со анаболна диета. Бидејќи сè уште живеам дома, имав долга дискусија со моите родители. Морав да tell кажам на мајка ми 20 пати, ако не и повеќе, дека тестенините со сос од песто веќе не беа наредниот ден навечер.

Морав да и кажам дека вкусниот домашен леб повеќе не може да се јаде. Тежок чекор во домаќинството, но голем чекор во исхраната. Почнав да јадам колбаси или мрсни стапчиња од салама наутро наместо бухти со џем. Глупавиот изглед од моето семејство беше резултат и следеа уште неколку дискусии

Важната работа е едноставно:

Без оглед колку глупави лица или глупави коментари прават други луѓе, без разлика дали станува збор за деловна активност, на училиште или на кое било друго место:

НИКОГАШ не се обесхрабрувај!

Важни фактори во мојата исхрана беа:

Регулиран план за исхрана (приближно што сакате да јадете во текот на неделата)
Ментален тренер кој секогаш мотивира во тешки ситуации!
Пазарење во супермаркет (вистинска храна)
Слика од телото од соништата (кое сè уште виси на вратата од мојата соба)

Вака изгледаше мојот тренинг додека држев диета:

3-4x интензивна обука за сила само со основни вежби:

(Мртви кревања, притискања на клупи, повлекувања, падови, сквотови)
Основните вежби затоа се многу соодветни, бидејќи трошат многу енергија и сила за време на тренинг и така позитивно влијаат на согорувањето на маснотиите ПО тренингот.

3-5 пати кардио тренинг според интервалот HIIT (обучувачот за вкрстеност, велосипед или неблагодарна работа се најдобри за ова) секој приближно. 20-30 минути ПО тренинг или во денови без обука.

Она што навистина можам да им го препорачам на сите за време на диетата:

Прочитајте на тема ОБУКА ЗА ПИТ ФОРС од Карстен Пјутзенрутнер. Ова е систем кој енормно го зголемува согорувањето на мастите и, во комбинација со основните вежби, веќе произведе многу добри резултати кај многу испитаници.

Јас исто така тренирав според PITT Force во текот на 3 месеци од мојата анаболна диета и постигнав неверојатен успех со тоа.

План за шопинг за анаболна диета:

(Како изгледаше планот за купување? Која храна е важна?)

Стапчиња од салами
Ореви во различни варијации
урда
маслиново масло
Ленено масло, ленено семе
Јајца
сланина
Во помали количини: кварк со малку маснотии, природен јогурт
СИТЕ сирења
Видови месо како шунка итн.
Дојка од мисирка
Разно месо за пржење
Мешан зеленчук
Брокула
карфиол
Разни видови салата

Особено, користете храна со ниски/НЕ јаглени хидрати
Консумирајте висококвалитетни извори на протеини во комбинација со масни производи
Складишта - основна основа во анаболната диета

Како се контролирав?

Јас го задржав на тој начин, се качував на вагата само еднаш неделно. (Не, не помага ако стоите на него секој ден).

Покрај тоа, проверував јачина на звук, КФА (процент на телесни масти) и општо „благосостојба“ еднаш неделно. Како додаток, купив таканаречени „кетостици“, кои треба да проверат дали сте во оваа „кетогена“ состојба или не.

Мојата цел беше 1 кг чиста маст за една недела. Во првата недела можете да очекувате 2-3 кг, сепак, приближ. 1-2 чиста вода, која поминува низ осиромашување на резервите на јаглени хидрати или гликоген.

Крај на февруари 2009 година:

Веќе изгубив неколку вознемирувачки килограми, се чувствував одлично и имав мотивација да продолжам подолго. Тоа беше мојата голема цел што отидов во таканаречена диетална фаза од февруари до јули 2009 година, која изгледаше вака:

Анаболна диета -> Метаболна диета -> Диета со низок карб -> Изменета форма со низок карб

Што се случи по 3 месеци од н.е. (анаболна диета) Марко?

Бидејќи е познато дека ефектот JOJO е најголемата пречка по диетата, јас точно знаев што да направам. После анаболната диета, не ставив јаглехидрати веднаш, затоа што тоа е грешка што за жал ја прават многу луѓе.

Важно е повторно да започнете полека со јаглехидрати во форма на диета со ниски хидрати. Ова секогаш го споредувам со тенисер кој не игра континуирано 2 години, а потоа по 2 години сака повторно да освои голем турнир. Тоа не е можно.

Не можете да преминете од анаболна диета во нормална диета со јаглехидрати, а потоа да изгубите уште поголема тежина. Тоа е посакувано размислување;-)). Треба да го земате полека. Полека зголемете ги јаглехидратите повторно и секако секогаш контролирајте што се случува во ова време. Најдобра контрола најверојатно ќе биде огледалото ...

Несакани ефекти:

Јас не доживеав никакви несакани ефекти за време на анаболната диета. Чудно е што добив одлични оценки на училиште и се чувствував пофокусирано. Единствената негативна работа што не бев секогаш најсилна наутро;-).

Денот на реферирање:

Таканаречениот суден ден, исто така наречен ден на вчитување на германски јазик, е голем дел од анаболната диета.

Таканаречен ден на полнење со јаглени хидрати се користи за полнење на резервите на гликоген. Главната цел на ова е да се „збуни“ метаболизмот со цел да се стимулира да согорува нови маснотии. Сепак, треба да го испланирате реферираниот само по 2 недели чиста анаболна диета, бидејќи во спротивно може да доведе до негативни последици.

Судениот ден ми изгледаше вака:

Наутро: 3-4 ролни од цели зрна со џем и 1-2 крцкави лебчиња
Ручек: чинија со ориз со зеленчук и посно месо како мисирка
Закуска: Оризни вафли со кварк со малку маснотии, црвен пипер со шеќер, 1-2 парчиња чоколадо
Вечерта: чинија со тестенини од цело зрно, повторно со месо и зеленчук

Важно за судениот ден:

Многу јаглехидрати
Малку маснотии (ако имате премногу маснотии, комбинацијата со премногу јаглени хидрати може да предизвика повторно да се собере)
Многу протеини
Секако дека можете да имате ќебап или да одите во МЦ Доналдс. Јас секогаш уживам да имам убава пица со пријателите.

Во АД, предноста како спортист на сила или боди-билдер е тоа што губите малку до мускули во оваа форма на диета, па дури можете да изградите и малку мускул сè додека набудувате сè.

Нутриционистичка наука за анаболна диета и форми на диета со малку јаглехидрати - мој заклучок:

Диетата со малку јаглени хидрати може да се сфати како револуција во диетите. Префрлувањето на ниски хидрати се препорачува за сите да се хранат поздраво и полесно да се ослободат од телесните масти.

Кетогената диета е малку порадикална со тоа што скоро сите јаглени хидрати се сечат. Оваа диета не се препорачува многу за „нормалното“ население. Ниските јаглехидрати, од друга страна, секој може да ги практикува и да ги одржува засекогаш. Кетогената диета работи, е испробана и тестирана илјадници пати и е поддржана од бројни експерти за исхрана. Би било игнорантно едноставно да се затворите од тоа.

Мојот конечен резултат од 21.04.2009:

Почеток: 88 кг
По 3 месеци н.е .: 71 кг (-17 кг)

КФА: 26%
По 3 месеци од н.е .: 18% (- 8% КФА)

Марко, како ти сега?

Во моментов сум во масовна фаза. Но, тоа не значи дека јас ставам сè во себе за да добијам тежина. Тоа сигурно не е поентата.

Јадам според модифицирана форма со малку јаглени хидрати, тренирам напорно (принцип K.I.S.S) и сакам да градам чисти, природни мускули што е можно подобро. Ова го правам и со мојот тренер за исхрана (Филип Раушер). Многу посветен и одличен бодибилдер специјализиран во LowCarb. Тој сè уште многу ми помага.

Веќе 2 месеци тренирам и некои пријатели кои си поставија за цел да се хранат поздраво или да исфрлат неколку килограми. За да го направам ова, креирам скроени планови за исхрана за секој тип на тело.

Напис од:

Епилог од Томас:

Ви благодариме на Марко за овој напис 🙂 Летото може да дојде ...

Се јадев скоро на ист начин во 2006 година. Успесите и вашите искуства со анаболната диета се совпаѓаат со моето. Можам целосно да ја препорачам оваа диета.

Ви препорачувам да ја користите оваа книга затоа што во кратки црти ги сумира основните основи на оваа форма на диета и исто така обезбедува вкусни рецепти. Ако сакате да навлезете подлабоко во работата, можете да го сторите тоа со референтната работа: Анаболична диета: Кетогена диета за бодибилдери

П.С .: И денес ја имам сликата со телото од соништата. Неверојатна мотивација кога ја гледате секој ден. Оваа слика е запалена потсвесно и вие автоматски постапувате правилно.

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет